لومړی پایله. د سمیټ ماشینونهاو وړیا وزنونه خپلې ګټې لري، او تمرین کوونکي باید د خپلو روزنیزو مهارتونو مهارت او روزنې موخو سره سم انتخاب وکړي.
دا مقاله د سکواټس تمرین د مثال په توګه کاروي، راځئ چې د سمیټ سکواټس او فری ویټ سکواټس ترمنځ دوه اصلي توپیرونه وګورو.
اصلي توپیر
-- لومړیدا ده چې پښه څومره مخکې تللی شي. د وړیا وزن سکواټ سره، یوازې یو ممکنه موقعیت شتون لري چیرې چې پښه د باربل لاندې وي. تمرین کوونکی دا په بل ډول نشي کولی ځکه چې دا د توازن له لاسه ورکول او ټپي کیدل اسانه دي. برعکس، د سمیټ سکواټ یوه ثابته لاره تعقیبوي، نو اضافي توازن ته اړتیا نشته، او تمرین کوونکی کولی شي د روزنې لپاره پښه مختلفو فاصلو ته وغځوي.
-- دوهمښکاره توپیر دا دی چې د سمیټ ماشین سره د درنو وزنونو ماتول د باربل په پرتله اسانه دي. د سمیټ سکواټ کې زیات شوی ځواک د توازن لپاره د اړتیا کموالي سره تړاو لري ترڅو تاسو د بار پورته کولو باندې تمرکز وکړئ. کله چې تاسو د سمیټ ماشین سره سکواټ کوئ، ستاسو اعظمي ځواک به لوړ وي.
د پورته دوو ټکو ترمنځ اصلي توپیر تل د فټنس په برخه کې د جنجال ګرمه موضوع وه.
نو، د سمیټ سکواټ په پرتله د وړیا وزن سکواټ ګټې او زیانونه څه دي؟
له بندڅخه
● تاسو په مخ کې نه شئ دریدلی. د ناستې پرمهال دا حالت نیول به د توازن له لاسه ورکولو او د غورځیدو لامل شي.
● څرنګه چې تاسو د حرکت په جریان کې په خپلو پښو نه شئ دریدلی، نو د ګلوټس او هیمسټرینګ فعالیدل لنډ دي.
● تاسو نشئ کولی یوه پښه جلا کړئ ځکه چې تاسو خپل توازن نشئ ساتلی.
● د بدن لاندې د پښو ایښودل د کولمو په بندونو کې د لږ ټکان او د کولمو او هډوکو د عضلاتو د لږ ښکیلتیا معنی لري.
ګټې:
● تاسو لرئ د تګ راتګ ازادي، نو بار کولی شي په قوس کې حرکت وکړي. د سمیټ سکواټ به تاسو مجبور کړي چې د ماشین لخوا ښودل شوي باربل لاره تعقیب کړئ، مګر د باربل لاره باید ستاسو د بدن لخوا ټاکل شي.
● وړیا سکواټ د بدن د ښکته کولو لپاره بار کاروي پداسې حال کې چې بدن یو څه وړاندې کوږ کوي، مګر بیا همد ملا تیر او غاړه بې طرفه وساتئ.
● د وړیا وزن په وخت کې، ستاسود ثبات کوونکي عضلات ستاسو د بدن د ثبات ساتلو لپاره انقباض کويڅرنګه چې د ثبات عضلات د وړیا وزن تمرینونو لپاره مهم دي، نو دا معنی لري چې هغه کسان چې وړیا وزن لري روزنه ورکړئ.
● د وزن څخه خالي اسکواټونهد سمیټ سکواټس په پرتله د ران عضلات ډیر فعال کړئدا د پښو د موقعیت له امله ده. د بدن لاندې پښې ایښودل د زنګون شاوخوا ډیر وخت او په کواډریسیپس باندې ډیر بار رامینځته کوي.
برعکس، د سمیټ سکواټ ګټې او زیانونه هم په اسانۍ سره لنډیز کیدی شي.
