ಮೊದಲು ತೀರ್ಮಾನ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಡುವಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
-- ಮೊದಲನೆಯದುಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಥಾನವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ವಿವಿಧ ದೂರಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
-- ಎರಡನೆಯದುಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಲವು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಾದದ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು?
ಕಾನ್ಸ್
● ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
● ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
● ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
● ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪರ
● ನೀವು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಒಂದು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವು ಸೂಚಿಸಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
● ಫ್ರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
● ಉಚಿತ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಉಚಿತ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
● ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.. ಇದು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಕಾನ್ಸ್
● ಬಾರ್, ಫ್ರೀ ವೇಯ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
● ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಳಮುಖ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟಗಳು ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
● ಪಾದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ (ಪಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ), ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ
● ● ದಶಾಸುರಕ್ಷತೆ.ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅಪಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
● ● ದಶಾಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಯಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯಂತ್ರಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
● ● ದಶಾನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು..ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಇಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
● ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವುಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-07-2022