आधी निष्कर्ष. स्मिथ मशीन्सआणि फ्री वेट्सचे स्वतःचे फायदे आहेत, आणि व्यायाम करणाऱ्यांनी त्यांच्या प्रशिक्षण कौशल्यातील प्राविण्य आणि प्रशिक्षणाच्या उद्देशानुसार निवड करणे आवश्यक आहे.
या लेखात स्क्वॉट व्यायामाचे उदाहरण वापरून, आपण स्मिथ स्क्वॉट आणि फ्री वेट स्क्वॉटमधील दोन मुख्य फरक पाहूया.
मुख्य फरक
-- पहिलापाय किती पुढे जाऊ शकतो, हे महत्त्वाचे आहे. फ्री वेट स्क्वॉटमध्ये, पाय बारबेलच्या खाली असण्याची फक्त एकच शक्य स्थिती असते. व्यायाम करणारा व्यक्ती ते इतर कोणत्याही प्रकारे करू शकत नाही, कारण त्यामुळे तोल जाण्याची आणि दुखापत होण्याची शक्यता असते. याउलट, स्मिथ स्क्वॉट एका निश्चित मार्गावर केला जातो, त्यामुळे अतिरिक्त संतुलनाची गरज नसते आणि व्यायाम करणारा व्यक्ती प्रशिक्षणासाठी पाय वेगवेगळ्या अंतरावर पसरवू शकतो.
-- दुसरास्पष्ट फरक हा आहे की बारबेलच्या तुलनेत स्मिथ मशीनने जड वजन उचलणे सोपे असते. स्मिथ स्क्वॉटमधील वाढीव ताकदीचे श्रेय संतुलनाची गरज कमी असण्याला दिले जाते, जेणेकरून तुम्ही बार वर ढकलण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा तुम्ही स्मिथ मशीनने स्क्वॉट करता, तेव्हा तुमची कमाल ताकद अधिक असेल.
वरील दोन मुद्द्यांमधील मुख्य फरक हा फिटनेस क्षेत्रात नेहमीच वादाचा विषय राहिला आहे.
तर, स्मिथ स्क्वॅट्सच्या तुलनेत फ्री वेट स्क्वॅट्सचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
तोटे
● तुम्ही समोर उभे राहू शकत नाही. स्क्वॅटिंग करताना अशी स्थिती घेतल्यास तोल जाऊन तुम्ही पडू शकता.
● हालचालीदरम्यान तुम्ही टाचांवर उभे राहू शकत नसल्यामुळे, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्जची सक्रियता कमी कालावधीची असते.
● तुम्ही तुमचा तोल सांभाळू शकत नसल्यामुळे एका पायावर जोर देऊ शकत नाही.
● पाय शरीराखाली ठेवल्याने नितंबाच्या सांध्यांवर कमी टॉर्क येतो आणि ग्लूट्स व हॅमस्ट्रिंग्जचा सहभाग कमी होतो.
फायदे
● तुमच्याकडे आहे हालचाल करण्याचे स्वातंत्र्यत्यामुळे बार एका कमानीत फिरू शकतो. स्मिथ स्क्वॉटमध्ये तुम्हाला मशीनने दर्शवलेल्या बारबेलच्या मार्गाचे अनुसरण करावे लागेल, परंतु बारबेलचा मार्ग तुमच्या शरीराच्या इच्छेनुसार असला पाहिजे.
● फ्री स्क्वॉटमध्ये, शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकवून, बारच्या साहाय्याने शरीर खाली नेले जाते, पण तरीहीपाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा.
● फ्री वेट स्क्वॉट करताना, तुमचेतुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी स्थिरीकरण करणारे स्नायू आकुंचन पावतात.फ्री वेट व्यायामासाठी स्टॅबिलायझर स्नायू महत्त्वाचे असल्याने, त्यांना फ्री वेट्सने प्रशिक्षित करणे योग्य ठरते.
● फ्री वेट स्क्वॅट्सस्मिथ स्क्वॅट्सपेक्षा मांडीचे स्नायू अधिक सक्रिय कराहे पायांच्या स्थितीमुळे होते. पाय शरीराखाली ठेवल्यामुळे गुडघ्याभोवती जास्त बल प्रवणता निर्माण होते आणि क्वाड्रिसेप्सवर अधिक भार येतो.
