Slutsatsen först. Smith-maskinerOch fria vikter har sina egna fördelar, och motionärer måste välja utifrån sina egna träningsfärdigheter, skicklighet och träningssyften.
Den här artikeln använder knäböjsövningen som ett exempel, låt oss titta på de två huvudsakliga skillnaderna mellan Smith Squat och Free Weight Squat.
Huvudskillnaden
-- Den förstaär hur långt fram foten kan gå. Med knäböj med fri vikt finns det bara en möjlig position där foten är under skivstången. Tränaren kan inte göra det på något annat sätt eftersom det är lätt att tappa balansen och orsaka skada. Däremot följer Smith Squat en fast bana, så det finns inget behov av ytterligare balans, och tränaren kan sträcka ut foten till olika avstånd för träning.
-- Den andraDen uppenbara skillnaden är att det är lättare att ta sig igenom tunga vikter med en Smith-maskin än med en skivstång. Den ökade styrkan i Smith-knäböj tillskrivs det minskade behovet av balans så att du kan fokusera på att trycka upp stången. När du knäböjer med en Smith-maskin kommer din maximala styrka att vara högre.
Den största skillnaden mellan de två ovanstående punkterna har alltid varit ett hett kontroversiellt ämne inom fitness.
Så, vilka är för- och nackdelarna med knäböj med fria vikter jämfört med Smith-knäböj?
Nackdelar
● Du kan inte stå framtill. Att inta den här positionen när du sitter på huk leder till att du tappar balansen och faller.
● Eftersom du inte kan stå på hälarna under rörelsen är aktiveringen av sätesmusklerna och hamstringsmusklerna kortare.
● Du kan inte isolera ena benet eftersom du inte kan hålla balansen.
● Att placera fötterna under kroppen innebär mindre vridmoment i höftlederna och mindre engagemang från sätesmusklerna och hamstringsmusklerna.
Fördelar
● Du har rörelsefrihet, så stången kan röra sig i en båge. Smith-knäböj tvingar dig att följa skivstångens bana som anges av maskinen, men skivstångens bana bör dikteras av din kropp.
● I den fria knäböjen används stången för att sänka kroppen samtidigt som överkroppen lutas något framåt, men ändåbibehålla en neutral ryggrad och nacke.
● Under en knäböj med fria vikter, dinstabilisatormusklerna drar ihop sig för att hålla kroppen stabilEftersom stabilisatormusklerna är viktiga för övningar med fria vikter är det klokt att träna de med fria vikter.
● Knäböj med fria vikteraktiverar lårmusklerna mer än Smith squatsDetta beror på fötternas position. Att placera fötterna under kroppen resulterar i ett större moment runt knäet och mer belastning på quadriceps.
Däremot är för- och nackdelarna med Smith Squat också enkla att sammanfatta.
Nackdelar
● Stången måste följa en fast bana i en rak linje, inte i en båge som vid knäböj med fri vikt. Vid knäböj ska stången inte röra sig i en rak linje. Detta sätter mer tryck på ländryggen. Stången ska röra sig lite fram och tillbaka under hela rörelsen.
● När dina fötter är framåt förlorar dina höfter sin naturliga inåtböjning eftersom de är framåt och bort från sin idealposition. Men tack vare Smith-maskinens stabiliserande natur kan du fortfarande göra rörelsen i fel position, och höfterna kan till och med röra sig bra framför axlarna men böja ländryggen kraftigt vilket leder till skador.
● På grund av den överdrivna friktionen mellan foten och golvet (vilket förhindrar att foten glider framåt) skapas en skjuvkraft inuti knäet som internt försöker öppna knäet. Jämfört med knäböj med fria vikter sätter detta ytterligare tryck på knäna innan låren är parallella eller nästan parallella med golvet, vilket ökar risken för knäskada.
Fördelar
●Säkerhet.Smith-knäböj kan vara ett bra alternativ till knäböj med fria vikter eftersom de ger vägledning som minskar sannolikheten för en olycka på grund av balansförlust.
●Särskilt lämplig för nybörjare.Det är mycket lättare att träna på maskinen eftersom den är helt styrd och inte behöver balansera stängerna. Detta minskar risken för skador på grund av balansförlust på grund av muskeltrötthet. Det finns också mindre risk för teknisk försämring på grund av trötthet. Därför är maskiner säkrare för nybörjare än att lyfta vikter tills de blir skickliga på att kontrollera stabiliteten i coremuskelgrupperna. Smith-maskiner är perfekta för detta ändamål.
●Du kan placera fötterna på olika avstånd.Att placera fötterna längre isär aktiverar fler sätesmuskler och hamstrings. Denna effekt är särskilt fördelaktig om dina hamstrings och sätesmuskler är undertränade.
● Eftersom du är helt balanserad kan duutföra rörelsen enkelt med bara ett ben.Du behöver bara fokusera på att lyfta vikter, och balans och stabilitet är inga problem här.
Slutsats
En flexibel kombination av de två träningsstilarna kan vara en bra lösning på debatten. Fria vikter lägger större vikt vid helkroppsmuskelinsats, och maskinträning är lättare att använda och kan stärka sätesmusklerna och hamstringsmusklerna.Båda tjänar olika syften och valet av vilken man ska utföra beror på dina mål och träningspreferenser.
Publiceringstid: 7 juli 2022