প্রথমে উপসংহার। স্মিথ মেশিনএবং ফ্রি ওয়েটের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, এবং ব্যায়ামকারীদের নিজেদের প্রশিক্ষণ দক্ষতা ও প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অনুযায়ী তা বেছে নিতে হবে।
এই নিবন্ধে স্কোয়াট ব্যায়ামকে উদাহরণ হিসেবে ব্যবহার করে, চলুন স্মিথ স্কোয়াট এবং ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের মধ্যে দুটি প্রধান পার্থক্য দেখে নেওয়া যাক।
প্রধান পার্থক্য
-- প্রথমটিপা কতটা সামনে যেতে পারে, সেটাই হলো এর মাপ। ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটে, কেবল একটিই সম্ভাব্য অবস্থান থাকে যেখানে পা বারবেলের নিচে থাকে। অনুশীলনকারী এটি অন্য কোনোভাবে করতে পারেন না, কারণ এতে সহজেই ভারসাম্য হারিয়ে আঘাত লাগতে পারে। এর বিপরীতে, স্মিথ স্কোয়াট একটি নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করে, তাই অতিরিক্ত ভারসাম্যের প্রয়োজন হয় না এবং অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণের জন্য পা বিভিন্ন দূরত্বে প্রসারিত করতে পারেন।
-- দ্বিতীয়টিসুস্পষ্ট পার্থক্য হলো, বারবেলের চেয়ে স্মিথ মেশিনের সাহায্যে ভারী ওজন তোলা সহজ। স্মিথ স্কোয়াটে শক্তি বৃদ্ধির কারণ হলো এতে ভারসাম্য রক্ষার প্রয়োজন কম থাকে, ফলে আপনি বারটি উপরের দিকে ঠেলার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট করলে আপনার সর্বোচ্চ শক্তি বেশি হবে।
উপরোক্ত দুটি বিষয়ের মধ্যকার প্রধান পার্থক্যটি ফিটনেস জগতে বরাবরই একটি তুমুল বিতর্কের বিষয় হয়ে রয়েছে।
তাহলে, স্মিথ স্কোয়াটের তুলনায় ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী?
অসুবিধা
● আপনি সামনে দাঁড়াতে পারবেন না। স্কোয়াট করার সময় এই ভঙ্গি নিলে ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
● যেহেতু এই মুভমেন্টের সময় আপনি গোড়ালির উপর ভর দিয়ে দাঁড়াতে পারেন না, তাই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংসের সক্রিয়তার সময়কাল কম হয়।
● আপনি একটি পা আলাদা করতে পারবেন না, কারণ আপনি ভারসাম্য রাখতে পারবেন না।
● পা দুটি শরীরের নিচে রাখলে নিতম্বের সন্ধিতে চাপ কমে যায় এবং গ্লুটস ও হ্যামস্ট্রিং পেশীর সক্রিয়তাও হ্রাস পায়।
সুবিধা
● আপনার আছে চলাচলের স্বাধীনতাফলে বারটি একটি বৃত্তচাপ বরাবর ঘুরতে পারে। স্মিথ স্কোয়াট আপনাকে মেশিনের দেখানো বারবেলের গতিপথ অনুসরণ করতে বাধ্য করবে, কিন্তু বারবেলের গতিপথ আপনার শরীর দ্বারাই নির্ধারিত হওয়া উচিত।
● ফ্রি স্কোয়াটে বার ব্যবহার করে শরীরকে নিচে নামানো হয় এবং ধড় সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, কিন্তু তবুওমেরুদণ্ড ও ঘাড় সোজা রাখুন.
