پهريون نتيجو. سمٿ مشينون۽ مفت وزن جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ ورزش ڪندڙن کي پنهنجي تربيتي صلاحيتن جي مهارت ۽ تربيت جي مقصدن مطابق چونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هي مضمون اسڪواٽ ورزش کي مثال طور استعمال ڪري ٿو، اچو ته سمٿ اسڪواٽ ۽ فري ويٽ اسڪواٽ جي وچ ۾ ٻن مکيه فرقن تي نظر وجهون.
مکيه فرق
-- پهريناهو آهي ته پير ڪيترو اڳتي وڃي سگهي ٿو. فري ويٽ اسڪواٽ سان، صرف هڪ ممڪن پوزيشن آهي جتي پير باربل هيٺ هجي. ورزش ڪندڙ اهو ڪنهن ٻئي طريقي سان نٿو ڪري سگهي ڇاڪاڻ ته اهو توازن وڃائڻ ۽ زخمي ٿيڻ آسان آهي. ان جي ابتڙ، سمٿ اسڪواٽ هڪ مقرر رستي تي هلندو آهي، تنهنڪري اضافي توازن جي ضرورت ناهي، ۽ ورزش ڪندڙ تربيت لاءِ پير کي مختلف فاصلن تائين وڌائي سگهي ٿو.
-- ٻيوواضح فرق اهو آهي ته باربل جي ڀيٽ ۾ سمٿ مشين سان ڳري وزن کي ٽوڙڻ آسان آهي. سمٿ اسڪواٽ ۾ وڌندڙ طاقت توازن جي گهٽ ضرورت جي ڪري آهي ته جيئن توهان بار کي مٿي ڌڪڻ تي ڌيان ڏئي سگهو. جڏهن توهان سمٿ مشين سان اسڪواٽ ڪندا آهيو، ته توهان جي وڌ ۾ وڌ طاقت وڌيڪ هوندي.
مٿين ٻن نقطن جي وچ ۾ مکيه فرق هميشه فٽنيس ۾ تڪرار جو هڪ گرم موضوع رهيو آهي.
تنهن ڪري، سمٿ اسڪواٽس جي مقابلي ۾ فري ويٽ اسڪواٽس جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
اوگڻ
● توهان اڳيان بيهي نٿا سگهو. اسڪواٽنگ دوران هي پوزيشن وٺڻ سان توازن وڃائڻ ۽ ڪري پوندو.
● جيئن ته توهان حرڪت دوران پنهنجين هيلين تي بيهي نٿا سگهو، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ جي چالو ٿيڻ جو وقت گهٽ هوندو آهي.
● توهان هڪ ٽنگ کي الڳ نٿا ڪري سگهو ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو توازن برقرار نٿا رکي سگهو.
● پنهنجا پير پنهنجي جسم هيٺ رکڻ جو مطلب آهي ته هپ جوڑوں تي گهٽ ٽوڪ ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگز کان گهٽ شموليت.
گڻ
● توهان وٽ آهي حرڪت جي آزادي، تنهنڪري بار هڪ آرڪ ۾ هلي سگهي ٿو. سمٿ اسڪواٽ توهان کي مشين پاران ڏيکاريل باربل رستي تي هلڻ تي مجبور ڪندو، پر باربل رستو توهان جي جسم طرفان ترتيب ڏنو وڃي.
● فري اسڪواٽ جسم کي هيٺ ڪرڻ لاءِ بار استعمال ڪندو آهي جڏهن ته ڌڙ کي ٿورو اڳتي جهڪائيندو آهي، پر تڏهن بههڪ غير جانبدار اسپائن ۽ ڳچيءَ کي برقرار رکو.
● هڪ آزاد وزن واري اسڪواٽ دوران، توهان جوتوهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ اسٽيبلائيزر عضلات سڪي ويندا آهن. جيئن ته اسٽيبلائيزر عضلات مفت وزن جي مشقن لاءِ اهم آهن، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته مفت وزن وارن کي تربيت ڏني وڃي.
● مفت وزن اسڪواٽسسمٿ اسڪواٽس کان وڌيڪ ران جي عضون کي چالو ڪريو. اهو پيرن جي پوزيشن جي ڪري آهي. پيرن کي جسم جي هيٺان رکڻ سان گوڏن جي چوڌاري وڌيڪ لمحو ۽ ڪواڊريسپس تي وڌيڪ لوڊ پيدا ٿئي ٿو.
