Эхлээд дүгнэлт. Смит машинуудболон чөлөөт жин нь өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд дасгалжуулагчид өөрсдийн бэлтгэлийн ур чадвар, сургалтын зорилгод нийцүүлэн сонголт хийх шаардлагатай.
Энэ нийтлэлд суултын дасгалыг жишээ болгон ашигласан бөгөөд Смит суулт болон чөлөөт жингийн суултын хоорондох хоёр үндсэн ялгааг авч үзье.
Үндсэн ялгаа
-- Эхнийх ньхөл хэр хол урагшлах боломжтойг харуулж байна. Чөлөөт жинтэй суулт хийхэд хөл штангны доор байх ганцхан байрлал байдаг. Дасгал хийж буй хүн тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулахад хялбар тул үүнийг өөрөөр хийж чадахгүй. Үүний эсрэгээр, Смит суулт нь тогтмол замаар явдаг тул нэмэлт тэнцвэр шаардлагагүй бөгөөд дасгал хийж буй хүн бэлтгэл хийхийн тулд хөлөө өөр өөр зайд сунгаж болно.
-- Хоёр дахьИлэрхий ялгаа нь штангтай дасгал хийхээс илүү хүнд жинг Смитийн дасгалжуулагчаар давах нь илүү хялбар байдагт оршино. Смитийн суултын хүч нэмэгдсэн нь тэнцвэрийн хэрэгцээ багассантай холбоотой бөгөөд ингэснээр та штанг дээш түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Смитийн дасгалжуулагчаар суухад таны хамгийн их хүч илүү өндөр байх болно.
Дээрх хоёр зүйлийн гол ялгаа нь фитнессийн салбарт үргэлж маргаантай сэдэв байсаар ирсэн.
Тэгэхээр, чөлөөт жинтэй суулт нь Смит суулттай харьцуулахад ямар давуу болон сул талуудтай вэ?
Сул талууд
● Та урд зогсож болохгүй. Суугаад энэ байрлалыг авбал тэнцвэрээ алдаж, унах болно.
● Хөдөлгөөний үеэр өсгий дээрээ зогсож чадахгүй тул өгзөг болон гуяны булчингийн идэвхжил богино байдаг.
● Та тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй учраас нэг хөлөө тусгаарлаж чадахгүй.
● Хөлөө биеийн доор тавьснаар ташааны үений эргүүлэх хүч багасч, өгзөг болон гуяны булчингийн оролцоо багасна.
Давуу талууд
● Танд байна хөдөлгөөний эрх чөлөө, ингэснээр штанг нуман хэлбэртэй хөдөлж чадна. Смитийн суулт нь таныг дасгалын машины заасан штангны замыг дагахад хүргэх боловч штангны замыг таны бие заана.
● Чөлөөт суулт нь биеийг бага зэрэг урагш хазайлгахын тулд штанг ашигладаг боловчнуруу болон хүзүүг төвийг сахисан байлгах.
● Чөлөөт жингийн суулт хийх үед танытогтворжуулагч булчингууд нь таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд агшдагТогтворжуулагч булчингууд нь чөлөөт жингийн дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй тул чөлөөт жинтэй хүмүүсийг дасгалжуулах нь утга учиртай юм.
● Чөлөөт жинтэй суултСмитийн суултаас илүү гуяны булчинг идэвхжүүлнэЭнэ нь хөлийн байрлалаас шалтгаална. Хөлөө биеийн доор тавих нь өвдөгний эргэн тойронд илүү их ачаалал өгч, дөрвөн толгойт булчинд илүү их ачаалал өгдөг.
Үүний эсрэгээр, Смит Скатын давуу болон сул талуудыг нэгтгэн дүгнэхэд хялбар байдаг.
Сул талууд
● Штанг нь чөлөөт жинтэй суулт шиг нуман биш, харин шулуун шугамаар тогтмол траектороор явах ёстой. Суулт хийх үед штанг нь шулуун шугамаар хөдлөх ёсгүй. Энэ нь таны нурууны доод хэсэгт илүү их даралт үүсгэдэг. Хөдөлгөөний туршид штанг бага зэрэг урагш хойш хөдөлж байх ёстой.
● Хөл чинь урагшлах үед ташаа чинь урагшаа, хамгийн тохиромжтой байрлалаасаа холдсон тул дотогшоо нугардаг. Гэхдээ Смитийн машины тогтворжуулах шинж чанарын ачаар та хөдөлгөөнийг буруу байрлалд хийж болох бөгөөд ташаа нь мөрний урд сайн хөдөлж болох ч нурууны доод хэсгийг хүчтэй нугалж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
● Мөн хөл болон шалны хоорондох хэт их үрэлтийн улмаас (хөл урагш гулсахаас сэргийлдэг) өвдөгний дотор талд зүсэх хүч үүсдэг бөгөөд энэ нь дотор талаас нь өвдөгийг нээхийг оролддог. Чөлөөт жинтэй суулттай харьцуулахад энэ нь гуя шалан дээр параллель эсвэл бараг параллель байхаас өмнө өвдөг дээр нэмэлт даралт үүсгэж, өвдөг гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Давуу талууд
●Аюулгүй байдал.Смитийн суулт нь тэнцвэр алдагдахаас болж осол гарах магадлалыг бууруулдаг удирдамж өгдөг тул чөлөөт жингийн суултын сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа анхан шатны хүмүүст тохиромжтой.Бүрэн удирдлагатай бөгөөд штангуудыг тэнцвэржүүлэх шаардлагагүй тул дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь булчингийн ядаргаанаас болж тэнцвэрээ алдахаас болж гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. Мөн ядаргаанаас болж техникийн доройтол үүсэх магадлал бага байдаг. Тиймээс анхлан суралцагчдын хувьд гол булчингийн бүлгүүдийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болтол жин өргөхөөс илүү аюулгүй байдаг. Смитийн дасгалууд энэ зорилгоор төгс тохирно.
●Та хөлөө өөр өөр зайд байрлуулж болно.Хөлөө холдуулснаар өгзөг болон гуяны булчингууд илүү их идэвхжих болно. Хэрэв таны гуя болон өгзөгний булчингууд дутуу дасгалжсан бол энэ нөлөө нь ялангуяа ашигтай байдаг.
● Та бүрэн тэнцвэртэй байгаа тул та чаднахөдөлгөөнийг зөвхөн нэг хөлөөрөө хялбархан гүйцэтгээрэй.Та зүгээр л жин өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал нь энд асуудал биш юм.
Дүгнэлт
Хоёр дасгалын хэв маягийн уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм. Чөлөөт жин нь биеийн бүх булчингийн ачааллыг илүү ихээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд машины дасгал нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд өгзөг болон гуяны булчинг бэхжүүлдэг.Хоёулаа өөр өөр зорилготой бөгөөд алийг нь сонгох нь таны зорилго, фитнессийн сонголтоос хамаарна.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 7-р сарын 7