Pirmiausia išvada. Smith MachinesIr laisvieji svoriai turi savų privalumų, todėl sportuojantys asmenys turi rinktis pagal savo treniruočių įgūdžius, meistriškumą ir treniruočių tikslus.
Šiame straipsnyje kaip pavyzdys naudojamas pritūpimų pratimas, panagrinėkime du pagrindinius skirtumus tarp pritūpimo su Smithu ir pritūpimo su laisvu svoriu.
Pagrindinis skirtumas
-- Pirmasisyra tai, kiek toli į priekį gali pakilti pėda. Atliekant pritūpimus su laisvu svoriu, yra tik viena galima padėtis, kai pėda yra po štanga. Atliekant pratimą „Smith Squat“, koja negali būti laikoma po štanga. Atliekant pritūpimą su štanga, ji negali būti kitokia, nes lengva prarasti pusiausvyrą ir susižeisti. Priešingai, pritūpimas su Smithu atliekamas fiksuotu keliu, todėl nereikia papildomos pusiausvyros, o atletas gali ištiesti pėdą skirtingais atstumais treniruodamasis.
-- AntrasisAkivaizdus skirtumas yra tas, kad su Smith treniruokliu lengviau įveikti sunkius svorius nei su štanga. Padidėjusi jėga atliekant Smith pritūpimus priskiriama sumažėjusiam pusiausvyros poreikiui, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į štangos stūmimą aukštyn. Kai pritūpiate su Smith treniruokliu, jūsų maksimali jėga bus didesnė.
Pagrindinis skirtumas tarp minėtų dviejų punktų visada buvo karšta ginčų tema fitneso pasaulyje.
Taigi, kokie yra pritūpimų su laisvu svoriu privalumai ir trūkumai, palyginti su pritūpimais su Smitho metodu?
Trūkumai
● Negalite stovėti priekyje. Užimant šią poziciją pritūpiant, galite prarasti pusiausvyrą ir nukristi.
● Kadangi judesio metu negalima stovėti ant kulnų, sėdmenų ir pakinklių raumenų aktyvacija trunka trumpiau.
● Negalite izoliuoti vienos kojos, nes negalite išlaikyti pusiausvyros.
● Pakėlus pėdas po kūnu, klubų sąnariams tenka mažesnis sukimo momentas ir mažiau dirba sėdmenų bei pakinklių raumenys.
Privalumai
● Jūs turite judėjimo laisvė, kad štanga galėtų judėti lanku. Pritūpimas su Smitho poza privers jus sekti štangos trajektoriją, kurią nurodo treniruoklis, tačiau štangos trajektoriją turėtų diktuoti jūsų kūnas.
● Laisvas pritūpimas atliekamas štanga, kuria nuleidžiamas kūnas, tuo pačiu šiek tiek palenkiant liemenį į priekį, bet vis tiekišlaikyti neutralią stuburo ir kaklo padėtį.
● Pritūpiant su laisvu svoriu, jūsųStabilizuojantys raumenys susitraukia, kad jūsų kūnas būtų stabilusKadangi stabilizatoriniai raumenys yra svarbūs atliekant pratimus su laisvais svoriais, prasminga treniruoti ir tuos, kurie turi laisvus svorius.
● Pritūpimai su laisvais svoriaisaktyvinti šlaunų raumenis labiau nei Smitho pritūpimaiTaip yra dėl pėdų padėties. Padėjus pėdas po kūnu, padidėja sukimo momentas aplink kelį ir padidėja apkrova keturgalviam raumeniui.
Priešingai, Smitho pritūpimo privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Trūkumai
● Štanga turi judėti fiksuota trajektorija tiesia linija, o ne lanku, kaip atliekant pritūpimus su laisvu svoriu. Pritūpiant štanga neturėtų judėti tiesia linija. Tai labiau spaudžia apatinę nugaros dalį. Atliekant judesį, štanga turėtų šiek tiek judėti pirmyn ir atgal.
● Kai jūsų pėdos pakeltos į priekį, jūsų klubai praranda natūralų į vidų išlinkimą, nes jūsų klubai yra į priekį ir ne idealioje padėtyje. Tačiau dėl Smitho treniruoklio stabilizuojančio pobūdžio judesį vis tiek galite atlikti netinkamoje padėtyje, o jūsų klubai gali net gerai pasislinkti prieš pečius, bet stipriai sulenkti apatinę nugaros dalį ir sukelti traumą.
● Taip pat dėl per didelės trinties tarp pėdos ir grindų (kuri neleidžia pėdai slysti į priekį) kelio viduje sukuriama šlyties jėga, kuri viduje bando kelį atverti. Palyginti su pritūpimais su laisvu svoriu, tai sukuria papildomą spaudimą keliams, kol šlaunys dar nėra lygiagrečios arba beveik lygiagrečios grindims, todėl padidėja kelio traumos rizika.
Privalumai
●Saugumas.Pritūpimai su Smitho technika gali būti gera alternatyva pritūpimams su laisvu svoriu, nes jie suteikia orientaciją, kuri sumažina nelaimingo atsitikimo dėl pusiausvyros praradimo tikimybę.
●Ypač tinka pradedantiesiems.Ant treniruoklio daug lengviau atlikti pratimus, nes jis yra visiškai valdomas ir nereikia balansuoti strypų. Tai sumažina traumų tikimybę dėl pusiausvyros praradimo dėl raumenų nuovargio. Taip pat yra mažesnė tikimybė, kad dėl nuovargio pablogės techniniai įgūdžiai. Todėl pradedantiesiems treniruokliai yra saugesni nei svarmenų kilnojimas, kol jie neįgis įgūdžių kontroliuoti pagrindinių raumenų grupių stabilumą. Smitho treniruokliai šiam tikslui puikiai tinka.
●Galite pastatyti kojas skirtingais atstumais.Toliau išskėtus kojas, aktyvinsite daugiau sėdmenų ir pakinklių raumenų. Šis efektas ypač naudingas, jei jūsų pakinklių ir sėdmenų raumenys yra nepakankamai ištreniruoti.
● Kadangi esate visiškai subalansuotas, galitelengvai atlikite judesį tik viena koja.Jums tereikia sutelkti dėmesį į svarmenų kėlimą, o pusiausvyra ir stabilumas čia nesukelia problemų.
Išvada
Lankstus dviejų treniruočių stilių derinys gali būti geras sprendimas diskusijoje. Laisvieji svoriai labiau pabrėžia viso kūno raumenų įtraukimą, o treniruotės su treniruokliais yra lengviau naudojamos ir gali sustiprinti sėdmenis ir pakinklius.Abu jie skirti skirtingiems tikslams, o pasirinkimas, kurį vykdyti, priklauso nuo jūsų tikslų ir fizinio pasirengimo pageidavimų.
Įrašo laikas: 2022 m. liepos 7 d.