له بندڅخه
● بار باید په مستقیم کرښه کې یو ثابت مسیر تعقیب کړي، نه په قوس کې لکه د وړیا وزن سکواټ په څیر. کله چې سکواټ کوئ، بار باید په مستقیم کرښه کې حرکت ونه کړي. دا ستاسو په ښکته ملا باندې ډیر فشار راوړي. بار باید د حرکت په اوږدو کې یو څه شاته او شاته حرکت وکړي.
● کله چې ستاسو پښې مخ په وړاندې وي، ستاسو کولمو خپل طبیعي داخلي خم له لاسه ورکوي ځکه چې ستاسو کولمو مخ په وړاندې دي او د خپل مثالي موقعیت څخه لرې دي. مګر د سمیټ ماشین د ثبات طبیعت څخه مننه، تاسو لاهم کولی شئ په غلط موقعیت کې حرکت وکړئ، او د دوی کولمو ممکن حتی د اوږو مخې ته ښه حرکت وکړي مګر د ملا ښکته برخه په بده توګه انعطاف وکړي چې د ټپي کیدو لامل کیږي.
● همدارنګه د پښې او فرش ترمنځ د ډیر رګیدو له امله (د پښې د مخ په وړاندې د ښوییدو مخه نیسي) دا د زنګون دننه د شین کولو ځواک رامینځته کوي کوم چې په داخلي توګه د زنګون خلاصولو هڅه کوي. د وړیا وزن لرونکي سکواټونو په پرتله، دا په زنګونونو اضافي فشار راوړي مخکې لدې چې رانونه د فرش سره موازي یا نږدې موازي وي، د زنګون د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
ګټې:
●خوندیتوب.د سمیټ سکواټونه د وړیا وزن سکواټونو لپاره یو ښه بدیل کیدی شي ځکه چې دوی لارښوونې چمتو کوي چې د توازن له لاسه ورکولو له امله د حادثې احتمال کموي.
●په ځانګړي ډول د پیل کونکو لپاره مناسب.په ماشین کې تمرین کول خورا اسانه دي ځکه چې دا په بشپړ ډول لارښود شوی او د بارونو توازن ته اړتیا نلري. دا د عضلاتو د ستړیا له امله د توازن له لاسه ورکولو له امله د ټپي کیدو چانس کموي. د ستړیا له امله د تخنیکي خرابیدو چانس هم کم دی. له همدې امله، د پیل کونکو لپاره، ماشینونه د وزن پورته کولو په پرتله خوندي دي تر هغه چې دوی د اصلي عضلاتو ګروپونو ثبات کنټرول کې ماهر شي. د سمیټ ماشینونه د دې هدف لپاره مناسب دي.
●تاسو کولی شئ خپلې پښې په مختلفو فاصلو کې ځای په ځای کړئ.د خپلو پښو لرې کول به ډیر ګلوټس او هیمسټرینګونه فعال کړي. دا اغیزه په ځانګړي ډول ګټوره ده که چیرې ستاسو هیمسټرینګونه او ګلوټس لږ روزل شوي وي.
● څرنګه چې تاسو په بشپړه توګه متوازن یاست، تاسو کولی شئپه اسانۍ سره یوازې د یوې پښې سره حرکت ترسره کړئ.تاسو یوازې د وزن پورته کولو باندې تمرکز کولو ته اړتیا لرئ، او توازن او ثبات دلته کومه ستونزه نده.
پایله
د دوو روزنیزو سټایلونو انعطاف منونکی ترکیب ممکن د بحث لپاره ښه حل وي. وړیا وزنونه د ټول بدن عضلاتو ښکیلتیا باندې ډیر ټینګار کوي، او د ماشین روزنه کارول اسانه دي او کولی شي د عضلاتو او هیمسټرینګ عضلات پیاوړي کړي.دواړه مختلف اهداف لري او د کوم یو پلي کول ستاسو په اهدافو او د فټنس غوره توبونو پورې اړه لري.
د پوسټ وخت: جولای-۰۷-۲۰۲۲