निष्कर्ष पहिले। स्मिथ मेशिनहरूर फ्री वेट्सका आफ्नै फाइदाहरू छन्, र व्यायामकर्ताहरूले आफ्नै प्रशिक्षण सीप प्रवीणता र प्रशिक्षण उद्देश्य अनुसार छनौट गर्न आवश्यक छ।
यस लेखमा स्क्वाट व्यायामलाई उदाहरणको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, स्मिथ स्क्वाट र फ्री वेट स्क्वाट बीचका दुई मुख्य भिन्नताहरू हेरौं।
मुख्य भिन्नता
-- पहिलोखुट्टा कति अगाडि जान सक्छ भन्ने कुराले संकेत गर्छ। फ्री वेट स्क्वाटको साथ, त्यहाँ एउटा मात्र सम्भावित स्थिति हुन्छ जहाँ खुट्टा बारबेल मुनि हुन्छ। व्यायामकर्ताले यो अरू कुनै तरिकाले गर्न सक्दैन किनभने सन्तुलन गुमाउन र चोट पुर्याउन सजिलो हुन्छ। यसको विपरीत, स्मिथ स्क्वाटले एक निश्चित मार्ग पछ्याउँछ, त्यसैले अतिरिक्त सन्तुलनको आवश्यकता पर्दैन, र व्यायामकर्ताले प्रशिक्षणको लागि खुट्टालाई विभिन्न दूरीहरूमा विस्तार गर्न सक्छ।
-- दोस्रोस्पष्ट भिन्नता यो हो कि बारबेलको तुलनामा स्मिथ मेसिनको साथ भारी तौल तोड्न सजिलो छ। स्मिथ स्क्वाटमा बढेको शक्ति सन्तुलनको कम आवश्यकताको कारणले हो ताकि तपाईं बारलाई माथि धकेल्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं स्मिथ मेसिनको साथ स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाईंको अधिकतम शक्ति उच्च हुनेछ।
माथिका दुई बुँदाहरू बीचको मुख्य भिन्नता फिटनेसमा सधैं विवादको तातो विषय भएको छ।
त्यसो भए, स्मिथ स्क्वाट्सको तुलनामा फ्री वेट स्क्वाट्सका फाइदा र बेफाइदा के के छन्?
विपक्ष
● तपाईं अगाडि उभिन सक्नुहुन्न। स्क्वाट गर्दा यो पोजिसन लिँदा सन्तुलन गुम्नेछ र लड्नेछ।
● चाल चलाउँदा तपाईं आफ्नो कुर्कुच्चामा उभिन नसक्ने हुनाले, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङको सक्रियता छोटो हुन्छ।
● तपाईं आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न नसक्ने भएकोले एउटा खुट्टालाई अलग गर्न सक्नुहुन्न।
● आफ्नो खुट्टालाई शरीर मुनि राख्नुको अर्थ हिप जोर्नीहरूमा कम टर्क हुन्छ र ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङबाट कम संलग्नता हुन्छ।
विशेषज्ञहरूले
● तपाईंसँग छ आवतजावतको स्वतन्त्रता, ताकि बार चापमा चल्न सकोस्। स्मिथ स्क्वाटले तपाईंलाई मेसिनले संकेत गरेको बारबेल मार्ग पछ्याउन बाध्य पार्नेछ, तर बारबेल मार्ग तपाईंको शरीरले निर्देशित गर्नुपर्छ।
● फ्री स्क्वाटले शरीरलाई तल झार्न बार प्रयोग गर्छ र धड़लाई अलिकति अगाडि झुकाउँछ, तर अझै पनिमेरुदण्ड र घाँटीलाई तटस्थ राख्नुहोस्.
