សេចក្តីសន្និដ្ឋានជាមុនសិន។ ម៉ាស៊ីនស្មីតនិង Free Weights មានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន ហើយអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជ្រើសរើសទៅតាមជំនាញហ្វឹកហាត់ និងគោលបំណងហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។
អត្ថបទនេះប្រើលំហាត់ Squat ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងពិនិត្យមើលភាពខុសគ្នាសំខាន់ពីររវាងលំហាត់ Smith Squat និង Free Weight Squat។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់
-- ដំបូងគឺជាចម្ងាយដែលជើងអាចទៅខាងមុខបាន។ ជាមួយនឹងការអង្គុយលើទម្ងន់សេរី មានទីតាំងតែមួយគត់ដែលជើងស្ថិតនៅក្រោមរបារដែក។ អ្នកហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើវាតាមវិធីផ្សេងបានទេ ព្រោះវាងាយនឹងបាត់បង់តុល្យភាព និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ Smith Squat ដើរតាមគន្លងថេរ ដូច្នេះមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពបន្ថែមទេ ហើយអ្នកហាត់ប្រាណអាចលាតសន្ធឹងជើងទៅចម្ងាយផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។
-- ទីពីរភាពខុសគ្នាជាក់ស្តែងគឺថា វាងាយស្រួលក្នុងការទម្លាយទម្ងន់ធ្ងន់ៗជាមួយម៉ាស៊ីន Smith ជាងដុំដែក។ កម្លាំងកើនឡើងនៅក្នុងលំហាត់ Smith Squat គឺដោយសារតែតម្រូវការតុល្យភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការរុញរបារឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយជាមួយម៉ាស៊ីន Smith កម្លាំងអតិបរមារបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាង។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងចំណុចទាំងពីរខាងលើតែងតែជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកនៃភាពចម្រូងចម្រាសនៅក្នុងវិស័យសម្បទា។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណ Free Weight Squats បើប្រៀបធៀបទៅនឹង Smith Squats?
គុណវិបត្តិ
● អ្នកមិនអាចឈរនៅខាងមុខបានទេ។ ការកាន់ឥរិយាបថនេះពេលកំពុងអង្គុយចុះនឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងដួល។
● ដោយសារតែអ្នកមិនអាចឈរលើកែងជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើចលនានេះ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយគឺខ្លីជាង។
● អ្នកមិនអាចដាក់ជើងម្ខាងដាច់ដោយឡែកបានទេ ព្រោះអ្នកមិនអាចរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកបាន។
● ការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្លួនមានន័យថា កម្លាំងបង្វិលជុំតិចនៅសន្លាក់ត្រគាក និងការចូលរួមតិចពីសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅ។
គុណសម្បត្តិ
● អ្នកមាន សេរីភាពនៃការធ្វើដំណើរដូច្នេះរបារអាចធ្វើចលនាជារង្វង់។ លំហាត់ប្រាណ Smith squat នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវ barbell ដែលបង្ហាញដោយម៉ាស៊ីន ប៉ុន្តែផ្លូវ barbell គួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
● លំហាត់ប្រាណ Free Squat ប្រើរបារដើម្បីបន្ទាបខ្លួន ខណៈពេលផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខបន្តិច ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាឆ្អឹងខ្នង និងក ឲ្យនៅអព្យាក្រឹត.
