Ondorioa lehenik. Smith Makinaketa Pisu Libreek beren abantailak dituzte, eta ariketa egiten dutenek beren entrenamendu trebetasunen, gaitasunaren eta entrenamendu helburuen arabera aukeratu behar dute.
Artikulu honek Squat ariketa erabiltzen du adibide gisa, ikus ditzagun Smith Squat-aren eta Free Weight Squat-aren arteko bi desberdintasun nagusiak.
Desberdintasun nagusia
-- LehenengoaOina zenbat aurrera joan daitekeen da. Pisu libreko sentadillarekin, oina barra azpian dagoen posizio bakarra dago. Ariketa egiten duenak ezin du beste modu batera egin, oreka galtzea eta lesioak eragitea erraza baita. Aldiz, Smith sentadillak bide finko bat jarraitzen du, beraz, ez dago oreka gehigarririk behar, eta ariketa egiten duenak oina distantzia desberdinetara luzatu dezake entrenamendurako.
-- BigarrenaDesberdintasun nabaria da pisu handiak errazagoak direla Smith makina batekin barra batekin baino. Smith sentadillan indar handiagoa oreka gutxiago behar izateari zor zaio, barra gora bultzatzean zentratu ahal izateko. Smith makina batekin sentadilla egiten duzunean, zure indar maximoa handiagoa izango da.
Goiko bi puntuen arteko desberdintasun nagusia beti izan da gai eztabaidagarri fitnessaren munduan.
Beraz, zeintzuk dira pisu libreko squaten alde onak eta txarrak Smith squatekin alderatuta?
Alde txarrak
● Ezin zara aurrean zutik egon. Okupatuta zauden bitartean posizio hau hartzeak oreka galtzea eta eroriko da.
● Mugimenduan zehar orpoetan ezin zarenez zutik egon, gluteoen eta izterreko giharren aktibazioa laburragoa da.
● Ezin duzu hanka bat isolatu, oreka mantendu ezin duzulako.
● Oinak gorputzaren azpian jartzeak aldakako artikulazioetan indar gutxiago eta gluteo eta izterreko giharren inplikazio txikiagoa esan nahi du.
Alde onak
● Baduzu mugimendu askatasuna, beraz, barra arku batean mugi daiteke. Smith sentadillak makinak adierazten duen barra-bidea jarraitzera behartuko zaitu, baina barra-bidea zure gorputzak zehaztu beharko luke.
● Squat libreak barra erabiltzen du gorputza jaisteko, enborra apur bat aurrerantz okertuz, baina hala erebizkarrezurra eta lepoa neutroak mantendu.
● Pisu libreko sentadilla egiten duzun bitartean, zureegonkortzaile-muskuluak uzkurtu egiten dira gorputza egonkor mantentzekoGihar egonkortzaileak pisu libreko ariketetarako garrantzitsuak direnez, zentzuzkoa da horiek pisu libreekin entrenatzea.
● Pisu libreko sentadillakSmith squat-ak baino gehiago aktibatu izterreko muskuluakHau oinen posizioagatik da. Oinak gorputzaren azpian jartzeak momentu handiagoa eragiten du belaunaren inguruan eta karga handiagoa kuadrizepsean.
Aitzitik, Smith Squat-aren alde onak eta txarrak ere erraz laburbiltzen dira.
Alde txarrak
● Barrak ibilbide finko bat jarraitu behar du lerro zuzen batean, ez arku batean pisu libreko sentadilla batean bezala. Sentadilla egitean, barra ez da lerro zuzen batean mugitu behar. Horrek presio handiagoa jartzen du bizkarreko behealdean. Barra pixka bat aurrera eta atzera mugitu behar da mugimendu osoan zehar.
● Oinak aurrera daudenean, aldakak barrurantz tolestura naturala galtzen dute, aldakak aurrera eta posizio idealetik urrun daudelako. Baina Smith makinaren egonkortzaile izaerari esker, mugimendua posizio okerrean egin dezakezu oraindik, eta aldakak sorbalden aurrean ondo mugi daitezke, baina bizkarraren beheko aldea gaizki tolestu, lesioak eraginez.
● Oinaren eta zoruaren arteko marruskadura gehiegizkoagatik ere (oina aurrera irristatzea eragozten du), belaunaren barruan indar zizailatzaile bat sortzen da, eta horrek barnean belauna irekitzen saiatzen da. Pisu libreko sentadillarekin alderatuta, honek presio gehigarria jartzen du belaunen gainean, izterrak zoruarekiko paralelo edo ia paralelo egon aurretik, belauneko lesio arriskua handituz.
Alde onak
●Segurtasuna.Smith squat-ak pisu libreko squat-en alternatiba ona izan daitezke, oreka galtzeagatik istripu bat izateko probabilitatea murrizten duen gida ematen baitute.
●Bereziki hasiberrientzat egokia.Askoz errazagoa da makinan ariketa egitea, guztiz gidatuta dagoelako eta ez duelako barrak orekatu beharrik. Horrek giharretako nekearen ondorioz oreka galtzeagatik lesioak izateko aukera murrizten du. Nekearen ondoriozko hondatze teknikoa izateko aukera txikiagoa ere badago. Beraz, hasiberrientzat, makinak pisuak altxatzea baino seguruagoak dira, gihar-talde nagusien egonkortasuna kontrolatzen trebeak izan arte. Smith makinak ezin hobeak dira helburu horretarako.
●Oinak distantzia desberdinetan jar ditzakezu.Oinak gehiago bereizteak gluteo eta izterreko gihar gehiago aktibatuko ditu. Efektu hau bereziki onuragarria da zure izterreko giharrak eta gluteoak gutxiegi entrenatuta badaude.
● Guztiz orekatuta zaudenez, egin dezakezuerraz egin mugimendua hanka bakarrarekin.Pisuak altxatzean zentratu besterik ez duzu egin behar, eta oreka eta egonkortasuna ez dira arazorik hemen.
Ondorioa
Bi entrenamendu estiloen konbinazio malgua eztabaidarako irtenbide ona izan daiteke. Pisu libreek gorputz osoko muskulu-inguruneari garrantzi handiagoa ematen diote, eta makinen entrenamendua errazagoa da erabiltzeko eta gluteoak eta izterreko muskuluak indartu ditzake.Bietako batek helburu desberdinak ditu, eta zein exekutatu aukeratzea zure helburuen eta fitness lehentasunen araberakoa da.
Argitaratze data: 2022ko uztailak 7