પહેલા નિષ્કર્ષ. સ્મિથ મશીન્સઅને ફ્રી વેટ્સના પોતાના ફાયદા છે, અને કસરત કરનારાઓએ તેમની પોતાની તાલીમ કુશળતા પ્રાવીણ્ય અને તાલીમ હેતુઓ અનુસાર પસંદગી કરવાની જરૂર છે.
આ લેખમાં સ્ક્વોટ કસરતનો ઉદાહરણ તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે, ચાલો સ્મિથ સ્ક્વોટ અને ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ વચ્ચેના બે મુખ્ય તફાવતો જોઈએ.
મુખ્ય તફાવત
-- પહેલુંપગ કેટલો આગળ જઈ શકે છે તે દર્શાવે છે. ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ સાથે, ફક્ત એક જ શક્ય સ્થિતિ છે જ્યાં પગ બારબેલ હેઠળ હોય છે. કસરત કરનાર તે બીજી કોઈ રીતે કરી શકતો નથી કારણ કે તેમાં સંતુલન ગુમાવવું અને ઈજા પહોંચાડવી સરળ છે. તેનાથી વિપરીત, સ્મિથ સ્ક્વોટ એક નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરે છે, તેથી વધારાના સંતુલનની જરૂર નથી, અને કસરત કરનાર તાલીમ માટે પગને વિવિધ અંતર સુધી લંબાવી શકે છે.
-- બીજોસ્પષ્ટ તફાવત એ છે કે સ્મિથ મશીનથી ભારે વજન તોડવું બારબેલ કરતાં વધુ સરળ છે. સ્મિથ સ્ક્વોટમાં વધેલી તાકાત સંતુલનની ઓછી જરૂરિયાતને કારણે છે જેથી તમે બારને ઉપર ધકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. જ્યારે તમે સ્મિથ મશીનથી સ્ક્વોટ કરો છો, ત્યારે તમારી મહત્તમ તાકાત વધુ હશે.
ઉપરોક્ત બે મુદ્દાઓ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત હંમેશા ફિટનેસમાં વિવાદનો ગરમ વિષય રહ્યો છે.
તો, સ્મિથ સ્ક્વોટ્સ ની સરખામણીમાં ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સ ના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?
વિપક્ષ
● તમે આગળ ઊભા રહી શકતા નથી. બેસતી વખતે આ સ્થિતિ લેવાથી સંતુલન ગુમાવી શકો છો અને પડી શકો છો.
● હલનચલન દરમિયાન તમે તમારી એડી પર ઊભા રહી શકતા નથી, તેથી ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનું સક્રિયકરણ ટૂંકું હોય છે.
● તમે એક પગ અલગ કરી શકતા નથી કારણ કે તમે તમારું સંતુલન જાળવી શકતા નથી.
● તમારા પગને શરીર નીચે રાખવાથી હિપ સાંધામાં ઓછો ટોર્ક અને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સની ઓછી સંડોવણી થાય છે.
ગુણ
● તમારી પાસે હિલચાલની સ્વતંત્રતા, જેથી બાર એક ચાપમાં આગળ વધી શકે. સ્મિથ સ્ક્વોટ તમને મશીન દ્વારા દર્શાવેલ બારબેલ પાથને અનુસરવા માટે દબાણ કરશે, પરંતુ બારબેલ પાથ તમારા શરીર દ્વારા નિર્ધારિત હોવો જોઈએ.
● ફ્રી સ્ક્વોટ શરીરને નીચે કરવા માટે બારનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે ધડને થોડું આગળ ઝુકાવે છે, પરંતુ તેમ છતાંકરોડરજ્જુ અને ગરદનને તટસ્થ રાખો.
● ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમારાતમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. ફ્રી વેઇટ કસરતો માટે સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, ફ્રી વેઇટ કસરતો ધરાવતા લોકોને તાલીમ આપવી તે અર્થપૂર્ણ છે.
● ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સસ્મિથ સ્ક્વોટ્સ કરતાં જાંઘના સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય કરો. આ પગની સ્થિતિને કારણે છે. પગને શરીરની નીચે રાખવાથી ઘૂંટણની આસપાસ વધુ ક્ષણ આવે છે અને ક્વાડ્રિસેપ્સ પર વધુ ભાર પડે છે.
