နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ အရင်ပြောပါရစေ။ စမစ်စက်များနှင့် Free Weights များတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် အားသာချက်များရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်နှင့် လေ့ကျင့်မှုရည်ရွယ်ချက်များအလိုက် ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးက Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ဥပမာအနေနဲ့ အသုံးပြုထားပြီး Smith Squat နဲ့ Free Weight Squat ရဲ့ အဓိက ကွာခြားချက်နှစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။
အဓိကကွာခြားချက်
-- ပထမဆုံးခြေထောက်က ရှေ့ကို ဘယ်လောက်ဝေးဝေး သွားနိုင်မလဲ ဆိုတာပါပဲ။ free weight squat မှာဆိုရင် ခြေထောက်က barbell အောက်မှာ ရှိတဲ့ အနေအထား တစ်ခုတည်းပဲ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက တခြားနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဟန်ချက်ပျက်ပြီး ဒဏ်ရာရတာ လွယ်လို့ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ Smith Squat ကတော့ ပုံသေလမ်းကြောင်းကို လိုက်နာတာကြောင့် ဟန်ချက်ထပ်တိုးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ခြေထောက်ကို မတူညီတဲ့ အကွာအဝေးတွေအထိ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
-- ဒုတိယမြောက်သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်ကတော့ barbell ထက် Smith စက်နဲ့ လေးလံတဲ့ အလေးတွေကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူတာပါပဲ။ Smith squat မှာ ခွန်အားတိုးလာတာက ဘားကို တွန်းတင်ဖို့ အာရုံစိုက်နိုင်စေဖို့ ဟန်ချက်ညီမှု လျော့နည်းသွားလို့ပါပဲ။ Smith စက်နဲ့ squat လုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးခွန်အားက ပိုများလာပါလိမ့်မယ်။
အထက်ဖော်ပြပါ အချက်နှစ်ချက်ကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင် အမြဲတမ်း အငြင်းပွားဖွယ်ရာ အကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ဒါဆိုရင် Smith Squats နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် Free Weight Squats ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အားနည်းချက်များ
● ရှေ့ဆုံးမှာ ရပ်လို့မရပါဘူး။ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ ဒီအနေအထားကို ခံယူရင် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လဲကျနိုင်ပါတယ်။
● လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်သောကြောင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှု ပိုတိုသည်။
● ဟန်ချက်ညီအောင် မထိန်းနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သီးခြားခွဲထား၍မရပါ။
● ခြေထောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် လိမ်အား နည်းပါးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများမှ ပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။
အားသာချက်များ
● သင်မှာ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာခွင့်၊ ထို့ကြောင့် ဘားသည် စက်မှညွှန်ပြထားသော barbell လမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်ရန် သင့်အား ဖိအားပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း barbell လမ်းကြောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ညွှန်ကြားပေးရပါမည်။
● ဖရီးစကွက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကိုင်းထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ဘားကို အသုံးပြုသည်။ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ကြားနေဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ.
● အလွတ်အလေးချိန် squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း၊ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် stabilizer ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းတည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် အလေးမများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။
● အလွတ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းSmith squats ထက် ပေါင်ကြွက်သားတွေကို ပိုလှုပ်ရှားစေပါ။ ၎င်းသည် ခြေထောက်များ၏ အနေအထားကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ထားခြင်းသည် ဒူးပတ်လည်တွင် မိုနမ်ပိုမိုများပြားစေပြီး ပေါင်ခြံကြွက်သားပေါ်တွင် ဝန်ပိုဖြစ်စေသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ Smith Squat ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေကိုလည်း အကျဉ်းချုပ်ရလွယ်ကူပါတယ်။
အားနည်းချက်များ
● ဘားသည် free weight squat ကဲ့သို့ arc ပုံစံမဟုတ်ဘဲ ဖြောင့်တန်းသောလမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်ရမည်။ squat လုပ်သည့်အခါ ဘားသည် ဖြောင့်တန်းသောလမ်းကြောင်းအတိုင်း မရွေ့လျားသင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုဖိအားပေးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဘားသည် ရှေ့တိုးနောက်ငင် အနည်းငယ် ရွေ့လျားသင့်သည်။
● သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားသည့်အခါ သင့်တင်ပါးများသည် ရှေ့သို့ဆန့်နေပြီး ၎င်းတို့၏ စံပြအနေအထားမှ ဝေးကွာသွားသောကြောင့် သင့်တင်ပါးများသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝအတွင်းဘက်သို့ ကွေးညွှတ်မှုကို ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ သို့သော် Smith Machine ၏ တည်ငြိမ်စေသော သဘောသဘာဝကြောင့် သင်သည် မှားယွင်းသောအနေအထားတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သေးပြီး ၎င်းတို့၏တင်ပါးများသည် ပခုံးများရှေ့တွင်ပင် ကောင်းစွာရွေ့လျားနိုင်သော်လည်း ခါးအောက်ပိုင်းကို ဆိုးရွားစွာကွေးညွှတ်စေပြီး ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။
● ထို့အပြင် ခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကြား ပွတ်တိုက်မှုလွန်ကဲခြင်းကြောင့် (ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လျှောကျခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်) ၎င်းသည် ဒူးအတွင်း၌ ဒူးကိုဖွင့်ရန် ကြိုးစားသည့် ဖြတ်တောက်အားကို ဖန်တီးပေးသည်။ free weight squats များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အပြိုင်နီးပါးမဖြစ်မီ ဒူးများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေပြီး ဒူးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အားသာချက်များ
●ဘေးကင်းရေး.Smith squats တွေဟာ free weight squats တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားထိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းကြောင့် မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေ ပေးလို့ပါ။
●အစပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်.စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စက်က အပြည့်အဝလမ်းညွှန်ပေးထားလို့ ဘားတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းစရာမလိုလို့ပါ။ ဒါက ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးနိုင်ခြေလည်း နည်းပါးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစပြုသူတွေအတွက် စက်တွေက ကြွက်သားအုပ်စုတွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကျွမ်းကျင်လာမှသာ အလေးမတာထက် ပိုလုံခြုံပါတယ်။ Smith စက်တွေက ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။
●သင့်ခြေထောက်တွေကို အကွာအဝေးအမျိုးမျိုးမှာ ထားနိုင်ပါတယ်.ခြေထောက်တွေကို ပိုခွာထားခြင်းအားဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ပိုမိုလှုပ်ရှားစေပါသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သင့်ပေါင်ခြံနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ထားပါက အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိပါသည်။
● သင်ဟာ အပြည့်အဝဟန်ချက်ညီတဲ့အတွက်၊ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နိုင်ခြင်း.အလေးမတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုက ဒီမှာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။
နိဂုံးချုပ်
လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှစ်မျိုးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အငြင်းပွားမှုအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အလေးမများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုအလေးပေးပြီး စက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး တင်ပါးနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်သည်။နှစ်ခုစလုံးသည် မတူညီသော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပေးကြပြီး မည်သည့်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဦးစားပေးမှုများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၇ ရက်