Kõigepealt järeldus. Smithi masinadJa vabadel raskustel on omad eelised ning treenijad peavad valima vastavalt oma treeningoskustele ja -eesmärkidele.
See artikkel kasutab näitena kükiharjutust, vaatame kahte peamist erinevust Smithi küki ja vabaraskusega küki vahel.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele ette saab jalg minna. Vaba raskusega kükki tehes on ainult üks võimalik asend, kus jalg on kangi all. Treenija ei saa seda teisiti teha, sest on lihtne tasakaalu kaotada ja vigastusi tekitada. Seevastu Smithi kükk järgib kindlat trajektoori, seega pole vaja täiendavat tasakaalu ja treenija saab jalga treeninguks erinevatele vahemaadele sirutada.
-- TeineIlmne erinevus seisneb selles, et Smithi masinaga on rasketest raskustest kergem läbi murda kui kangiga. Smithi küki suurem jõud tuleneb vähenenud tasakaaluvajadusest, mis võimaldab keskenduda kangi ülestõstmisele. Smithi masinaga kükki tehes on maksimaalne jõud suurem.
Kahe ülaltoodud punkti peamine erinevus on alati olnud fitnessis kuum vaidlusteema.
Millised on vabade raskustega kükkide plussid ja miinused võrreldes Smithi kükkidega?
Miinused
● Sa ei saa ees seista. Selle asendi võtmine kükki tehes põhjustab tasakaalu kaotuse ja kukkumise.
● Kuna liigutuse ajal ei saa kandadel seista, on tuhara- ja reielihaste aktiveerimine lühem.
● Sa ei saa ühte jalga isoleerida, sest sa ei suuda tasakaalu hoida.
● Jalgade keha alla asetamine tähendab väiksemat pöördemomenti puusaliigestele ning tuhara- ja reielihaste väiksemat kaasatust.
Plussid
● Teil on liikumisvabadus, nii et kang saab liikuda kaarjalt. Smithi kükk sunnib sind järgima masina näidatud kangi trajektoori, kuid kangi trajektoori peaks dikteerima sinu keha.
● Vabas kükis kasutatakse kangi keha langetamiseks, samal ajal torso kergelt ettepoole kallutades, kuid siiskisäilita selgroo ja kaela neutraalsus.
● Vaba raskusega küki ajal teiestabilisaatorlihased tõmbuvad kokku, et hoida keha stabiilsenaKuna stabilisaatorlihased on vabade raskustega harjutuste puhul olulised, on mõistlik treenida neid, kellel on vabad raskused.
● Vabade raskustega kükidaktiveerib reielihaseid rohkem kui Smithi kükidSee on tingitud jalgade asendist. Jalgade keha alla asetamine suurendab põlve ümber olevat pöördemomenti ja koormust nelipealihasele.
Seevastu Smithi küki plusse ja miinuseid on samuti lihtne kokku võtta.
Miinused
● Kang peab liikuma sirgjooneliselt kindlat trajektoori pidi, mitte kaarjalt nagu vabade raskustega kükkides. Kükki tehes ei tohiks kang sirgjooneliselt liikuda. See avaldab alaseljale suuremat survet. Kang peaks kogu liigutuse vältel veidi edasi-tagasi liikuma.
● Kui jalad on ees, kaotavad puusad oma loomuliku sissepoole painutuse, kuna puusad on ettepoole suunatud ja ideaalsest asendist eemal. Tänu Smithi masina stabiliseerivale olemusele saab harjutust siiski vales asendis sooritada ning puusad võivad isegi õlgadest ettepoole liikuda, kuid alaselga tugevalt painutada, mis võib põhjustada vigastusi.
● Samuti tekitab see jala ja põranda vahelise liigse hõõrdumise tõttu (mis takistab jala ettepoole libisemist) põlve sees nihkejõu, mis püüab põlve sisemiselt avada. Võrreldes vabade raskustega kükkidega avaldab see põlvedele lisasurvet enne, kui reied on põrandaga paralleelsed või peaaegu paralleelsed, suurendades põlvevigastuste ohtu.
Plussid
●Ohutus.Smithi kükid võivad olla heaks alternatiiviks vabade raskustega kükidele, sest need annavad juhiseid, mis vähendavad tasakaalu kaotusest tingitud õnnetuse tõenäosust.
●Eriti sobiv algajatele.Masinal on palju lihtsam treeningut teha, kuna see on täielikult juhendatud ega pea kangide tasakaalus hoidma. See vähendab vigastuste ohtu lihasväsimuse tõttu tasakaalu kaotamise tõttu. Samuti on väiksem võimalus väsimusest tingitud tehniliseks halvenemiseks. Seetõttu on algajatele masinad ohutumad kui raskuste tõstmine, kuni nad on omandanud oskuse süvalihasgruppide stabiilsust kontrollida. Smithi masinad sobivad selleks otstarbeks ideaalselt.
●Saate oma jalad erinevatele vahemaadele asetada.Jalgade laiem harkis asetamine aktiveerib rohkem tuharalihaseid ja reielihaseid. See efekt on eriti kasulik, kui teie reielihased ja tuharalihased on alatreenitud.
● Kuna oled täielikult tasakaalus, saadsoorita liigutusi hõlpsalt vaid ühe jalaga.Sa pead lihtsalt keskenduma raskuste tõstmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleem.
Kokkuvõte
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon võib olla sellele vaidlusele hea lahendus. Vabad raskused panevad rohkem rõhku kogu keha lihaste kaasamisele ning masintreening on lihtsam kasutada ja võib tugevdada tuhara- ja reielihaseid.Mõlemal on erinevad eesmärgid ja selle valimine sõltub teie eesmärkidest ja treeningueelistustest.
Postituse aeg: 07.07.2022