Muamua le fa'ai'uga. Masini a Smithma Free Weights e iai o latou lava itu lelei, ma e manaʻomia e tagata faamalositino ona filifili e tusa ai ma o latou lava tomai faʻaleaʻoaʻoga ma faʻamoemoega faʻaleaʻoaʻoga.
O lenei tusiga o loʻo faʻaaogaina le Squat Exercise o se faʻataʻitaʻiga, seʻi o tatou tilotilo i eseesega autu e lua i le va o le Smith Squat ma le Free Weight Squat.
Eseesega Autu
-- O le muamuao le mamao lea e mafai ona alu i luma ai le vae. I le free weight squat, e na'o le tasi le tulaga e mafai ona i ai le vae i lalo o le barbell. E le mafai e le tagata fa'amalositino ona faia i se isi lava auala aua e faigofie ona leiloa le paleni ma mafua ai manu'a. I se fa'atusatusaga, o le Smith Squat e mulimuli i se ala mautu, o lea e leai se mana'oga mo se paleni fa'aopoopo, ma e mafai e le tagata fa'amalositino ona fa'aloaloa le vae i mamao eseese mo a'oa'oga.
-- O le lona luaO le eseesega manino lava, e faigofie ona fa'aogaina ni mea mamafa i se masini Smith nai lo le fa'aaogaina o se barbell. O le fa'ateleina o le malosi i le Smith squat e mafua mai i le fa'aitiitia o le mana'omia o le paleni ina ia mafai ona e taula'i atu i le tuleia o le u'amea i luga. A e squat i se masini Smith, o le a sili atu lou malosi maualuga.
O le eseesega autu i le va o manatu e lua o loʻo i luga o se autu vevela o feeseeseaiga i le soifua maloloina.
O a la ni itu lelei ma ni itu leaga o Free Weight Squats pe a faʻatusatusa i Smith Squats?
Le lelei
● E lē mafai ona e tū i luma. O le faia o lenei tulaga a o e punou o le a iʻu ai i le leiloa o le paleni ma le paʻū.
● Talu ai e lē mafai ona e tu i ou mulivae a'o e gaoioi, e pu'upu'u ai le fa'agaoioiga o maso o le glutes ma le hamstrings.
● E lē mafai ona e vavae ese se tasi vae ona e lē mafai ona e faatumauina lou paleni.
● O le tu'u o ou vae i lalo o lou tino o lona uiga e itiiti le malosi i so'oga o le suilapalapa ma itiiti fo'i le a'afia o maso o le glutes ma maso o le hamstring.
Lelei
● E iai sau saolotoga o feoa'iga, ina ia mafai ona gaoioi le pa i se li'o. O le Smith squat o le a faamalosia oe e mulimuli i le ala o le barbell ua faailoa mai e le masini, ae o le ala o le barbell e tatau ona faatonuina e lou tino.
● O le free squat e faʻaaogaina ai le pa e faʻaititia ai le tino aʻo faʻapipiʻi teisi le tino i luma, ae ui i leatausia se tuasivi ma se ua e le afaina.
● I le taimi o le squat mamafa saoloto, o laufa'apupu'e maso fa'amautu e fa'atumauina ai le mautu o lou tinoTalu ai e taua tele maso fa'amautu mo fa'amalositino mamafa saoloto, e talafeagai ai le a'oa'oina o i latou e fa'aaoga mamafa saoloto.
● Sikosi mamafa saolotofa'agaoioia maso o ogavae nai lo Smith squats. E mafua lea i le tulaga o vae. O le tuʻuina o vae i lalo o le tino e mafua ai ona tele le taimi e siʻomia ai le tulivae ma tele ai le avega i luga o le quadriceps.
I se faatusatusaga, o mea lelei ma mea leaga o le Smith Squat e faigofie foi ona aoteleina.
Le lelei
● E tatau ona mulimuli le pa i se ala mautu i se laina sa'o, ae le o se fa'alava e pei o le free weight squat. A squat, e le tatau ona minoi le pa i se laina sa'o. O lenei mea e fa'ateleina ai le mamafa i lou tua pito i lalo. E tatau ona minoi teisi le pa i tua ma luma i le gaioiga atoa.
● A e agai i luma ou vae, e leiloa e ou suilapalapa le pi'o masani i totonu ona o ou suilapalapa e agai i luma ma mamao ese mai lo latou tulaga sa'o. Ae faafetai i le natura mautu o le Smith Machine, e mafai lava ona e faia le gaioiga i le tulaga sese, ma e ono gaoioi lelei fo'i o latou suilapalapa i luma o tau'au ae e leaga le pi'o o le pito i lalo o le tua e mafua ai ona manu'a.
● Ona o le tele fo'i o le fe'ese'esea'iga i le va o le vae ma le fola (e taofia ai le vae mai le se'e i luma) e mafua ai se malosi e sele ai i totonu o le tulivae lea e taumafai i totonu e tatala ai le tulivae. Pe a fa'atusatusa i le free weight squats, e fa'aopoopoina ai le mamafa i luga o tulivae a'o le'i tutusa pe toetoe lava tutusa ogavae ma le fola, ma fa'ateleina ai le lamatiaga o manu'a o le tulivae.
Lelei
●Saogalemu.E mafai e Smith squats ona avea ma se isi auala lelei e sui ai free weight squats auā e maua ai ni taʻiala e faʻaitiitia ai le ono tupu o se faʻalavelave ona o le leiloa o le paleni.
●E talafeagai faapitoa mo ē amata.E faigofie tele ona faamalositino i luga o le masini auā ua atoatoa ona taʻitaʻia ma e lē tau faapaleniina pa. E faʻaitiitia ai le avanoa e manuʻa ai ona o le leiloa o le paleni ona o le vaivai o maso. E itiiti foʻi le avanoa e faʻaleagaina ai le tomai faʻapitoa ona o le vaivai. O le mea lea, mo ē amata, e sili atu le saogalemu o masini nai lo le siiina o mea mamafa seʻia oʻo ina latou atamamai i le puleaina o le mautu o vaega autu o maso. E fetaui lelei masini Smith mo lenei faʻamoemoe.
●E mafai ona e tu'u ou vae i mamao eseese.O le fa'avāvā mamao o ou vae o le a fa'agaoioia ai le tele o maso o le glutes ma le hamstrings. E sili ona aoga lenei aafiaga pe afai e le lava le toleniina o ou maso o le hamstring ma le glutes.
● Talu ai ua e paleni atoatoa, e mafai ona efaigofie ona faatino le gaioiga i le na o le tasi le vae.E na'o lou taula'i atu i le si'itia o mea mamafa, ma e le o se fa'afitauli le paleni ma le mautu iinei.
Faaiuga
O le tu'ufa'atasiga fetu'una'i o sitaili fa'amalositino e lua atonu o se fofo lelei lea i le finauga. O mamafa e leai ni totogi e fa'amamafa atili ai le fa'aogaina o maso o le tino atoa, ma o fa'amalositino fa'amalositino e faigofie ona fa'aoga ma e mafai ona fa'amalosia ai maso o le glutes ma hamstrings.E eseese uma faʻamoemoega e lua ma o le filifilia po o le fea e faʻatino e faʻalagolago i au sini ma mea e te manaʻo ai i le malosi o le tino.
Taimi na lafoina ai: Iulai-07-2022