Prvo zaključak. Smith MachinesI slobodni utezi imaju svoje prednosti, a vježbači trebaju birati prema vlastitim vještinama treninga i ciljevima treninga.
Ovaj članak koristi vježbu čučnja kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smithovog čučnja i čučnja sa slobodnom težinom.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo može ići naprijed. Kod čučnja sa slobodnom težinom postoji samo jedan mogući položaj u kojem je stopalo ispod šipke. Vježbač to ne može učiniti ni na koji drugi način jer je lako izgubiti ravnotežu i uzrokovati ozljedu. Nasuprot tome, Smithov čučanj prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnotežom, a vježbač može ispružiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- DrugiOčita razlika je u tome što je lakše probiti teške utege sa Smith strojem nego sa šipkom. Povećana snaga u Smith čučnju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom tako da se možete usredotočiti na podizanje šipke. Kada čučite sa Smith strojem, vaša maksimalna snaga bit će veća.
Glavna razlika između gore navedene dvije točke oduvijek je bila vruća tema kontroverzi u fitnessu.
Dakle, koje su prednosti i mane čučnjeva sa slobodnom težinom u usporedbi sa Smithovim čučnjevima?
Nedostaci
● Ne možete stajati sprijeda. Zauzimanje ovog položaja dok čučite rezultirat će gubitkom ravnoteže i padom.
● Budući da tijekom pokreta ne možete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetiva je kraća.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete održati ravnotežu.
● Stavljanje stopala ispod tijela znači manji moment u zglobovima kuka i manje opterećenje gluteusa i tetiva.
Prednosti
● Imate sloboda kretanja, tako da se šipka može pomicati u luku. Smithov čučanj će vas prisiliti da slijedite putanju šipke koju pokazuje sprava, ali putanju šipke trebalo bi diktirati vaše tijelo.
● Slobodni čučanj koristi šipku za spuštanje tijela dok se trup lagano naginje prema naprijed, ali i daljeodržavajte neutralan položaj kralježnice i vrata.
● Tijekom čučnja sa slobodnom težinom, vašmišići stabilizatori se kontrahiraju kako bi održali stabilnost tijelaBudući da su stabilizatorski mišići važni za vježbe s utezima, ima smisla trenirati one s utezima.
● Čučnjevi s utezimaaktiviraju mišiće bedara više nego Smithovi čučnjeviTo je zbog položaja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira većim momentom oko koljena i većim opterećenjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smithovog čučnja također je lako sažeti.
Nedostaci
● Šipka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao kod čučnja sa slobodnom težinom. Prilikom čučnja, šipka se ne smije kretati u ravnoj liniji. To stvara veći pritisak na donji dio leđa. Šipka bi se trebala malo pomicati naprijed-natrag tijekom cijelog pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni zavoj prema unutra jer su vam kukovi naprijed i izvan idealnog položaja. No, zahvaljujući stabilizirajućoj prirodi Smithovog stroja, pokret i dalje možete izvoditi u pogrešnom položaju, a kukovi se mogu čak i pomicati daleko ispred ramena, ali loše savijati donji dio leđa što dovodi do ozljede.
● Također, zbog pretjeranog trenja između stopala i poda (što sprječava klizanje stopala prema naprijed) stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra pokušava otvoriti koljeno. U usporedbi s čučnjevima sa slobodnom težinom, ovo stvara dodatni pritisak na koljena prije nego što su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, što povećava rizik od ozljede koljena.
Prednosti
●Sigurnost.Smithovi čučnjevi mogu biti dobra alternativa čučnjevima sa slobodnom težinom jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesreće zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodno za početnike.Mnogo je lakše vježbati na spravi jer je potpuno vođena i ne mora balansirati šipke. To smanjuje mogućnost ozljede zbog gubitka ravnoteže zbog umora mišića. Također postoji manja vjerojatnost tehničkog pogoršanja zbog umora. Stoga su za početnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vješti u kontroli stabilnosti mišićnih skupina trupa. Smith sprave su savršene za tu svrhu.
●Možete postaviti stopala na različite udaljenosti.Razdvajanje stopala aktivirat će više gluteusa i tetiva. Ovaj učinak je posebno koristan ako su vam tetiva i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Budući da ste potpuno uravnoteženi, možetelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate usredotočiti na dizanje utega, a ravnoteža i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga mogla bi biti dobro rješenje za raspravu. Utezi stavljaju veći naglasak na angažiranje mišića cijelog tijela, a trening na spravama je lakši za korištenje i može ojačati gluteuse i tetive koljena.Oba služe različitim svrhama, a odabir koji ćete izvršiti ovisi o vašim ciljevima i preferencijama u fitnessu.
Vrijeme objave: 07.07.2022.