Hitimisho kwanza. Mashine za Smithna Uzito Huria zina faida zake, na wafanya mazoezi wanahitaji kuchagua kulingana na ustadi wao wa ujuzi wa mafunzo na madhumuni ya mafunzo.
Makala hii inatumia Zoezi la Kuchuchumaa kama mfano, hebu tuangalie tofauti mbili kuu kati ya Smith Squat na Free Weight Squat.
Tofauti Kuu
-- Ya kwanzani umbali ambao mguu unaweza kwenda mbele. Kwa kuchuchumaa kwa uzito huru, kuna nafasi moja tu inayowezekana ambapo mguu uko chini ya barbell. Mfanya mazoezi hawezi kufanya hivyo kwa njia nyingine yoyote kwa sababu ni rahisi kupoteza usawa na kusababisha jeraha. Kwa upande mwingine, Smith Squat hufuata njia iliyopangwa, kwa hivyo hakuna haja ya usawa wa ziada, na mfanya mazoezi anaweza kupanua mguu hadi umbali tofauti kwa ajili ya mazoezi.
-- Ya piliTofauti dhahiri ni kwamba ni rahisi kuvunja uzito mzito kwa kutumia mashine ya Smith kuliko kwa kutumia barbell. Nguvu iliyoongezeka katika squat ya Smith inahusishwa na hitaji lililopunguzwa la usawa ili uweze kuzingatia kusukuma bar juu. Unapochuchumaa kwa kutumia mashine ya Smith, nguvu yako ya juu zaidi itakuwa kubwa zaidi.
Tofauti kuu kati ya mambo mawili hapo juu imekuwa mada motomoto ya utata katika utimamu wa mwili.
Kwa hivyo, faida na hasara za Squats za Uzito wa Bure ni zipi ukilinganisha na Squats za Smith?
Hasara
● Huwezi kusimama mbele. Kuchukua nafasi hii ukiwa umechuchumaa kutasababisha kupoteza usawa na kuanguka.
● Kwa kuwa huwezi kusimama kwa visigino vyako wakati wa harakati, uanzishaji wa misuli ya matako na misuli ya nyuma ya paja ni mfupi.
● Huwezi kutenga mguu mmoja kwa sababu huwezi kudumisha usawa wako.
● Kuweka miguu yako chini ya mwili wako kunamaanisha kupunguza nguvu kwenye viungo vya nyonga na kupunguza ushiriki wa misuli ya glutes na hamstrings.
Faida
● Una uhuru wa kutembea, ili upau uweze kusogea katika safu. Kuchuchumaa kwa Smith kutakulazimisha kufuata njia ya barbell iliyoonyeshwa na mashine, lakini njia ya barbell inapaswa kuamuliwa na mwili wako.
● Mchuzi huru hutumia upau kupunguza mwili huku akiinamisha kiwiliwili mbele kidogo, lakini badokudumisha uti wa mgongo na shingo isiyo na upande wowote.
● Wakati wa kuchuchumaa uzito bila malipo,misuli ya utulivu husinyaa ili kuweka mwili wako imaraKwa kuwa misuli ya utulivu ni muhimu kwa mazoezi ya uzani wa bure, ina mantiki kuwafunza wale walio na uzani wa bure.
● Kuchuchumaa uzito bila malipokuamsha misuli ya mapaja zaidi kuliko Smith kuchuchumaaHii ni kutokana na nafasi ya miguu. Kuweka miguu chini ya mwili husababisha wakati mwingi kuzunguka goti na mzigo zaidi kwenye quadriceps.
Kwa upande mwingine, faida na hasara za Smith Squat pia ni rahisi kuzifupisha.
Hasara
● Upau lazima ufuate njia iliyonyooka, si kwa mkunjo kama vile kwa kuchuchumaa kwa uzito wa bure. Unapochuchumaa, upau haupaswi kusogea kwa mkunjo. Hii inaweka shinikizo zaidi kwenye mgongo wako wa chini. Upau unapaswa kusogea kidogo nyuma na mbele katika mwendo wote.
● Miguu yako ikiwa mbele, viuno vyako hupoteza kupinda kwa ndani kwa sababu viuno vyako viko mbele na mbali na nafasi yao bora. Lakini kutokana na hali ya utulivu ya Smith Machine, bado unaweza kufanya harakati katika nafasi isiyofaa, na viuno vyao vinaweza hata kusogea vizuri mbele ya mabega lakini kukunja mgongo wa chini vibaya na kusababisha jeraha.
● Pia kutokana na msuguano mkubwa kati ya mguu na sakafu (kuzuia mguu kuteleza mbele) hii huunda nguvu ya kukata ndani ya goti ambayo hujaribu kufungua goti ndani. Ikilinganishwa na kuchuchumaa kwa uzito wa bure, hii huweka shinikizo la ziada kwenye magoti kabla ya mapaja kuwa sambamba au karibu sambamba na sakafu, na kuongeza hatari ya kuumia goti.
Faida
●Usalama.Kuchuchumaa kwa Smith kunaweza kuwa mbadala mzuri wa kuchuchumaa kwa uzito wa bure kwa sababu hutoa mwongozo unaopunguza uwezekano wa ajali kutokana na kupoteza usawa.
●Inafaa hasa kwa wanaoanza.Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi kwenye mashine kwa sababu imeongozwa kikamilifu na hailazimiki kusawazisha baa. Hii hupunguza uwezekano wa kuumia kutokana na kupoteza usawa kutokana na uchovu wa misuli. Pia kuna uwezekano mdogo wa kuzorota kwa kiufundi kutokana na uchovu. Kwa hivyo, kwa wanaoanza, mashine ni salama zaidi kuliko kuinua uzito hadi wawe na ujuzi wa kudhibiti uthabiti wa vikundi vya misuli ya msingi. Mashine za Smith ni kamili kwa kusudi hili.
●Unaweza kuweka miguu yako katika umbali tofauti.Kuweka miguu yako mbali zaidi kutaamsha misuli ya glutes na hamstrings zaidi. Athari hii ni ya manufaa hasa ikiwa misuli ya glutes na glutes zako hazijafunzwa vizuri.
● Kwa kuwa una usawaziko kamili, unawezafanya harakati kwa urahisi kwa mguu mmoja tu.Unahitaji tu kuzingatia kuinua uzito, na usawa na utulivu sio shida hapa.
Hitimisho
Mchanganyiko unaonyumbulika wa mitindo hii miwili ya mafunzo unaweza kuwa suluhisho zuri kwa mjadala. Uzito wa bure huweka mkazo zaidi kwenye ushiriki wa misuli ya mwili mzima, na mafunzo ya mashine ni rahisi kutumia na yanaweza kuimarisha misuli ya matako na misuli ya nyuma ya paja.Zote mbili hutimiza malengo tofauti na kuchagua ni lipi la kutekeleza inategemea malengo yako na mapendeleo ya siha.
Muda wa chapisho: Julai-07-2022