त्याउलट, स्मिथ स्क्वॉटचे फायदे आणि तोटे देखील थोडक्यात सांगता येतात.
तोटे
● बारने फ्री वेट स्क्वॉटप्रमाणे कमानीच्या आकारात न जाता, सरळ रेषेत एका निश्चित मार्गावरून जायला हवे. स्क्वॉट करताना, बार सरळ रेषेत जाऊ नये. यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर अधिक दाब येतो. संपूर्ण हालचालीदरम्यान बार थोडा मागे-पुढे हलला पाहिजे.
● जेव्हा तुमचे पाय पुढे असतात, तेव्हा तुमच्या नितंबांचा नैसर्गिक आतल्या बाजूचा बाक नाहीसा होतो, कारण ते त्यांच्या आदर्श स्थितीपासून पुढे आणि दूर असतात. परंतु स्मिथ मशीनच्या स्थिर ठेवण्याच्या गुणधर्मामुळे, तुम्ही चुकीच्या स्थितीतही ही हालचाल करू शकता, आणि तुमचे नितंब खांद्यांच्या पुढे गेले तरी कमरेत जास्त वाक येऊ शकतो, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
● तसेच, पाय आणि जमिनीमधील अत्यधिक घर्षणामुळे (जे पायाला पुढे सरकण्यापासून रोखते) गुडघ्याच्या आत एक कातरण बल (shearing force) निर्माण होते, जे गुडघा आतून उघडण्याचा प्रयत्न करते. फ्री वेट स्क्वॅट्सच्या तुलनेत, मांड्या जमिनीला समांतर किंवा जवळपास समांतर होण्याआधीच यामुळे गुडघ्यांवर अतिरिक्त दाब येतो, ज्यामुळे गुडघ्याच्या दुखापतीचा धोका वाढतो.
फायदे
●सुरक्षितता.स्मिथ स्क्वॅट्स हे फ्री वेट स्क्वॅट्ससाठी एक चांगला पर्याय ठरू शकतात, कारण त्यामध्ये असे मार्गदर्शन मिळते ज्यामुळे तोल जाऊन अपघात होण्याची शक्यता कमी होते.
●नवशिक्यांसाठी विशेषतः उपयुक्त.मशीनवर व्यायाम करणे खूप सोपे आहे, कारण ते पूर्णपणे नियंत्रित असते आणि त्यात बार्स संतुलित करण्याची गरज नसते. यामुळे स्नायूंच्या थकव्यामुळे तोल जाऊन दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते. तसेच, थकव्यामुळे कौशल्यात बिघाड होण्याची शक्यताही कमी असते. म्हणून, नवशिक्यांसाठी, जोपर्यंत ते मुख्य स्नायू गटांची स्थिरता नियंत्रित करण्यात पारंगत होत नाहीत, तोपर्यंत वजन उचलण्यापेक्षा मशीन्स अधिक सुरक्षित आहेत. या उद्देशासाठी स्मिथ मशीन्स उत्तम आहेत.
●तुम्ही तुमचे पाय वेगवेगळ्या अंतरावर ठेवू शकता..पाय अधिक अंतरावर ठेवल्याने ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग अधिक सक्रिय होतील. जर तुमच्या हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्सचा पुरेसा व्यायाम झाला नसेल, तर हा परिणाम विशेषतः फायदेशीर ठरतो.
● तुम्ही पूर्णपणे संतुलित असल्यामुळे, तुम्हीफक्त एका पायाने सहजपणे हालचाल करा.तुम्हाला फक्त वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे, आणि संतुलन व स्थिरतेची येथे काही अडचण येत नाही.
निष्कर्ष
या दोन प्रशिक्षण पद्धतींचे लवचिक मिश्रण हा या वादावर एक चांगला उपाय असू शकतो. फ्री वेट्समध्ये संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या सहभागावर अधिक भर दिला जातो, तर मशीन ट्रेनिंग वापरण्यास सोपे असून ते ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना मजबूत करू शकते.दोन्हींचे उद्देश वेगवेगळे आहेत आणि त्यापैकी कोणता अंमलात आणायचा हे तुमच्या ध्येयांवर आणि फिटनेसच्या आवडीनिवडींवर अवलंबून आहे.
पोस्ट करण्याची वेळ: जुलै-०७-२०२२