Primeiro, a conclusão. Máquinas SmithOs pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes de exercícios precisam escolher de acordo com sua própria proficiência em treinamento e objetivos de treino.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo; vamos analisar as duas principais diferenças entre o agachamento na máquina Smith e o agachamento com peso livre.
Principal diferença
-- O primeiroA amplitude do movimento do pé para a frente é determinada pelo quanto ele pode avançar. No agachamento livre, existe apenas uma posição possível para o pé ficar sob a barra. O praticante não pode fazê-lo de outra forma, pois é fácil perder o equilíbrio e se lesionar. Em contraste, o agachamento na máquina Smith segue uma trajetória fixa, portanto não há necessidade de equilíbrio adicional, e o praticante pode estender o pé a diferentes distâncias para o treino.
-- O segundoA diferença mais óbvia é que é mais fácil levantar pesos pesados na máquina Smith do que com uma barra. O aumento de força no agachamento na máquina Smith se deve à menor necessidade de equilíbrio, permitindo que você se concentre em empurrar a barra para cima. Ao agachar na máquina Smith, sua força máxima será maior.
A principal diferença entre os dois pontos acima sempre foi um tema bastante controverso no mundo do fitness.
Então, quais são as vantagens e desvantagens do agachamento com peso livre em comparação com o agachamento na máquina Smith?
Contras
● Não é possível ficar em pé na frente. Adotar essa posição ao agachar resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como não é possível apoiar-se nos calcanhares durante o movimento, a ativação dos glúteos e dos músculos isquiotibiais é mais curta.
● Você não consegue isolar uma perna porque não consegue manter o equilíbrio.
● Colocar os pés embaixo do corpo significa menos torque nas articulações do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimentoAssim, a barra pode se mover em um arco. O agachamento Smith força você a seguir a trajetória da barra indicada pela máquina, mas essa trajetória deve ser ditada pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto o tronco se inclina ligeiramente para a frente, mas ainda assimMantenha a coluna e o pescoço em posição neutra..
● Durante um agachamento com peso livre, seuOs músculos estabilizadores se contraem para manter o corpo estável.Como os músculos estabilizadores são importantes para exercícios com pesos livres, faz sentido treiná-los também com pesos livres.
● Agachamentos com peso livreAtivam os músculos da coxa mais do que os agachamentos Smith.Isso se deve à posição dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em um maior momento em torno do joelho e mais carga no quadríceps.
Em contrapartida, os prós e os contras do agachamento Smith também são fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em linha reta, e não em arco como em um agachamento com peso livre. Ao agachar, a barra não deve se mover em linha reta. Isso coloca mais pressão na região lombar. A barra deve se mover um pouco para frente e para trás durante todo o movimento.
● Quando seus pés estão para a frente, seus quadris perdem a curvatura natural para dentro, pois estão projetados para a frente e afastados de sua posição ideal. No entanto, graças à estabilização proporcionada pela máquina Smith, você ainda pode executar o movimento na posição incorreta, e seus quadris podem até se mover bem à frente dos ombros, mas flexionar a região lombar de forma inadequada, levando a lesões.
● Além disso, devido ao atrito excessivo entre o pé e o chão (impedindo que o pé deslize para a frente), cria-se uma força de cisalhamento dentro do joelho que, internamente, tenta abri-lo. Comparado aos agachamentos com peso livre, isso exerce pressão adicional sobre os joelhos antes que as coxas estejam paralelas ou quase paralelas ao chão, aumentando o risco de lesão no joelho.
Prós
●Segurança.O agachamento na máquina Smith pode ser uma boa alternativa ao agachamento com peso livre, pois oferece uma estrutura de apoio que reduz a probabilidade de acidentes devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente indicado para iniciantes.É muito mais fácil se exercitar na máquina porque o movimento é totalmente guiado e não exige que o praticante se equilibre nas barras. Isso reduz o risco de lesões por perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Há também menor probabilidade de deterioração da técnica por causa da fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas são mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos principais grupos musculares. As máquinas Smith são perfeitas para esse propósito.
●Você pode posicionar seus pés a diferentes distâncias..Afastar mais os pés ativa mais os glúteos e os músculos isquiotibiais. Esse efeito é especialmente benéfico se seus isquiotibiais e glúteos estiverem pouco treinados.
● Já que você está totalmente equilibrado, você podeExecute facilmente o movimento com apenas uma perna..Basta concentrar-se em levantar pesos, e equilíbrio e estabilidade não serão um problema.
Conclusão
Uma combinação flexível dos dois estilos de treino pode ser uma boa solução para o debate. Os pesos livres enfatizam mais o trabalho muscular de todo o corpo, enquanto o treino com máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e os músculos posteriores da coxa.Ambas têm propósitos diferentes e a escolha de qual executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Data da publicação: 07/07/2022