Kesimpulannya dulu. Mesin SmithBeban bebas dan beban angkat lainnya memiliki keunggulan masing-masing, dan para pelaku olahraga perlu memilih sesuai dengan kemampuan dan tujuan latihan mereka sendiri.
Artikel ini menggunakan latihan squat sebagai contoh, mari kita lihat dua perbedaan utama antara Smith Squat dan Free Weight Squat.
Perbedaan Utama
-- Yang pertamaYang menjadi perbedaan adalah seberapa jauh kaki dapat bergerak ke depan. Pada squat beban bebas, hanya ada satu posisi yang memungkinkan di mana kaki berada di bawah barbel. Pelaku latihan tidak dapat melakukannya dengan cara lain karena mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera. Sebaliknya, Smith Squat mengikuti jalur tetap, sehingga tidak perlu keseimbangan tambahan, dan pelaku latihan dapat menggerakkan kaki ke berbagai jarak untuk berlatih.
-- Yang keduaPerbedaan yang jelas adalah lebih mudah mengangkat beban berat dengan mesin Smith daripada dengan barbel. Peningkatan kekuatan pada squat dengan mesin Smith disebabkan oleh berkurangnya kebutuhan akan keseimbangan sehingga Anda dapat fokus mendorong barbel ke atas. Saat Anda melakukan squat dengan mesin Smith, kekuatan maksimal Anda akan lebih tinggi.
Perbedaan utama antara kedua poin di atas selalu menjadi topik kontroversi yang hangat di dunia kebugaran.
Jadi, apa saja kelebihan dan kekurangan squat beban bebas dibandingkan dengan squat Smith?
Kekurangan
● Anda tidak boleh berdiri di depan. Mengambil posisi ini saat jongkok akan mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
● Karena Anda tidak bisa berdiri di atas tumit selama gerakan tersebut, aktivasi otot gluteus dan hamstring menjadi lebih singkat.
● Anda tidak bisa mengisolasi satu kaki karena Anda tidak bisa menjaga keseimbangan.
● Menempatkan kaki Anda di bawah tubuh berarti mengurangi torsi pada sendi pinggul dan mengurangi keterlibatan otot gluteus dan hamstring.
Keuntungan
● Anda memiliki kebebasan bergerakSehingga barbel dapat bergerak dalam bentuk busur. Squat Smith akan memaksa Anda untuk mengikuti jalur barbel yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi jalur barbel seharusnya ditentukan oleh tubuh Anda sendiri.
● Squat bebas menggunakan barbel untuk menurunkan tubuh sambil sedikit mencondongkan tubuh ke depan, namun tetapPertahankan posisi tulang belakang dan leher yang netral..
● Saat melakukan squat dengan beban bebas, AndaOtot penstabil berkontraksi untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.Karena otot-otot penstabil penting untuk latihan beban bebas, maka masuk akal untuk melatih otot-otot tersebut dengan beban bebas.
● Squat dengan beban bebasMengaktifkan otot paha lebih banyak daripada squat Smith.Hal ini disebabkan oleh posisi kaki. Meletakkan kaki di bawah tubuh menghasilkan momen yang lebih besar di sekitar lutut dan beban yang lebih besar pada otot paha depan (quadriceps).
Sebaliknya, kelebihan dan kekurangan Smith Squat juga mudah dirangkum.
Kekurangan
● Barbel harus mengikuti lintasan tetap dalam garis lurus, bukan dalam bentuk busur seperti pada squat beban bebas. Saat melakukan squat, barbel tidak boleh bergerak dalam garis lurus. Hal ini akan memberi tekanan lebih pada punggung bagian bawah. Barbel harus bergerak sedikit maju mundur sepanjang gerakan.
● Saat kaki Anda berada di depan, pinggul Anda kehilangan tekukan ke dalam alaminya karena pinggul Anda berada di depan dan jauh dari posisi idealnya. Namun, berkat sifat penstabil dari Smith Machine, Anda masih dapat melakukan gerakan dalam posisi yang salah, dan pinggul Anda bahkan mungkin bergerak jauh di depan bahu tetapi menekuk punggung bawah dengan buruk sehingga menyebabkan cedera.
● Selain itu, gesekan berlebihan antara kaki dan lantai (yang mencegah kaki bergeser ke depan) menciptakan gaya geser di dalam lutut yang secara internal mencoba membuka lutut. Dibandingkan dengan squat beban bebas, ini memberikan tekanan tambahan pada lutut sebelum paha sejajar atau hampir sejajar dengan lantai, sehingga meningkatkan risiko cedera lutut.
Keuntungan
●Keamanan.Latihan squat dengan alat Smith bisa menjadi alternatif yang baik untuk squat beban bebas karena memberikan panduan yang mengurangi kemungkinan kecelakaan akibat kehilangan keseimbangan.
●Sangat cocok untuk pemula.Berolahraga di mesin jauh lebih mudah karena sepenuhnya terpandu dan tidak perlu menyeimbangkan palang. Ini mengurangi kemungkinan cedera akibat kehilangan keseimbangan karena kelelahan otot. Ada juga kemungkinan penurunan kemampuan teknis akibat kelelahan yang lebih kecil. Oleh karena itu, bagi pemula, mesin lebih aman daripada mengangkat beban sampai mereka mahir mengendalikan stabilitas kelompok otot inti. Mesin Smith sangat cocok untuk tujuan ini.
●Anda dapat menempatkan kaki Anda pada jarak yang berbeda..Membuka kaki lebih lebar akan mengaktifkan lebih banyak otot bokong dan paha belakang. Efek ini sangat bermanfaat jika otot paha belakang dan bokong Anda kurang terlatih.
● Karena Anda sepenuhnya seimbang, Anda dapatmelakukan gerakan dengan mudah hanya dengan satu kaki.Anda hanya perlu fokus pada angkat beban, dan keseimbangan serta stabilitas bukanlah masalah di sini.
Kesimpulan
Kombinasi fleksibel dari kedua gaya latihan tersebut mungkin merupakan solusi yang baik untuk perdebatan ini. Beban bebas lebih menekankan pada keterlibatan otot seluruh tubuh, sedangkan latihan menggunakan mesin lebih mudah digunakan dan dapat memperkuat otot bokong dan paha belakang.Keduanya memiliki tujuan yang berbeda dan memilih mana yang akan dilakukan bergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran Anda.
Waktu posting: 07 Juli 2022