● ফ্রি ওয়েট স্কোয়াট করার সময়, আপনারআপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলো সংকুচিত হয়।যেহেতু স্টেবিলাইজার পেশীগুলো ফ্রি ওয়েট ব্যায়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই ফ্রি ওয়েট দিয়ে সেগুলোর প্রশিক্ষণ দেওয়াই যুক্তিযুক্ত।
● ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটস্মিথ স্কোয়াটের চেয়ে উরুর পেশীগুলিকে বেশি সক্রিয় করেএর কারণ হলো পায়ের অবস্থান। পা দুটিকে শরীরের নিচে রাখলে হাঁটুর চারপাশে একটি বৃহত্তর মোমেন্ট তৈরি হয় এবং কোয়াড্রিসেপসের উপর আরও বেশি চাপ পড়ে।
অন্যদিকে, স্মিথ স্কোয়াটের সুবিধা ও অসুবিধাগুলোও সহজে সংক্ষেপে তুলে ধরা যায়।
অসুবিধা
● বারটি অবশ্যই একটি সরলরেখায় নির্দিষ্ট গতিপথে চলতে হবে, ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের মতো বৃত্তচাপ বরাবর নয়। স্কোয়াট করার সময় বারটি সরলরেখায় নড়াচড়া করবে না। এতে আপনার কোমরের নিচের অংশে বেশি চাপ পড়ে। পুরো মুভমেন্ট জুড়ে বারটি সামান্য সামনে-পেছনে নড়বে।
● যখন আপনার পা সামনের দিকে থাকে, তখন আপনার কোমর তার স্বাভাবিক ভেতরের দিকে বাঁক হারিয়ে ফেলে, কারণ কোমর তার আদর্শ অবস্থান থেকে সামনের দিকে সরে যায়। কিন্তু স্মিথ মেশিনের স্থিতিশীল বৈশিষ্ট্যের কারণে, আপনি ভুল অবস্থানে থেকেও মুভমেন্টটি করতে পারেন, এবং এতে কোমর কাঁধের বেশ সামনে চলে এলেও কোমরের নিচের অংশ মারাত্মকভাবে বেঁকে যেতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
● এছাড়াও, পায়ের পাতা ও মেঝের মধ্যে অতিরিক্ত ঘর্ষণের কারণে (যা পা-কে সামনের দিকে পিছলে যাওয়া থেকে আটকায়) হাঁটুর ভেতরে একটি শিয়ারিং ফোর্স তৈরি হয়, যা ভেতর থেকে হাঁটু খোলার চেষ্টা করে। ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের তুলনায়, উরু মেঝের সমান্তরাল বা প্রায় সমান্তরাল হওয়ার আগেই এটি হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, ফলে হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
সুবিধা
●নিরাপত্তা.স্মিথ স্কোয়াট ফ্রি ওয়েট স্কোয়াটের একটি ভালো বিকল্প হতে পারে, কারণ এটি এমন দিকনির্দেশনা দেয় যা ভারসাম্য হারানোর কারণে দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
●বিশেষ করে নতুনদের জন্য উপযুক্ত.মেশিনে ব্যায়াম করা অনেক সহজ, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রিত এবং এতে বারগুলোর ভারসাম্য রক্ষা করতে হয় না। এর ফলে পেশী ক্লান্তির কারণে ভারসাম্য হারিয়ে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। ক্লান্তির কারণে প্রযুক্তিগত অবনতির সম্ভাবনাও কম থাকে। তাই, নতুনদের জন্য, যতক্ষণ না তারা মূল পেশীগুলোর স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে দক্ষ হয়ে ওঠে, ততক্ষণ পর্যন্ত ওজন তোলার চেয়ে মেশিন বেশি নিরাপদ। এই উদ্দেশ্যে স্মিথ মেশিন একদম উপযুক্ত।
●আপনি আপনার পা বিভিন্ন দূরত্বে রাখতে পারেন।.পা দুটি আরও দূরে রাখলে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং আরও বেশি সক্রিয় হবে। আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসের ব্যায়াম কম হয়ে থাকলে এই প্রভাবটি বিশেষভাবে উপকারী।
● যেহেতু আপনি সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্যপূর্ণ, আপনি পারেনশুধুমাত্র একটি পা দিয়ে সহজেই নড়াচড়াটি সম্পাদন করুন.আপনাকে শুধু ওজন তোলার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, এখানে ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা নিয়ে কোনো সমস্যা নেই।
উপসংহার
এই দুটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি নমনীয় সংমিশ্রণ এই বিতর্কের একটি ভালো সমাধান হতে পারে। ফ্রি ওয়েট প্রশিক্ষণে পুরো শরীরের পেশী সক্রিয় করার উপর বেশি জোর দেওয়া হয়, এবং মেশিন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা সহজ ও এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে।উভয়েরই ভিন্ন ভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে এবং কোনটি করবেন তা আপনার লক্ষ্য ও শারীরিক সুস্থতার পছন্দের ওপর নির্ভর করে।
পোস্ট করার সময়: ০৭-০৭-২০২২