Konklusjonen først. Smith-maskinerog frie vekter har sine egne fordeler, og trenere må velge i henhold til sine egne treningsferdigheter, ferdigheter og treningsformål.
Denne artikkelen bruker knebøyøvelsen som et eksempel. La oss se på de to hovedforskjellene mellom Smith-knebøy og knebøy med fri vekt.
Hovedforskjell
-- Den førsteer hvor langt frem foten kan gå. Med knebøy med fri vekt er det bare én mulig posisjon der foten er under vektstangen. Treneren kan ikke gjøre det på noen annen måte fordi det er lett å miste balansen og forårsake skade. I motsetning til dette følger Smith Squat en fast bane, så det er ikke behov for ekstra balanse, og treneren kan strekke foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andreDen åpenbare forskjellen er at det er lettere å bryte gjennom tunge vekter med en Smith-maskin enn med en vektstang. Den økte styrken i Smith-knebøy tilskrives det reduserte behovet for balanse, slik at du kan fokusere på å presse stangen opp. Når du bruker en Smith-maskin på knebøy, vil din maksimale styrke være høyere.
Hovedforskjellen mellom de to punktene ovenfor har alltid vært et hett kontroversielt tema innen fitness.
Så, hva er fordelene og ulempene med knebøy med frie vekter sammenlignet med Smith-knebøy?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. Å innta denne stillingen mens du sitter på huk vil føre til tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan stå på hælene under bevegelsen, er aktiveringen av setemusklene og hamstringsmusklene kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke klarer å holde balansen.
● Å sette føttene under kroppen betyr mindre vridningsmoment i hofteleddene og mindre involvering av setemuskler og hamstrings.
Fordeler
● Du har bevegelsesfrihet, slik at stangen kan bevege seg i en bue. Smith-knebøy vil tvinge deg til å følge vektstangbanen som er angitt av maskinen, men vektstangbanen bør dikteres av kroppen din.
● Fri knebøy bruker stangen til å senke kroppen mens overkroppen lenes litt fremover, men likevelopprettholde en nøytral ryggrad og nakke.
● Under en knebøy med frie vekter, dinstabilisatormusklene trekker seg sammen for å holde kroppen stabilSiden stabilisatormusklene er viktige for øvelser med frie vekter, er det fornuftig å trene de med frie vekter.
● Knebøy med frie vekteraktiverer lårmusklene mer enn Smith-knebøyDette skyldes føttenes plassering. Å plassere føttene under kroppen resulterer i et større moment rundt kneet og mer belastning på quadriceps.
I motsetning til dette er fordelene og ulempene med Smith Squat også enkle å oppsummere.
Ulemper
● Stangen må følge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en knebøy med fri vekt. Når du setter deg på knebøy, skal ikke stangen bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press på korsryggen. Stangen skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom hele bevegelsen.
● Når føttene er fremover, mister hoftene sin naturlige innoverbøyning fordi hoftene er fremover og vekk fra sin ideelle posisjon. Men takket være Smith-maskinens stabiliserende natur kan du fortsatt gjøre bevegelsen i feil posisjon, og hoftene kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men bøye korsryggen kraftig, noe som fører til skade.
● På grunn av den overdrevne friksjonen mellom foten og gulvet (som hindrer foten i å gli fremover) skapes det også en skjærkraft inne i kneet som prøver å åpne kneet internt. Sammenlignet med knebøy med fri vekt legger dette ekstra press på knærne før lårene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som øker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith-knebøy kan være et godt alternativ til knebøy med frie vekter fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke på grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye enklere å få trening på maskinen fordi den er fullstendig guidet og ikke trenger å balansere stengene. Dette reduserer sjansen for skader på grunn av tap av balanse på grunn av muskeltretthet. Det er også mindre sjanse for teknisk forverring på grunn av tretthet. Derfor er maskiner tryggere for nybegynnere enn å løfte vekter inntil de blir dyktige i å kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith-maskiner er perfekte for dette formålet.
●Du kan plassere føttene dine i forskjellige avstander.Å sette føttene lenger fra hverandre vil aktivere flere setemuskler og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis hamstrings og glutes er undertrent.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duenkelt utføre bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare å fokusere på å løfte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan være en god løsning på debatten. Frie vekter legger mer vekt på helkroppsmuskelengasjement, og maskintrening er enklere å bruke og kan styrke setemusklene og hamstringsmusklene.Begge tjener forskjellige formål, og valget av hvilken du skal utføre avhenger av dine mål og treningspreferanser.
Publisert: 07.07.2022