Kesimpulannya dahulu. Mesin Smithdan Beban Bebas mempunyai kelebihannya sendiri, dan peserta senaman perlu memilih mengikut kemahiran latihan kecekapan dan tujuan latihan mereka sendiri.
Artikel ini menggunakan Senaman Squat sebagai contoh, mari kita lihat dua perbezaan utama antara Smith Squat dan Free Weight Squat.
Perbezaan Utama
-- Yang pertamaadalah sejauh mana kaki boleh bergerak ke hadapan. Dengan jongkok berat bebas, hanya terdapat satu posisi yang mungkin di mana kaki berada di bawah barbell. Penyenarai tidak boleh melakukannya dengan cara lain kerana mudah hilang keseimbangan dan menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, Smith Squat mengikuti laluan tetap, jadi tidak perlu keseimbangan tambahan, dan penyenarai boleh melanjutkan kaki ke jarak yang berbeza untuk latihan.
-- Yang keduaPerbezaan yang ketara ialah lebih mudah untuk mengatasi beban berat dengan mesin Smith berbanding dengan barbell. Peningkatan kekuatan dalam Smith squat disebabkan oleh keperluan keseimbangan yang berkurangan supaya anda boleh fokus untuk menolak bar ke atas. Apabila anda squat dengan mesin Smith, kekuatan maksimum anda akan menjadi lebih tinggi.
Perbezaan utama antara dua perkara di atas sentiasa menjadi topik kontroversi hangat dalam kecergasan.
Jadi, apakah Kelebihan dan Kekurangan Free Weight Squats berbanding Smith Squats?
Keburukan
● Anda tidak boleh berdiri di hadapan. Mengambil posisi ini semasa mencangkung akan mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
● Oleh kerana anda tidak boleh berdiri di atas tumit semasa pergerakan, pengaktifan otot gluteus dan hamstring adalah lebih singkat.
● Anda tidak boleh mengasingkan sebelah kaki kerana anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan.
● Meletakkan kaki anda di bawah badan bermakna kurang tork pada sendi pinggul dan kurang penglibatan daripada otot gluteus dan hamstring.
Kelebihan
● Anda ada kebebasan bergerak, supaya bar boleh bergerak dalam lengkungan. Smith squat akan memaksa anda mengikuti laluan barbell yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi laluan barbell harus ditentukan oleh badan anda.
● Free squat menggunakan palang untuk menurunkan badan sambil condongkan badan sedikit ke hadapan, tetapi masihmengekalkan tulang belakang dan leher yang neutral.
● Semasa melakukan jongkok berat bebas, andaotot penstabil mengecut untuk memastikan badan anda stabilOleh kerana otot penstabil penting untuk senaman beban bebas, adalah masuk akal untuk melatih mereka yang menggunakan beban bebas.
● Squat berat bebasmengaktifkan otot paha lebih daripada jongkok SmithIni disebabkan oleh kedudukan kaki. Meletakkan kaki di bawah badan menghasilkan momen yang lebih besar di sekitar lutut dan lebih banyak beban pada quadriceps.
Sebaliknya, kebaikan dan keburukan Smith Squat juga mudah diringkaskan.
Keburukan
● Bar mesti mengikuti trajektori tetap dalam garis lurus, bukan dalam lengkungan seperti dalam cangkung beban bebas. Semasa cangkung, bar tidak seharusnya bergerak dalam garis lurus. Ini memberi lebih tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Bar harus bergerak sedikit ke depan dan ke belakang sepanjang pergerakan.
● Apabila kaki anda ke hadapan, pinggul anda akan kehilangan lengkungan semula jadi ke dalam kerana pinggul anda ke hadapan dan jauh dari kedudukan idealnya. Namun, disebabkan sifat penstabilan Mesin Smith, anda masih boleh melakukan pergerakan dalam posisi yang salah, dan pinggul mereka mungkin bergerak dengan baik di hadapan bahu tetapi melenturkan bahagian bawah belakang dengan teruk yang boleh menyebabkan kecederaan.
● Juga disebabkan oleh geseran berlebihan antara kaki dan lantai (menghalang kaki daripada menggelongsor ke hadapan), ini menghasilkan daya ricih di dalam lutut yang cuba membuka lutut secara dalaman. Berbanding dengan jongkok berat bebas, ini memberikan tekanan tambahan pada lutut sebelum paha selari atau hampir selari dengan lantai, meningkatkan risiko kecederaan lutut.
Kelebihan
●Keselamatan.Smith squats boleh menjadi alternatif yang baik untuk free weight squats kerana ia memberikan panduan yang mengurangkan kemungkinan kemalangan akibat kehilangan keseimbangan.
●Amat sesuai untuk pemula.Lebih mudah untuk bersenam di atas mesin kerana ia dipandu sepenuhnya dan tidak perlu mengimbangkan palang. Ini mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat kehilangan keseimbangan akibat keletihan otot. Terdapat juga kurang peluang untuk kemerosotan teknikal akibat keletihan. Oleh itu, bagi pemula, mesin adalah lebih selamat daripada mengangkat berat sehingga ia mahir dalam mengawal kestabilan kumpulan otot teras. Mesin Smith sesuai untuk tujuan ini.
●Anda boleh meletakkan kaki anda pada jarak yang berbeza.Menjarakkan kaki anda lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak otot gluteus dan hamstring. Kesan ini amat bermanfaat jika otot hamstring dan gluteus anda kurang terlatih.
● Oleh kerana anda seimbang sepenuhnya, anda bolehmudah melakukan pergerakan hanya dengan sebelah kaki.Anda hanya perlu fokus pada mengangkat berat, dan keseimbangan serta kestabilan bukanlah masalah di sini.
Kesimpulan
Gabungan fleksibel kedua-dua gaya latihan ini mungkin merupakan penyelesaian yang baik untuk perdebatan ini. Beban bebas lebih menekankan penglibatan otot seluruh badan, dan latihan mesin lebih mudah digunakan dan dapat menguatkan otot gluteus dan hamstring.Kedua-duanya mempunyai tujuan yang berbeza dan memilih yang mana satu untuk dilaksanakan bergantung pada matlamat dan pilihan kecergasan anda.
Masa siaran: 7-Julai-2022