તેનાથી વિપરીત, સ્મિથ સ્ક્વોટના ફાયદા અને ગેરફાયદાનો સારાંશ પણ સરળ છે.
વિપક્ષ
● બાર સીધી રેખામાં નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરવો જોઈએ, ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટની જેમ ચાપમાં નહીં. સ્ક્વોટ કરતી વખતે, બાર સીધી રેખામાં ન ફરવો જોઈએ. આનાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર વધુ દબાણ આવે છે. સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન બાર થોડો આગળ પાછળ ફરવો જોઈએ.
● જ્યારે તમારા પગ આગળ હોય છે, ત્યારે તમારા હિપ્સ તેમનો કુદરતી અંદરની તરફ વળાંક ગુમાવે છે કારણ કે તમારા હિપ્સ આગળ અને તેમની આદર્શ સ્થિતિથી દૂર હોય છે. પરંતુ સ્મિથ મશીનની સ્થિર પ્રકૃતિને કારણે, તમે હજુ પણ ખોટી સ્થિતિમાં હલનચલન કરી શકો છો, અને તેમના હિપ્સ ખભાની સામે પણ સારી રીતે હલનચલન કરી શકે છે પરંતુ નીચલા પીઠને ખરાબ રીતે વાળે છે જેના કારણે ઈજા થાય છે.
● પગ અને ફ્લોર વચ્ચે વધુ પડતા ઘર્ષણને કારણે (પગ આગળ સરકતો અટકાવે છે), આ ઘૂંટણની અંદર એક કાતર બળ બનાવે છે જે આંતરિક રીતે ઘૂંટણને ખોલવાનો પ્રયાસ કરે છે. ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં, આ જાંઘો સમાંતર અથવા ફ્લોરની લગભગ સમાંતર થાય તે પહેલાં ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે, જેનાથી ઘૂંટણમાં ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે.
ગુણ
●સલામતી.સ્મિથ સ્ક્વોટ્સ ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સનો સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે કારણ કે તે માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે જે સંતુલન ગુમાવવાથી અકસ્માતની શક્યતા ઘટાડે છે.
●ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.મશીન પર કસરત કરવી ખૂબ સરળ છે કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે માર્ગદર્શિત છે અને તેમાં બારને સંતુલિત કરવાની જરૂર નથી. આ સ્નાયુઓના થાકને કારણે સંતુલન ગુમાવવાને કારણે ઈજા થવાની શક્યતા ઘટાડે છે. થાકને કારણે તકનીકી બગાડ થવાની શક્યતા પણ ઓછી છે. તેથી, નવા નિશાળીયા માટે, મશીનો વજન ઉપાડવા કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે જ્યાં સુધી તેઓ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોની સ્થિરતાને નિયંત્રિત કરવામાં નિપુણ ન બને. સ્મિથ મશીનો આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.
●તમે તમારા પગને અલગ અલગ અંતરે મૂકી શકો છો.તમારા પગને વધુ અલગ રાખવાથી વધુ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સક્રિય થશે. આ અસર ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ ઓછા તાલીમ પામેલા હોય.
● તમે સંપૂર્ણપણે સંતુલિત હોવાથી, તમેફક્ત એક પગથી સરળતાથી હલનચલન કરો.તમારે ફક્ત વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને સંતુલન અને સ્થિરતા અહીં કોઈ સમસ્યા નથી.
નિષ્કર્ષ
બે તાલીમ શૈલીઓનું લવચીક સંયોજન ચર્ચાનો સારો ઉકેલ હોઈ શકે છે. મુક્ત વજન આખા શરીરના સ્નાયુઓના જોડાણ પર વધુ ભાર મૂકે છે, અને મશીન તાલીમનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે અને તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત બનાવી શકે છે.બંને અલગ અલગ હેતુઓ પૂરા પાડે છે અને કયો અમલમાં મૂકવો તે પસંદ કરવું તમારા લક્ષ્યો અને ફિટનેસ પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૦૭-૨૦૨૨