ان جي ابتڙ، سمٿ اسڪواٽ جا فائدا ۽ نقصان پڻ خلاصو ڪرڻ آسان آهن.
اوگڻ
● بار کي سڌي لڪير ۾ هڪ مقرر رفتار تي هلڻ گهرجي، نه ته فري ويٽ اسڪواٽ وانگر آرڪ ۾. اسڪواٽنگ ڪندي، بار کي سڌي لڪير ۾ نه هلڻ گهرجي. اهو توهان جي هيٺين پٺي تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو. بار کي سڄي حرڪت دوران ٿورو اڳتي پوئتي هلڻ گهرجي.
● جڏهن توهان جا پير اڳتي هوندا آهن، ته توهان جا هڏا پنهنجو قدرتي اندروني موڙ وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته توهان جا هڏا اڳتي آهن ۽ پنهنجي مثالي پوزيشن کان پري آهن. پر سمٿ مشين جي مستحڪم طبيعت جي مهرباني، توهان اڃا تائين غلط پوزيشن ۾ حرڪت ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن جا هڏا ڪلهن جي سامهون به چڱي طرح هلن ٿا پر هيٺين پٺي کي خراب طور تي موڙيندا آهن جنهن جي ڪري زخم ٿيندو آهي.
● انهي سان گڏ پير ۽ فرش جي وچ ۾ گهڻي رگڙ جي ڪري (پير کي اڳتي وڌڻ کان روڪڻ) اهو گوڏن جي اندر هڪ ڪٽڻ واري قوت پيدا ڪري ٿو جيڪا اندروني طور تي گوڏن کي کولڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. فري ويٽ اسڪواٽس جي مقابلي ۾، اهو گوڏن تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو ان کان اڳ جو ران فرش جي متوازي يا تقريبن متوازي هجن، جنهن سان گوڏن جي زخم جو خطرو وڌي ٿو.
گڻ
●حفاظت.سمٿ اسڪواٽس فري ويٽ اسڪواٽس جو هڪ سٺو متبادل ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي رهنمائي فراهم ڪن ٿا جيڪا توازن وڃائڻ جي ڪري حادثي جي امڪان کي گهٽائي ٿي.
●خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ موزون.مشين تي ورزش ڪرڻ تمام آسان آهي ڇاڪاڻ ته اها مڪمل طور تي هدايت ٿيل آهي ۽ ان کي بارن کي متوازن ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو عضلات جي ٿڪاوٽ جي ڪري توازن وڃائڻ جي ڪري زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽائي ٿو. ٿڪاوٽ جي ڪري ٽيڪنيڪل خرابي جو امڪان پڻ گهٽ آهي. تنهن ڪري، شروعات ڪندڙن لاءِ، مشينون وزن کڻڻ کان وڌيڪ محفوظ آهن جيستائين اهي بنيادي عضلاتي گروپن جي استحڪام کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ماهر نه ٿين. سمٿ مشينون هن مقصد لاءِ بهترين آهن.
●توهان پنهنجا پير مختلف فاصلن تي رکي سگهو ٿا.پنهنجن پيرن کي وڌيڪ الڳ رکڻ سان وڌيڪ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ چالو ٿيندا. هي اثر خاص طور تي فائديمند آهي جيڪڏهن توهان جا هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس گهٽ تربيت يافته آهن.
● جيئن ته توهان مڪمل طور تي متوازن آهيو، توهان ڪري سگهو ٿاصرف هڪ ٽنگ سان آساني سان حرڪت ڪريو.توهان کي صرف وزن کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ توازن ۽ استحڪام هتي ڪو مسئلو ناهي.
ٿڪل
ٻن تربيتي اندازن جو هڪ لچڪدار ميلاپ بحث جو هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو. مفت وزن مڪمل جسم جي عضلات جي مصروفيت تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، ۽ مشين ٽريننگ استعمال ڪرڻ آسان آهي ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري سگهي ٿي.ٻئي مختلف مقصد پورا ڪن ٿا ۽ ڪهڙو عمل ڪرائڻو آهي اهو چونڊڻ توهان جي مقصدن ۽ فٽنيس ترجيحن تي منحصر آهي.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-07-2022