Primero la conclusión. Máquinas SmithLas pesas libres tienen sus propias ventajas, y quienes se ejercitan deben elegirlas según su nivel de habilidad y sus objetivos de entrenamiento.
Este artículo utiliza el ejercicio de sentadilla como ejemplo; veamos las dos principales diferencias entre la sentadilla en máquina Smith y la sentadilla con peso libre.
Diferencia principal
-- La primeraSe trata de hasta dónde puede llegar el pie hacia adelante. En la sentadilla con peso libre, solo hay una posición posible donde el pie se encuentra debajo de la barra. El usuario no puede hacerlo de otra manera, ya que es fácil perder el equilibrio y lesionarse. En cambio, la sentadilla Smith sigue una trayectoria fija, por lo que no se necesita equilibrio adicional, y el usuario puede extender el pie a diferentes distancias para entrenar.
-- El segundoLa diferencia obvia es que es más fácil levantar pesos pesados con una máquina Smith que con una barra. El aumento de fuerza en la sentadilla con Smith se debe a la menor necesidad de equilibrio, lo que permite concentrarse en empujar la barra hacia arriba. Al realizar sentadillas con una máquina Smith, la fuerza máxima será mayor.
La principal diferencia entre los dos puntos anteriores siempre ha sido un tema candente de controversia en el mundo del fitness.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas y desventajas de las sentadillas con peso libre en comparación con las sentadillas en máquina Smith?
Desventajas
● No puedes colocarte delante. Adoptar esta posición al agacharte provocará pérdida de equilibrio y caída.
● Dado que no puedes apoyarte sobre los talones durante el movimiento, la activación de los glúteos y los isquiotibiales es más corta.
● No puedes aislar una pierna porque no puedes mantener el equilibrio.
● Colocar los pies debajo del cuerpo reduce la torsión en las articulaciones de la cadera y disminuye la participación de los glúteos y los isquiotibiales.
Ventajas
● Tienes libertad de movimiento, para que la barra pueda moverse en un arco. La sentadilla en máquina Smith te obligará a seguir la trayectoria de la barra indicada por la máquina, pero la trayectoria de la barra debe estar dictada por tu cuerpo.
● La sentadilla libre utiliza la barra para bajar el cuerpo mientras se inclina ligeramente el torso hacia adelante, pero aún asíMantenga la columna vertebral y el cuello en posición neutra..
● Durante una sentadilla con peso libre, tuLos músculos estabilizadores se contraen para mantener el cuerpo estable.Dado que los músculos estabilizadores son importantes para los ejercicios con pesas libres, tiene sentido entrenarlos con pesas libres.
● Sentadillas con peso libreActiva los músculos del muslo más que las sentadillas Smith.Esto se debe a la posición de los pies. Colocar los pies debajo del cuerpo produce un mayor momento alrededor de la rodilla y una mayor carga sobre los cuádriceps.
Por el contrario, las ventajas y desventajas de la sentadilla Smith también son fáciles de resumir.
Desventajas
● La barra debe seguir una trayectoria fija en línea recta, no en un arco como en una sentadilla con peso libre. Al hacer sentadillas, la barra no debe moverse en línea recta, ya que esto ejerce más presión sobre la zona lumbar. La barra debe moverse ligeramente hacia adelante y hacia atrás durante todo el movimiento.
● Cuando los pies están adelantados, las caderas pierden su flexión natural hacia adentro porque se encuentran adelantadas y alejadas de su posición ideal. Sin embargo, gracias a la estabilización que proporciona la máquina Smith, aún es posible realizar el movimiento en una posición incorrecta, e incluso las caderas pueden moverse correctamente hacia delante de los hombros, pero flexionar la zona lumbar de forma inadecuada, lo que puede provocar lesiones.
● Además, debido a la excesiva fricción entre el pie y el suelo (que impide que el pie se deslice hacia adelante), se genera una fuerza de cizallamiento dentro de la rodilla que intenta abrirla internamente. En comparación con las sentadillas con peso libre, esto ejerce una presión adicional sobre las rodillas antes de que los muslos estén paralelos o casi paralelos al suelo, lo que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla.
Ventajas
●Seguridad.Las sentadillas en máquina Smith pueden ser una buena alternativa a las sentadillas con peso libre, ya que proporcionan una guía que reduce la probabilidad de un accidente debido a la pérdida de equilibrio.
●Especialmente adecuado para principiantes..Es mucho más fácil ejercitarse en la máquina porque está totalmente guiada y no requiere mantener el equilibrio. Esto reduce el riesgo de lesiones por pérdida de equilibrio debido a la fatiga muscular. También disminuye el riesgo de deterioro técnico por fatiga. Por lo tanto, para los principiantes, las máquinas son más seguras que levantar pesas hasta que dominen el control de la estabilidad de los grupos musculares centrales. Las máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Puedes colocar los pies a diferentes distancias..Al separar más los pies, se activarán más los glúteos y los isquiotibiales. Este efecto es especialmente beneficioso si estos músculos no están bien entrenados.
● Dado que estás completamente equilibrado, puedesrealizar fácilmente el movimiento con una sola pierna.Solo tienes que concentrarte en levantar pesas, y el equilibrio y la estabilidad no serán un problema.
Conclusión
Una combinación flexible de ambos estilos de entrenamiento podría ser una buena solución al debate. Las pesas libres hacen mayor hincapié en la activación muscular de todo el cuerpo, mientras que el entrenamiento con máquinas es más fácil de usar y puede fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.Ambas opciones cumplen propósitos diferentes, y elegir cuál ejecutar depende de tus objetivos y preferencias de entrenamiento.
Fecha de publicación: 7 de julio de 2022