Mhedziso yekutanga. Michina yaSmithuye Free Weights zvine zvazvakanakira, uye vanorovedza muviri vanofanira kusarudza zvinoenderana nehunyanzvi hwavo hwekudzidzisa uye zvinangwa zvekudzidzira.
Chinyorwa chino chinoshandisa Squat Exercise semuenzaniso, ngatitarisei misiyano mikuru miviri iri pakati peSmith Squat neFree Weight Squat.
Musiyano Mukuru
-- Yekutangandiko kuti tsoka inogona kuenda kure zvakadii. Nekukweva uremu hwakasununguka, pane nzvimbo imwe chete inogoneka apo tsoka iri pasi pebhandi. Munhu anorovedza muviri haagone kuzviita neimwe nzira nekuti zviri nyore kurasikirwa nekuenzana uye kukonzera kukuvara. Kusiyana neizvi, Smith Squat inotevera nzira yakatarwa, saka hapana chikonzero chekuenzana kwakawedzerwa, uye munhu anorovedza muviri anogona kuwedzera tsoka kuenda kure kwakasiyana kuti adzidzire.
-- ChechipiriMusiyano uri pachena ndewekuti zviri nyore kupwanya zvinorema uchishandisa muchina weSmith pane kushandisa barbell. Simba rakawedzerwa muSmith squat rinokonzerwa nekuderera kwekudiwa kwekuenzana kuitira kuti ugone kutarisa pakusundira bar kumusoro. Paunosvetukira nemuchina weSmith, simba rako guru richava rakakwirira.
Musiyano mukuru pakati pezvinhu zviviri zviri pamusoro apa wagara uri nyaya inopisa inokakavadzana panyaya dzehutano.
Saka, ndezvipi zvakanakira nezvazvakaipira zveFree Weight Squats zvichienzaniswa neSmith Squats?
Zvakaipa
● Haugone kumira pamberi. Kutora nzvimbo iyi uchikotama kuchaita kuti usanyatsogadzikana uye uwire pasi.
● Sezvo usingakwanise kumira wakabata zvitsitsinho zvako panguva yekufamba, kushanda kwegumbo remakumbo nemakumbo emhasuru kupfupi.
● Haugone kuparadzanisa gumbo rimwe chete nekuti haugone kuramba wakagadzikana.
● Kuisa tsoka dzako pasi pemuviri wako zvinoreva kuti hauzonyanyi kusimba pamapfupa ehudyu uye kuti makumbo emusana nemakumbo emhasuru hazvinyanyi kupindira.
Zvakanakira
● Une rusununguko rwekufamba, kuitira kuti bhaa rigone kufamba rakaita searc. Smith squat ichakumanikidza kuti utevere nzira yebarbell inoratidzwa nemuchina, asi nzira yebarbell inofanira kutungamirirwa nemuviri wako.
● Munhu anomira netsoka anoshandisa danda rekudzikisa muviri wake achirerekera dumbu rake mberi zvishoma, asi zvakadarochengetedza musana nemutsipa zvisina kwazvakarerekera.
● Paunenge uchikotama uchisimudza uremu,tsandanyama dzinosimbisa muviri wako dzinoita kuti muviri wako ugare wakadzikamaSezvo tsandanyama dzinosimbisa muviri dzichikosha pakurovedza muviri kwemahara, zvine musoro kudzidzisa avo vane ma free weights.
● Kusimudza uremu pasina muriposhandisa tsandanyama dzehudyu kupfuura Smith squatsIzvi zvinokonzerwa nenzvimbo yetsoka. Kuisa tsoka pasi pemuviri kunoita kuti pave nenguva yakakura yakatenderedza ibvi uye mutoro wakawanda pamakumbo emakumbo.
Kusiyana neizvi, zvakanakira nezvakaipira zveSmith Squat zviri nyorewo kupfupikisa.
Zvakaipa
● Bhawa rinofanira kutevedza nzira yakatarwa mumutsara wakatwasuka, kwete mumutsara wakatwasuka semukukweva uremu. Paunenge wakakotama, bhawa harifanirwe kufamba mumutsara wakatwasuka. Izvi zvinowedzera kudzvinyirira musana wako wepazasi. Bhawa rinofanira kufamba zvishoma kumashure nekumashure mukati mekufamba.
● Kana tsoka dzako dziri mberi, chiuno chako chinorasikirwa nekukombama kwacho kwemukati nekuti chiuno chako chiri mberi uye chiri kure nenzvimbo yacho yakanaka. Asi nekuda kwechimiro chekugadzikana kweSmith Machine, unogona kuramba uchiita kufamba kwacho uri panzvimbo isiriyo, uye chiuno chavo chinogona kutofamba zvakanaka pamberi pemafudzi asi chichitenderedza musana wepazasi zvichikonzera kukuvara.
● Zvakare nekuda kwekukweshana kwakanyanya pakati petsoka nepasi (zvichidzivirira tsoka kuti isatsvedzerere mberi) izvi zvinogadzira simba rekuchekerera mukati mebvi iro rinoedza kuvhura ibvi mukati. Zvichienzaniswa nekukweshana kwehuremu hwemahara, izvi zvinowedzera kumanikidzwa pamabvi zvidya zvisati zvaenzana kana kuti zvakada kufanana nepasi, zvichiwedzera njodzi yekukuvara kwebvi.
Zvakanakira
●Kuchengetedzeka.Smith squats inogona kuva imwe nzira yakanaka yekubvisa free weight squats nekuti inopa gwara rinoderedza mukana wekuti tsaona iitike nekuda kwekurasikirwa nechiyero.
●Inonyanya kukodzera kune vanotanga.Zviri nyore kwazvo kuita maekisesaizi pamuchina nekuti une gwara rakazara uye haufanirwe kudzikamisa simbi. Izvi zvinoderedza mukana wekukuvara nekuda kwekurasikirwa nekudzikama nekuda kwekuneta kwetsandanyama. Panewo mukana mudiki wekushata kwehunyanzvi nekuda kwekuneta. Saka, kune vanotanga, michina yakachengeteka pane kusimudza zvinorema kusvika vava nehunyanzvi mukudzora kugadzikana kwemapoka emhasuru dzepakati. Michina yeSmith yakakwana pachinangwa ichi.
●Unogona kuisa tsoka dzako padaro rakasiyana.Kuisa tsoka dzako kure kuchaita kuti makumbo ako emhasuru nemakumbo emhasuru zviwedzere kushanda. Izvi zvinobatsira zvikuru kana makumbo ako emhasuru nemakumbo asina kudzidziswa zvakakwana.
● Sezvo wakadzikama zvakakwana, unogonaita kufamba nyore nyore negumbo rimwe chete.Unongofanira kutarisa pakusimudza masimbi, uye kuenzana uye kugadzikana hazvisi dambudziko pano.
Mhedziso
Kusanganiswa kwemaitiro maviri ekurovedza kunogona kuva mhinduro yakanaka kuhurukuro iyi. Zviremba zvisina kurema zvinonyanya kusimbisa kushanda kwemhasuru dzemuviri wese, uye kurovedza muchina kuri nyore kushandisa uye kunogona kusimbisa makumbo emusana nemakumbo emhasuru.Zvese izvi zvine zvinangwa zvakasiyana uye kusarudza kuti ndeipi yaunoda kuita zvinoenderana nezvinangwa zvako uye zvaunoda pakurovedza muviri.
Nguva yekutumira: Chikunguru-07-2022