መደምደሚያው መጀመሪያ። ስሚዝ ማሽኖችእና ነፃ ክብደቶች የራሳቸው ጥቅሞች አሏቸው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንደየራሳቸው የሥልጠና ክህሎት እና የሥልጠና ዓላማዎች መምረጥ አለባቸው።
ይህ ጽሑፍ የስኳት ልምምድን እንደ ምሳሌ ይጠቀማል፣ እስቲ በስሚዝ ስኳት እና በነፃ ክብደት ስኳት መካከል ያሉትን ሁለት ዋና ዋና ልዩነቶች እንመልከት።
ዋና ልዩነት
-- የመጀመሪያውእግሩ ምን ያህል ወደፊት ሊራመድ እንደሚችል ነው። ነፃ ክብደት ስኳት ሲኖር፣ እግሩ ከባርቤል በታች የሚገኝበት አንድ ቦታ ብቻ አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊው ሚዛንን ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በሌላ መንገድ ማድረግ አይችልም። በተቃራኒው፣ የስሚዝ ስኳት ቋሚ መንገድን ይከተላል፣ ስለዚህ ተጨማሪ ሚዛን አያስፈልግም፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊው እግሩን ወደተለያዩ ርቀቶች ማራዘም ይችላል።
-- ሁለተኛውልዩነቱ በባርቤል ከመጫወት ይልቅ በስሚዝ ማሽን ከባድ ክብደቶችን ማለፍ ቀላል መሆኑ ነው። በስሚዝ ስኳት ውስጥ ያለው ጥንካሬ መጨመር የሚከሰተው ሚዛንን ወደ ላይ በመጫን ላይ ማተኮር እንዲችሉ የመጠን ፍላጎት በመቀነሱ ነው። በስሚዝ ማሽን ሲጫወቱ ከፍተኛው ጥንካሬዎ ከፍ ያለ ይሆናል።
ከላይ በተጠቀሱት ሁለት ነጥቦች መካከል ያለው ዋና ልዩነት ሁልጊዜም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው።
ስለዚህ፣ ከስሚዝ ስኩዊቶች ጋር ሲነጻጸር የነጻ ክብደት ስኳቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
ጉዳቶች
● ከፊት ለፊት መቆም አይቻልም። ቁምጣ እያደረጉ ይህንን ቦታ መያዝ ሚዛንዎን ማጣት እና መውደቅን ያስከትላል።
● በእንቅስቃሴ ወቅት ተረከዝዎ ላይ መቆም ስለማይችሉ፣ የጉልት እና የሀምስት ጅማት እንቅስቃሴ አጭር ነው።
● ሚዛንህን መጠበቅ ስለማትችል አንድ እግርህን ማግለል አትችልም።
● እግርዎን ከሰውነትዎ በታች ማድረግ ማለት በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠረውን ጉልበት መቀነስ እና ከጉልበት እና ከሀምበር ጡንቻዎች የሚመጣን ተሳትፎ መቀነስ ማለት ነው።
ባለሙያዎች
● አለህ የመንቀሳቀስ ነፃነትስለዚህ አሞሌው በቅስት ውስጥ መንቀሳቀስ ይችላል። የስሚዝ ስኩዊት በማሽኑ የተገለጸውን የባርቤል መንገድ እንድትከተሉ ያስገድድዎታል፣ ነገር ግን የባርቤል መንገዱ በሰውነትዎ መመራት አለበት።
● ነፃው ስኳት ሰውነትን ወደ ፊት በትንሹ እያዘነበለ እያለ ባርውን በመጠቀም ሰውነቱን ዝቅ ያደርጋል፣ ግን አሁንምገለልተኛ የአከርካሪ አጥንት እና አንገትን መጠበቅ.
