Ang konklusyon una. Mga Makina sa Smithug ang Free Weights adunay kaugalingong mga bentaha, ug ang mga nag-ehersisyo kinahanglan nga mopili sumala sa ilang kaugalingong kahanas sa pagbansay ug mga katuyoan sa pagbansay.
Kini nga artikulo migamit sa Squat Exercise isip ehemplo, atong tan-awon ang duha ka nag-unang kalainan tali sa Smith Squat ug sa Free Weight Squat.
Pangunang Kalainan
-- Ang unamao kung unsa kalayo ang kaya sa tiil nga moadto sa unahan. Sa free weight squat, usa ra ka posible nga posisyon diin ang tiil naa sa ilawom sa barbell. Dili kini mahimo sa nag-ehersisyo sa bisan unsang laing paagi tungod kay dali ra kini mawad-an sa balanse ug hinungdan sa kadaot. Sa kasukwahi, ang Smith Squat nagsunod sa usa ka piho nga agianan, mao nga dili na kinahanglan ang dugang nga balanse, ug ang nag-ehersisyo mahimong molugway sa tiil sa lainlaing mga distansya alang sa pagbansay.
-- Ang ikaduhaAng klaro nga kalainan mao nga mas sayon ang pag-agi sa bug-at nga mga gibug-aton gamit ang Smith machine kaysa barbell. Ang dugang nga kusog sa Smith squat tungod sa pagkunhod sa panginahanglan alang sa balanse aron maka-focus ka sa pagduso sa bar pataas. Kung mag-squat ka gamit ang Smith machine, mas taas ang imong labing taas nga kusog.
Ang pangunang kalainan tali sa duha ka punto sa ibabaw kanunay nga usa ka mainit nga hilisgutan sa kontrobersiya sa kahimsog.
Unsa man ang mga bentaha ug disbentaha sa Free Weight Squats kon itandi sa Smith Squats?
Mga Disbentaha
● Dili ka makatindog sa atubangan. Ang pagbarog niini nga posisyon samtang nag-squat moresulta sa pagkawala sa balanse ug pagkatumba.
● Tungod kay dili ka makatindog nga nagtikod samtang naglihok, mas mubo ang pag-aktibo sa glutes ug hamstrings.
● Dili nimo mabulag ang usa ka tiil kay dili nimo mapadayon ang imong balanse.
● Ang pagbutang sa imong mga tiil ilalom sa imong lawas nagpasabot og mas gamay nga torque sa mga lutahan sa bat-ang ug mas gamay nga pagkalambigit gikan sa glutes ug hamstrings.
Mga Kaayohan
● Naa kay kagawasan sa paglihok, aron ang bar makalihok nga nag-arko. Ang Smith squat mopugos kanimo sa pagsunod sa agianan sa barbell nga gipakita sa makina, apan ang agianan sa barbell kinahanglan nga idikta sa imong lawas.
● Ang free squat mogamit sa bar aron ipaubos ang lawas samtang gamay nga gisandig ang torso paabante, apan bisan pa nianapagmintinar og neyutral nga dugokan ug liog.
● Atol sa free weight squat, ang imongAng mga kaunuran sa stabilizer mokontrata aron magpabiling lig-on ang imong lawasTungod kay ang mga kaunuran nga pampatatag importante alang sa mga ehersisyo nga free weight, makatarunganon nga bansayon kadtong adunay mga free weights.
● Mga squat nga walay gibug-atonmas ma-activate ang mga kaunuran sa paa kaysa sa Smith squatsKini tungod sa posisyon sa mga tiil. Ang pagbutang sa mga tiil ilalom sa lawas moresulta sa mas dakong gutlo sa palibot sa tuhod ug dugang karga sa quadriceps.
Sa kasukwahi, ang mga bentaha ug disbentaha sa Smith Squat dali ra usab nga i-summarize.
Mga Disbentaha
● Ang bar kinahanglan nga mosunod sa usa ka piho nga trajectory sa usa ka tul-id nga linya, dili sa usa ka arko sama sa usa ka free weight squat. Kung mag-squat, ang bar dili angay molihok sa usa ka tul-id nga linya. Kini magbutang ug dugang nga pressure sa imong ubos nga likod. Ang bar kinahanglan nga molihok gamay pabalik-balik sa tibuok nga paglihok.
● Kon ang imong mga tiil anaa sa unahan, ang imong bat-ang mawad-an sa natural nga pagliko niini pasulod tungod kay ang imong bat-ang anaa sa unahan ug layo sa ilang sulundon nga posisyon. Apan tungod sa kinaiya sa Smith Machine nga makapalig-on niini, mahimo gihapon nimo ang paglihok sa sayop nga posisyon, ug ang ilang bat-ang mahimong molihok og maayo sa atubangan sa mga abaga apan dili maayo nga moliko ang ubos nga likod nga mosangpot sa kadaot.
● Tungod usab sa sobra nga friction tali sa tiil ug sa salog (nga nagpugong sa tiil sa pag-slide paingon sa unahan) kini makamugna og shearing force sulod sa tuhod nga mosulay sa pag-abli sa tuhod. Kon itandi sa free weight squats, kini magbutang og dugang pressure sa mga tuhod sa dili pa ang mga paa parallel o hapit parallel sa salog, nga nagdugang sa risgo sa kadaot sa tuhod.
Mga Kaayohan
●Kaluwasan.Ang Smith squats mahimong maayong alternatibo sa free weight squats tungod kay kini makahatag og giya nga makapakunhod sa posibilidad sa aksidente tungod sa pagkawala sa balanse.
●Ilabi na nga angay alang sa mga nagsugod.Mas sayon ang pag-ehersisyo sa makina kay kini hingpit nga gigiyahan ug dili kinahanglan nga balansehon ang mga bar. Kini makapakunhod sa posibilidad sa kadaot tungod sa pagkawala sa balanse tungod sa kakapoy sa kaunuran. Adunay usab gamay nga posibilidad sa teknikal nga pagkadaot tungod sa kakapoy. Busa, alang sa mga nagsugod, ang mga makina mas luwas kaysa pag-alsa og mga gibug-aton hangtod nga kini mahimong hanas sa pagkontrol sa kalig-on sa mga grupo sa kinauyokan nga kaunuran. Ang mga makina sa Smith perpekto alang niini nga katuyoan.
●Mahimo nimong ibutang ang imong mga tiil sa lainlaing mga distansya.Ang pagpalayo sa imong mga tiil makapaaktibo sa dugang nga glutes ug hamstrings. Kini nga epekto labi ka mapuslanon kung ang imong hamstrings ug glutes kulang sa pagbansay.
● Tungod kay ikaw hingpit nga balanse, mahimo nimodali nga mahimo ang paglihok gamit lang ang usa ka bitiis.Kinahanglan lang nga mag-focus ka sa pag-alsa og mga gibug-aton, ug ang balanse ug kalig-on dili problema dinhi.
Konklusyon
Ang kombinasyon sa duha ka estilo sa pagbansay mahimong maayong solusyon sa debate. Ang free weights mas naghatag og gibug-aton sa pag-apil sa tibuok lawas sa kaunuran, ug ang machine training mas sayon gamiton ug makapalig-on sa glutes ug hamstrings.Pareho silang adunay lain-laing katuyoan ug ang pagpili kung hain ang ipatuman nagdepende sa imong mga katuyoan ug gusto sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Hulyo-07-2022