● फ्री वेट स्क्वाटको समयमा, तपाईंकोतपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न स्टेबलाइजर मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन्। फ्री वेट व्यायामको लागि स्टेबलाइजर मांसपेशीहरू महत्त्वपूर्ण हुने भएकोले, फ्री वेट भएकाहरूलाई तालिम दिनु अर्थपूर्ण हुन्छ।
● नि:शुल्क तौल स्क्वाट्सस्मिथ स्क्वाट भन्दा तिघ्राको मांसपेशीलाई बढी सक्रिय पार्नुहोस्। यो खुट्टाको स्थितिको कारणले हो। खुट्टालाई शरीर मुनि राख्नाले घुँडाको वरिपरि बढी पल हुन्छ र क्वाड्रिसेप्समा बढी भार हुन्छ।
यसको विपरित, स्मिथ स्क्वाटको फाइदा र बेफाइदा पनि संक्षेपमा भन्न सजिलो छ।
विपक्ष
● बारले फ्री वेट स्क्वाट जस्तो चापमा होइन, सिधा रेखामा निश्चित प्रक्षेपण पछ्याउनुपर्छ। स्क्वाट गर्दा, बार सिधा रेखामा सर्नु हुँदैन। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा बढी दबाब दिन्छ। चालभरि बार अलि अगाडि पछाडि सर्नु पर्छ।
● जब तपाईंका खुट्टा अगाडि हुन्छन्, तपाईंको कम्मरले आफ्नो प्राकृतिक भित्री झुकाव गुमाउँछ किनभने तपाईंको कम्मर अगाडि र आफ्नो आदर्श स्थितिबाट टाढा हुन्छ। तर स्मिथ मेसिनको स्थिर प्रकृतिको लागि धन्यवाद, तपाईं अझै पनि गलत स्थितिमा आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूको कम्मर काँधको अगाडि राम्रोसँग चल्न सक्छ तर तल्लो ढाडलाई नराम्रोसँग फ्लेक्स गर्न सक्छ जसले गर्दा चोट लाग्छ।
● साथै खुट्टा र भुइँ बीचको अत्यधिक घर्षणको कारणले (खुट्टा अगाडि सर्नबाट रोक्छ) यसले घुँडा भित्र एक कपाल काट्ने बल सिर्जना गर्दछ जसले भित्री रूपमा घुँडा खोल्ने प्रयास गर्दछ। फ्री वेट स्क्वाट्सको तुलनामा, यसले तिघ्राहरू समानान्तर वा भुइँको लगभग समानान्तर हुनु अघि घुँडामा अतिरिक्त दबाब दिन्छ, जसले घुँडामा चोट लाग्ने जोखिम बढाउँछ।
विशेषज्ञहरूले
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वाट्स फ्री वेट स्क्वाट्सको राम्रो विकल्प हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले सन्तुलन गुमाउँदा दुर्घटनाको सम्भावना कम गर्ने मार्गदर्शन प्रदान गर्छन्।
●शुरुआतीहरूको लागि विशेष गरी उपयुक्त.मेसिनमा व्यायाम गर्न धेरै सजिलो छ किनभने यो पूर्ण रूपमा निर्देशित छ र बारहरू सन्तुलनमा राख्नु पर्दैन। यसले मांसपेशी थकानको कारण सन्तुलन गुमाउने कारणले चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्छ। थकानको कारण प्राविधिक बिग्रने सम्भावना पनि कम हुन्छ। त्यसकारण, शुरुआतीहरूका लागि, मेसिनहरू तौल उठाउनु भन्दा सुरक्षित हुन्छन् जबसम्म तिनीहरू कोर मांसपेशी समूहहरूको स्थिरता नियन्त्रण गर्नमा दक्ष हुँदैनन्। स्मिथ मेसिनहरू यस उद्देश्यका लागि उपयुक्त छन्।
●तपाईं आफ्नो खुट्टालाई फरक-फरक दूरीमा राख्न सक्नुहुन्छ.खुट्टालाई अलि टाढा राख्दा थप ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सक्रिय हुनेछन्। यो प्रभाव विशेष गरी लाभदायक हुन्छ यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स कम प्रशिक्षित छन् भने।
● तपाईं पूर्ण सन्तुलित हुनुभएकोले, तपाईंएउटा खुट्टाले सजिलैसँग आन्दोलन गर्नुहोस्.तपाईंले केवल तौल उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, र सन्तुलन र स्थिरता यहाँ कुनै समस्या छैन।
निष्कर्ष
दुई प्रशिक्षण शैलीहरूको लचिलो संयोजन बहसको राम्रो समाधान हुन सक्छ। नि:शुल्क तौलले पूर्ण-शरीरको मांसपेशी संलग्नतामा बढी जोड दिन्छ, र मेसिन प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सजिलो छ र ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।दुबैले फरक-फरक उद्देश्य पूरा गर्छन् र कुन कार्यान्वयन गर्ने भनेर छनौट गर्नु तपाईंको लक्ष्य र फिटनेस प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
पोस्ट समय: जुलाई-०७-२०२२