Përfundimi i parë. Makineri Smithdhe peshat e lira kanë avantazhet e tyre, dhe ushtruesit duhet të zgjedhin sipas aftësive të tyre të stërvitjes dhe qëllimeve të stërvitjes.
Ky artikull përdor ushtrimin Squat si shembull, le të shohim dy ndryshimet kryesore midis Smith Squat dhe Free Weight Squat.
Dallimi kryesor
-- E paraështë se sa përpara mund të shkojë këmba. Me uljen me pesha të lira, ekziston vetëm një pozicion i mundshëm ku këmba është nën shtangë. Ushtruesi nuk mund ta bëjë këtë në asnjë mënyrë tjetër sepse është e lehtë të humbasë ekuilibrin dhe të shkaktojë lëndime. Në të kundërt, Uluni Smith ndjek një shteg të fiksuar, kështu që nuk ka nevojë për ekuilibër shtesë, dhe ushtruesi mund ta zgjasë këmbën në distanca të ndryshme për stërvitje.
-- E dytaDallimi i dukshëm është se është më e lehtë të kapërcesh pesha të rënda me një pajisje Smith sesa me një shtangë. Forca e rritur në mbledhjen Smith i atribuohet nevojës së reduktuar për ekuilibër, në mënyrë që të mund të përqendrohesh në shtyrjen e shufrës lart. Kur bën mbledhje me një pajisje Smith, forca jote maksimale do të jetë më e lartë.
Dallimi kryesor midis dy pikave të mësipërme ka qenë gjithmonë një temë e nxehtë polemikash në fitnes.
Pra, cilat janë përparësitë dhe disavantazhet e mbledhjeve me pesha të lira në krahasim me mbledhjet Smith?
Kundër
● Nuk mund të qëndroni përpara. Marrja e këtij pozicioni ndërsa jeni ulur do të rezultojë në humbje të ekuilibrit dhe rrëzim.
● Meqenëse nuk mund të qëndroni mbi thembra gjatë lëvizjes, aktivizimi i muskujve të vitheve dhe kofshëve të pasme është më i shkurtër.
● Nuk mund ta izolosh njërën këmbë sepse nuk mund ta mbash ekuilibrin.
● Vendosja e këmbëve nën trup do të thotë më pak forcë në nyjet e legenit dhe më pak përfshirje nga muskujt e vitheve dhe të kofshëve të pasme.
Pro
● Ju keni liria e lëvizjes, në mënyrë që shufra të mund të lëvizë në një hark. Ulja me shufër Smith do t'ju detyrojë të ndiqni trajektoren e shtangës të treguar nga pajisja, por trajektorja e shtangës duhet të diktohet nga trupi juaj.
● Ulja e lirë përdor shufrën për të ulur trupin ndërsa e anon pak bustin përpara, por prapëseprapëmbani një shpinë dhe qafë neutrale.
● Gjatë një mbledhjeje me pesha të lira,Muskujt stabilizues kontraktohen për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëmMeqenëse muskujt stabilizues janë të rëndësishëm për ushtrimet me pesha të lira, ka kuptim t'i stërvitni ata me pesha të lira.
● Mbledhje me pesha të liraaktivizoni muskujt e kofshëve më shumë sesa mbledhjet SmithKjo për shkak të pozicionit të këmbëve. Vendosja e këmbëve nën trup rezulton në një moment më të madh rreth gjurit dhe më shumë ngarkesë në kuadriceps.
Në të kundërt, të mirat dhe të këqijat e Smith Squat janë gjithashtu të lehta për t'u përmbledhur.
Kundër
● Shtylla duhet të ndjekë një trajektore të fiksuar në një vijë të drejtë, jo në një hark si në një ulje me pesha të lira. Kur jeni ulur, shtylla nuk duhet të lëvizë në një vijë të drejtë. Kjo ushtron më shumë presion mbi pjesën e poshtme të shpinës. Shtylla duhet të lëvizë pak para dhe mbrapa gjatë gjithë lëvizjes.
● Kur këmbët tuaja janë përpara, vithet tuaja humbasin përkuljen e tyre natyrale nga brenda sepse vithet tuaja janë përpara dhe larg pozicionit të tyre ideal. Por falë natyrës stabilizuese të Makinerisë Smith, ju prapë mund ta bëni lëvizjen në pozicionin e gabuar, dhe vithet e tyre mund të lëvizin mirë përpara shpatullave, por ta përkulin keq pjesën e poshtme të shpinës duke çuar në dëmtime.
● Gjithashtu, për shkak të fërkimit të tepërt midis këmbës dhe dyshemesë (duke parandaluar rrëshqitjen e këmbës përpara), kjo krijon një forcë prerëse brenda gjurit e cila nga brenda përpiqet ta hapë gjurin. Krahasuar me mbledhjet me pesha të lira, kjo ushtron presion shtesë mbi gjunjët përpara se kofshët të jenë paralele ose pothuajse paralele me dyshemenë, duke rritur rrezikun e dëmtimit të gjurit.
Pro
●Siguria.Squats Smith mund të jenë një alternativë e mirë ndaj squats me pesha të lira, sepse ato ofrojnë udhëzime që zvogëlojnë mundësinë e një aksidenti për shkak të humbjes së ekuilibrit.
●Veçanërisht i përshtatshëm për fillestarët.Është shumë më e lehtë të bësh ushtrime në pajisje sepse është plotësisht e drejtuar dhe nuk ka nevojë të balancojë shufrat. Kjo zvogëlon mundësinë e lëndimit për shkak të humbjes së ekuilibrit për shkak të lodhjes së muskujve. Gjithashtu, ka më pak mundësi për përkeqësim teknik për shkak të lodhjes. Prandaj, për fillestarët, pajisjet janë më të sigurta se ngritja e peshave derisa të bëhen të aftë në kontrollin e stabilitetit të grupeve të muskujve kryesorë. Pajisjet Smith janë perfekte për këtë qëllim.
●Mund t’i vendosni këmbët në distanca të ndryshme.Hapja më e madhe e këmbëve do të aktivizojë më shumë muskujt e vitheve dhe të kofshëve të pasme. Ky efekt është veçanërisht i dobishëm nëse muskujt e vitheve dhe të kofshëve të pasme nuk janë të stërvitur sa duhet.
● Meqenëse jeni plotësisht të ekuilibruar, mundenikryeni lehtësisht lëvizjen vetëm me një këmbë.Thjesht duhet të përqendrohesh në ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk janë problem këtu.
Përfundim
Një kombinim fleksibël i dy stileve të stërvitjes mund të jetë një zgjidhje e mirë për debatin. Peshat e lira i japin më shumë rëndësi angazhimit të të gjithë muskujve të trupit, dhe stërvitja me makinë është më e lehtë për t’u përdorur dhe mund të forcojë muskujt e vitheve dhe të kofshëve të pasme.Të dyja shërbejnë për qëllime të ndryshme dhe zgjedhja se cilën do të ekzekutoni varet nga qëllimet dhe preferencat tuaja të fitnesit.
Koha e postimit: 07 korrik 2022