● በነፃ ክብደት ስኳት በሚያደርጉበት ጊዜ፣ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን የማረጋጊያ ጡንቻዎች ይኮማተራሉየማረጋጊያ ጡንቻዎች ለነፃ የክብደት ልምምዶች አስፈላጊ ስለሆኑ፣ ነፃ ክብደት ያላቸውን ማሰልጠን ምክንያታዊ ነው።
● ነፃ የክብደት ስኳቶችከስሚዝ ስኳት ይልቅ የጭኑ ጡንቻዎችን የበለጠ ያነቃቁይህ የሆነበት ምክንያት እግሮቹ ባሉበት ቦታ ነው። እግሮቹን ከሰውነት በታች ማድረግ በጉልበቱ ዙሪያ የበለጠ ጊዜ እንዲወስድ እና በኳድሪሴፕስ ላይ ተጨማሪ ጭነት እንዲፈጠር ያደርጋል።
በአንጻሩ የስሚዝ ስኳት ጥቅሞችና ጉዳቶች ለማጠቃለል ቀላል ናቸው።
ጉዳቶች
● አሞሌው ቀጥ ባለ መስመር ላይ ቋሚ የሆነ መንገድ መከተል አለበት፣ ልክ እንደ ነፃ ክብደት ስኩዊት ቅስት ውስጥ አይደለም። ሲንገዳገድ፣ አሞሌው ቀጥ ባለ መስመር መንቀሳቀስ የለበትም። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። አሞሌው በእንቅስቃሴው ውስጥ ትንሽ ወደኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ አለበት።
● እግሮችዎ ወደፊት ሲሄዱ፣ ዳሌዎ ወደ ውስጥ የሚታጠፍበትን ተፈጥሯዊ መታጠፍ ያጣል ምክንያቱም ዳሌዎ ወደ ፊት እና ከትክክለኛው ቦታቸው ርቆ ስለሚገኝ። ነገር ግን የስሚዝ ማሽን የተረጋጋ ባህሪ ስላለው፣ እንቅስቃሴውን በተሳሳተ ቦታ ማድረግ ይችላሉ፣ እና ዳሌዎቻቸው በትከሻዎቻቸው ፊት ለፊት እንኳን በጥሩ ሁኔታ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ በእጅጉ ሊያወዛውዙት ይችላሉ።
● እንዲሁም በእግርና በወለሉ መካከል ባለው ከመጠን በላይ ግጭት ምክንያት (እግሩ ወደፊት እንዳይንሸራተት ይከላከላል) ይህ ጉልበቱን ለመክፈት የሚሞክር ጉልበት በጉልበቱ ውስጥ እንዲቆራረጥ ያደርጋል። ከነጻ ክብደት ስኳት ጋር ሲነጻጸር፣ ይህ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም ትይዩ ከመሆናቸው በፊት በጉልበቶቹ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም የጉልበት ጉዳት የመከሰት እድልን ይጨምራል።
ባለሙያዎች
●ደህንነት.የስሚዝ ስኳቶች ለነፃ ክብደት ስኳቶች ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ሚዛን በመጥፋት ምክንያት የአደጋ እድልን የሚቀንስ መመሪያ ይሰጣሉ።
●በተለይ ለጀማሪዎች ተስማሚ.ሙሉ በሙሉ የሚመራ እና ዘንጎችን ማመጣጠን ስለሌለበት በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ይህም በጡንቻ ድካም ምክንያት በሚመጣጠን ሚዛን ማጣት ምክንያት የመጉዳት እድልን ይቀንሳል። በድካም ምክንያት የቴክኒክ መበላሸትም አነስተኛ ነው። ስለዚህ፣ ለጀማሪዎች፣ ማሽኖች የዋና የጡንቻ ቡድኖችን መረጋጋት በመቆጣጠር ረገድ ብቁ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶችን ከማንሳት የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። የስሚዝ ማሽኖች ለዚህ ዓላማ ፍጹም ናቸው።
●እግሮችዎን በተለያዩ ርቀት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.እግርዎን የበለጠ ማራዘም የጉልት እና የጭንጭላ ጡንቻዎችን የበለጠ ያነቃቃል። ይህ ውጤት በተለይ የጭንጭላ ጡንቻዎችዎ እና የጉልት ጡንቻዎችዎ በቂ ስልጠና ከሌላቸው ጠቃሚ ነው።
● ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ስለሆንክ፣ ትችላለህእንቅስቃሴውን በአንድ እግር ብቻ በቀላሉ ያከናውኑ.ክብደት ማንሳት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል፣ እና ሚዛን እና መረጋጋት እዚህ ምንም ችግር የላቸውም።
መደምደሚያ
የሁለቱ የስልጠና ስልቶች ተለዋዋጭ ጥምረት ለክርክሩ ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ነፃ ክብደቶች ለሙሉ የሰውነት ጡንቻ ተሳትፎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ፣ እና የማሽን ስልጠና ለመጠቀም ቀላል እና የጉልበቱን እና የጅማት ጡንቻዎችን ሊያጠናክር ይችላል።ሁለቱም የተለያዩ ዓላማዎችን ያገለግላሉ፤ የትኛውን ለማሳካት መምረጥ ደግሞ እንደ ግቦችዎ እና የአካል ብቃት ምርጫዎችዎ ይወሰናል።
የፖስታ ሰዓት፡ ጁላይ-07-2022