● អំឡុងពេលអង្គុយលើទម្ងន់សេរី របស់អ្នកសាច់ដុំរក្សាលំនឹងកន្ត្រាក់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យមានស្ថេរភាពដោយសារសាច់ដុំរក្សាលំនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ទម្ងន់សេរី វាសមហេតុផលក្នុងការហ្វឹកហាត់អ្នកដែលមានទម្ងន់សេរី។
● អង្គុយលើកទម្ងន់ដោយសេរីធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅសកម្មច្រើនជាង Smith squatsនេះដោយសារតែទីតាំងនៃជើង។ ការដាក់ជើងនៅក្រោមរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានម៉ូម៉ង់ធំជាងនៅជុំវិញជង្គង់ និងមានបន្ទុកច្រើនលើសាច់ដុំ quadriceps។
ផ្ទុយទៅវិញ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ Smith Squat ក៏ងាយស្រួលក្នុងការសង្ខេបផងដែរ។
គុណវិបត្តិ
● របារត្រូវតែដើរតាមគន្លងថេរមួយក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ មិនមែនក្នុងរាងកោងដូចការអង្គុយចុះដោយទម្ងន់ទទេនោះទេ។ នៅពេលអង្គុយចុះ របារមិនគួរផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ទេ។ នេះដាក់សម្ពាធកាន់តែច្រើនលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ របារគួរតែផ្លាស់ទីទៅមកបន្តិចពេញមួយចលនា។
● នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ ត្រគាករបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ការពត់កោងចូលខាងក្នុងធម្មជាតិរបស់វា ពីព្រោះត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ និងឆ្ងាយពីទីតាំងដ៏ល្អរបស់វា។ ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះលក្ខណៈស្ថេរភាពរបស់ម៉ាស៊ីន Smith អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាក្នុងទីតាំងខុស ហើយត្រគាករបស់ពួកគេថែមទាំងអាចធ្វើចលនាបានល្អនៅពីមុខស្មា ប៉ុន្តែបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនាំឱ្យមានរបួស។
● ដោយសារតែការកកិតខ្លាំងពេករវាងជើង និងកម្រាលឥដ្ឋ (ការពារជើងមិនឱ្យរអិលទៅមុខ) នេះបង្កើតកម្លាំងកាត់នៅខាងក្នុងជង្គង់ ដែលព្យាយាមបើកជង្គង់ពីខាងក្នុង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអង្គុយលើទម្ងន់សេរី នេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់មុនពេលភ្លៅស្របគ្នា ឬស្ទើរតែស្របទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់។
គុណសម្បត្តិ
●សុវត្ថិភាព.លំហាត់ប្រាណ Smith Squats អាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយជំនួសឲ្យលំហាត់ប្រាណ Free Weight Squats ពីព្រោះវាផ្តល់នូវការណែនាំដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាព។
●ស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីន ពីព្រោះវាត្រូវបានដឹកនាំយ៉ាងពេញលេញ ហើយមិនចាំបាច់ធ្វើតុល្យភាពរបារទេ។ នេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ក៏មានឱកាសតិចជាងនៃការខូចខាតបច្ចេកទេសដោយសារតែអស់កម្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ម៉ាស៊ីនមានសុវត្ថិភាពជាងការលើកទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃក្រុមសាច់ដុំស្នូល។ ម៉ាស៊ីន Smith គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
●អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយផ្សេងៗគ្នា.ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្ថែមទៀតនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយសកម្មជាងមុន។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើសាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកមិនទាន់បានហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់។
● ដោយសារអ្នកមានតុល្យភាពពេញលេញ អ្នកអាចអនុវត្តចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្រាន់តែប្រើជើងម្ខាង.អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ ហើយតុល្យភាព និងស្ថេរភាពមិនមែនជាបញ្ហានៅទីនេះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចបត់បែនបាននៃរចនាប័ទ្មហ្វឹកហាត់ទាំងពីរអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះការជជែកវែកញែក។ ទម្ងន់សេរីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតទៅលើការចូលរួមសាច់ដុំពេញរាងកាយ ហើយការហ្វឹកហាត់ដោយម៉ាស៊ីនងាយស្រួលប្រើជាង និងអាចពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅ។ទាំងពីរបម្រើគោលបំណងផ្សេងគ្នា ហើយការជ្រើសរើសមួយណាដែលត្រូវអនុវត្តអាស្រ័យលើគោលដៅ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកសម្បទារបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៧-កក្កដា-២០២២