D'Conclusioun als éischt. Smith Maschinnena Fräigewichte hunn hir eege Virdeeler, an d'Trainingsdéngschter mussen no hiren eegenen Trainingsfäegkeeten, Fäegkeeten an Trainingszwecker wielen.
Dësen Artikel benotzt d'Squat-Übung als Beispill, loosst eis déi zwee Haaptunterschiede tëscht dem Smith Squat an dem Free Weight Squat kucken.
Haaptunterschied
-- Déi éischtass wéi wäit de Fouss no vir ka goen. Beim Fräigewiicht-Squat gëtt et nëmmen eng méiglech Positioun, wou de Fouss ënner der Langhantel ass. Den Trainer kann et net anescht maachen, well et einfach ass, d'Gläichgewiicht ze verléieren an eng Verletzung ze verursaachen. Am Géigesaz dozou follegt de Smith Squat engem fixe Wee, sou datt kee zousätzlecht Gläichgewiicht néideg ass, an den Trainer kann de Fouss op verschidden Distanzen fir den Training ausdehnen.
-- Déi zweetDen offensichtlechen Ënnerscheed ass, datt et méi einfach ass, schwéier Gewiichter mat enger Smith-Maschinn ze briechen wéi mat enger Langhantel. Déi erhéicht Kraaft beim Smith-Squat gëtt dem reduzéierte Besoin u Gläichgewiicht zougeschriwwen, sou datt Dir Iech drop konzentréiere kënnt, d'Langhantel no uewe ze drécken. Wann Dir mat enger Smith-Maschinn Squatte maacht, ass Är maximal Kraaft méi héich.
Den Haaptunterschied tëscht den uewe genannten zwee Punkten war ëmmer e waarmt Kontroversthema am Fitnessberäich.
Also, wat sinn d'Vir- an Nodeeler vu Free Weight Squats am Verglach mat Smith Squats?
Nodeeler
● Dir kënnt net vir stoen. Dës Positioun beim Kniebeugen anhuelen féiert zu Gläichgewiichtsverloscht a Fallen.
● Well Dir während der Bewegung net op den Fersen stoe kënnt, ass d'Aktivéierung vun den Hënner- a Gesässmuskelen méi kuerz.
● Dir kënnt net ee Been isoléieren, well Dir kënnt Äert Gläichgewiicht net halen.
● Wann Dir Är Féiss ënner Äre Kierper setzt, heescht dat manner Dréimoment an den Hüftgelenker a manner Belaaschtung vun den Hënner- a Gesässmuskelen.
Virdeeler
● Dir hutt Bewegungsfräiheet, sou datt d'Hantel an engem Bou beweege kann. De Smith Squat forcéiert Iech, dem Wee vun der Langhantel ze verfollegen, deen vum Apparat ugewise gëtt, awer de Wee vun der Langhantel sollt vun Ärem Kierper bestëmmt ginn.
● Beim fräie Kniebeug gëtt de Kierper mat der Bar erofgesat, wärend den Torso liicht no vir gebéit gëtt, awer trotzdemeng neutral Wirbelsail an en Hals behalen.
● Wärend engem Kniebeug mat fräiem Gewiicht, ÄrStabilisatormuskelen zéien sech zesummen, fir Äre Kierper stabil ze halenWell d'Stabilisatormuskelen wichteg fir Übungen mat fräie Gewiichter sinn, mécht et Sënn, déi mat fräie Gewiichter ze trainéieren.
● Kniebeugen mat fräiem GewiichtAktivéiert d'Beenmuskelen méi wéi Smith SquatsDëst ass wéinst der Positioun vun de Féiss. Wann d'Féiss ënner de Kierper geluecht ginn, gëtt et e méi groussen Dréimoment ronderëm d'Knéi a méi Belaaschtung vum Quadrizeps.
Am Géigesaz dozou sinn d'Vir- an Nodeeler vum Smith Squat och einfach zesummenzefaassen.
Nodeeler
● D'Staang muss enger fester Trajektorie an enger gerader Linn verfollegen, net an engem Bou wéi bei engem Kniebeugen mat fräiem Gewiicht. Beim Kniebeugen soll d'Staang net an enger gerader Linn beweegen. Dëst setzt méi Drock op Ären ënneschte Réck. D'Staang soll sech während der Bewegung e bëssen hin an hier beweegen.
● Wann Är Féiss no vir sinn, verléieren Är Hëfte hir natierlech no bannen Béi, well Är Hëfte no vir sinn a vun hirer idealer Positioun ewech. Mee dank der stabiliséierender Natur vun der Smith Machine kënnt Dir d'Bewegung ëmmer nach an der falscher Positioun maachen, an Är Hëfte kënne sech souguer gutt virun de Schëlleren beweegen, awer den ënneschte Réck staark béien, wat zu Verletzunge féiere kann.
● Och wéinst der exzessiver Reibung tëscht dem Fouss an dem Buedem (sou datt de Fouss net no vir rutscht) entsteet eng Schéierkraaft am Knéi, déi intern probéiert d'Knéi opzemaachen. Am Verglach mat Kniebeugen mat fräiem Gewiicht gëtt doduerch zousätzlechen Drock op d'Knéien ausgeübt, ier d'Oberschenkel parallel oder bal parallel zum Buedem sinn, wat de Risiko vun enger Knéiverletzung erhéicht.
Virdeeler
●Sécherheet.Smith Squats kënnen eng gutt Alternativ zu Freeweight Squats sinn, well se eng Orientéierung bidden, déi d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident duerch Gläichgewiichtsverloscht reduzéiert.
●Besonnesch gëeegent fir Ufänger.Et ass vill méi einfach, Übung op der Maschinn ze maachen, well se voll guidéiert ass an d'Stangen net musse balancéieren. Dëst reduzéiert d'Chance op Verletzungen duerch Gläichgewiichtsverloscht wéinst Muskelmiddegkeet. Et gëtt och manner Chance op technesch Verschlechterung wéinst Middegkeet. Dofir si Maschinnen fir Ufänger méi sécher wéi Gewiichter ze hiewen, bis se d'Stabilitéit vun de Kärmuskelgruppen gutt kontrolléieren. Smith-Maschinne si perfekt fir dësen Zweck.
●Dir kënnt Är Féiss op verschiddenen Distanzen placéieren.Wann Dir Är Féiss méi wäit ausernee setzt, aktivéiert Dir méi Gesässmuskelen an Hënnermuskelen. Dësen Effekt ass besonnesch gutt wann Är Hënnermuskelen an Hënnermuskelen net genuch trainéiert sinn.
● Well Dir voll am Gläichgewiicht sidd, kënnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst Iech just op d'Gewiichter hiewen konzentréieren, a Gläichgewiicht a Stabilitéit sinn hei kee Problem.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun den zwou Trainingsstiler kéint eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Fräi Gewiichter leeë méi Wäert op d'Gesamtkierpermuskelaktivitéit, an d'Maschinntraining ass méi einfach ze benotzen a kann d'Gesässmuskelen an d'Hënnerschenkelmuskelen stäerken.Béid déngen ënnerschiddlechen Zwecker an d'Wiel vun deem een hänkt vun Ären Ziler a Fitnesspräferenzen of.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 07. Juli 2022