Pomaliza choyamba. Makina a Smithndipo Free Weights zili ndi ubwino wake, ndipo ochita masewera olimbitsa thupi ayenera kusankha malinga ndi luso lawo lophunzitsira komanso zolinga zawo zophunzitsira.
Nkhaniyi ikugwiritsa ntchito njira yochitira masewera olimbitsa thupi ya Squat mwachitsanzo, tiyeni tiwone kusiyana kwakukulu pakati pa Smith Squat ndi Free Weight Squat.
Kusiyana Kwakukulu
-- ChoyambaNdi kutalika kwa phazi komwe phazi lingapite patsogolo. Ndi squat yolemera, pali malo amodzi okha omwe phazi lingakhale pansi pa barbell. Wochita masewera olimbitsa thupi sangachite mwanjira ina iliyonse chifukwa n'zosavuta kutaya bwino ndikuvulaza. Mosiyana ndi zimenezi, Smith Squat amatsatira njira yokhazikika, kotero palibe chifukwa chowonjezera bwino, ndipo wochita masewera olimbitsa thupi amatha kutambasula phazilo mtunda wosiyana kuti achite masewera olimbitsa thupi.
-- ChachiwiriKusiyana koonekeratu ndikuti n'kosavuta kuswa zolemera zolemera ndi makina a Smith kuposa ndi barbell. Kuwonjezeka kwa mphamvu mu squat ya Smith kumachitika chifukwa cha kuchepa kwa kufunika kokhala ndi malire kuti muzitha kuyang'ana kwambiri kukankhira bar mmwamba. Mukagona ndi makina a Smith, mphamvu zanu zapamwamba zidzakhala zapamwamba.
Kusiyana kwakukulu pakati pa mfundo ziwiri zomwe zili pamwambapa kwakhala nkhani yovuta kwambiri pankhani ya thanzi.
Ndiye, ubwino ndi kuipa kwa Free Weight Squats ndi chiyani poyerekeza ndi Smith Squats?
Zoyipa
● Simungathe kuyima kutsogolo. Kutenga malo awa mukakhala pansi kungapangitse kuti munthu asayende bwino komanso kuti agwe.
● Popeza simungathe kuima ndi zidendene zanu mukamasuntha, kugwira ntchito kwa glutes ndi hamstrings kumakhala kochepa.
● Simungathe kudzipatula mwendo umodzi chifukwa simungathe kukhala ndi mphamvu zokwanira.
● Kuika mapazi anu pansi pa thupi lanu kumatanthauza kuti mafupa a m'chiuno sadzakhala ndi mphamvu zambiri komanso kuti mafupa a m'chiuno ndi a m'chiuno zisadzagwire bwino ntchito.
Zabwino
● Muli ndi ufulu woyenda, kotero kuti bala likhoza kusuntha mozungulira. Smith squat idzakukakamizani kutsatira njira ya barbell yomwe yasonyezedwa ndi makina, koma njira ya barbell iyenera kulamulidwa ndi thupi lanu.
● Munthu wodziguguda yekha amagwiritsa ntchito chingwe chodulira kuti atsitse thupi lake pamene akutsamira thupi lake patsogolo pang'ono, koma akadalisungani msana ndi khosi losalowerera.
● Mukakhala pansi pang'ono, thupi lanu limakhala lolimbaminofu yokhazikika imakokana kuti thupi lanu likhale lolimbaPopeza minofu yolimbitsa thupi ndi yofunika kwambiri pa masewera olimbitsa thupi olemera, n'zomveka kuphunzitsa anthu omwe ali ndi zolemera zolemera.
● Kudzilimbitsa thupi popanda kulemerayambitsani minofu ya ntchafu kuposa Smith squatsIzi zimachitika chifukwa cha malo a mapazi. Kuyika mapazi pansi pa thupi kumapangitsa kuti pakhale nthawi yochulukirapo kuzungulira bondo komanso kuti minofu ya quadriceps ikhale ndi katundu wambiri.
Mosiyana ndi zimenezi, ubwino ndi kuipa kwa Smith Squat n’kosavuta kufotokoza mwachidule.
Zoyipa
● Chopingasa chiyenera kutsatira njira yokhazikika pamzere wowongoka, osati mozungulira ngati momwe zimakhalira ndi squat yolemera. Mukagona, chopingasacho sichiyenera kuyenda molunjika. Izi zimaika mphamvu zambiri pamsana wanu wam'munsi. Chopingasacho chiyenera kuyenda pang'ono mmbuyo ndi mtsogolo panthawi yonse yoyenda.
● Mapazi anu akapita patsogolo, chiuno chanu chimataya kupindika kwachibadwa mkati chifukwa chiuno chanu chimakhala patsogolo komanso kutali ndi malo ake abwino. Koma chifukwa cha kukhazikika kwa Smith Machine, muthabe kuchita kayendetsedwe kake molakwika, ndipo chiuno chawo chingayende bwino patsogolo pa mapewa koma kupindika msana wapansi zomwe zimapangitsa kuti munthu avulale kwambiri.
● Komanso chifukwa cha kukangana kwakukulu pakati pa phazi ndi pansi (kuletsa phazi kuti lisayende patsogolo) izi zimapangitsa kuti bondo likhale ndi mphamvu yodula mkati mwake yomwe imayesa kutsegula bondo mkati mwake. Poyerekeza ndi kukwawa kolemera, izi zimapangitsa kuti mawondo azipanikizika kwambiri ntchafu zisanafanane kapena zitakhala zofanana ndi pansi, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kuvulala kwa bondo.
Zabwino
●Chitetezo.Ma squats a Smith angakhale njira ina yabwino m'malo mwa ma squats olemera chifukwa amapereka malangizo omwe amachepetsa mwayi wa ngozi chifukwa cha kutayika kwa mphamvu.
●Makamaka oyenera oyamba kumene.N'zosavuta kuchita masewera olimbitsa thupi pa makina chifukwa amatsogozedwa mokwanira ndipo safunika kulinganiza mipiringidzo. Izi zimachepetsa mwayi wovulala chifukwa cha kutayika kwa mphamvu chifukwa cha kutopa kwa minofu. Palinso mwayi wochepa woti ukadaulo uwonongeke chifukwa cha kutopa. Chifukwa chake, kwa oyamba kumene, makina ndi otetezeka kuposa kunyamula zolemera mpaka atadziwa bwino kulamulira kukhazikika kwa magulu a minofu yapakati. Makina a Smith ndi abwino kwambiri pa izi.
●Mukhoza kuyika mapazi anu patali zosiyanasiyana.Kupatula mapazi anu kwambiri kudzayambitsa minofu yambiri ya m'chiuno ndi m'chiuno. Izi zimakhala zothandiza makamaka ngati minofu yanu ya m'chiuno ndi m'chiuno sichita bwino kuphunzitsidwa.
● Popeza muli ndi thanzi labwino, mungatheChitani kayendedwe mosavuta ndi mwendo umodzi wokha.Mukungofunika kuyang'ana kwambiri pakunyamula zolemera, ndipo kulinganiza ndi kukhazikika si vuto pano.
Mapeto
Kuphatikiza kosinthasintha kwa njira ziwiri zophunzitsira kungakhale yankho labwino pa mkanganowu. Zolemera zopanda malire zimagogomezera kwambiri kugwira ntchito kwa minofu yonse ya thupi, ndipo kuphunzitsa makina n'kosavuta kugwiritsa ntchito ndipo kumatha kulimbitsa mafupa a m'chiuno ndi m'chiuno.Zonsezi zimakwaniritsa zolinga zosiyanasiyana ndipo kusankha chomwe mungachite kumadalira zolinga zanu komanso zomwe mumakonda pa thanzi lanu.
Nthawi yotumizira: Julayi-07-2022