La conclusió, primer. Màquines Smithi els pesos lliures tenen els seus propis avantatges, i els usuaris han de triar segons les seves pròpies habilitats d'entrenament, la seva competència i els seus propòsits d'entrenament.
Aquest article utilitza l'exercici de sentadilla com a exemple, vegem les dues diferències principals entre la sentadilla Smith i la sentadilla amb pes lliure.
Diferència principal
-- El primerés fins a quin punt pot anar el peu endavant. Amb la sentadilla amb pes lliure, només hi ha una posició possible on el peu està sota la barra. La persona que fa l'exercici no ho pot fer de cap altra manera perquè és fàcil perdre l'equilibri i causar lesions. En canvi, la Smith Squat segueix un camí fix, de manera que no cal un equilibri addicional i la persona que fa l'exercici pot estendre el peu a diferents distàncies per entrenar.
-- El segonLa diferència òbvia és que és més fàcil aixecar pesos pesants amb una màquina Smith que amb una barra. L'augment de força a la sentadilla Smith s'atribueix a la reducció de la necessitat d'equilibri, de manera que et pots concentrar en pujar la barra. Quan fas sentadilla amb una màquina Smith, la teva força màxima serà més alta.
La principal diferència entre els dos punts anteriors sempre ha estat un tema candent i controvertit en el món del fitness.
Aleshores, quins són els avantatges i els inconvenients de les esquats amb pes lliure en comparació amb les esquats Smith?
Contres
● No et pots posar dret davant. Si adoptes aquesta posició mentre estàs en cuclillas, perdràs l'equilibri i cauràs.
● Com que no et pots posar dret sobre els talons durant el moviment, l'activació dels glutis i els isquiotibials és més curta.
● No pots aïllar una cama perquè no pots mantenir l'equilibri.
● Posar els peus sota el cos significa menys torsió a les articulacions del maluc i menys implicació dels glutis i els isquiotibials.
Pros
● Tens llibertat de moviment, de manera que la barra es pot moure en arc. La sentadilla Smith t'obligarà a seguir la trajectòria amb la barra indicada per la màquina, però la trajectòria amb la barra ha de ser dictada pel teu cos.
● La posició de sentadilla lliure utilitza la barra per baixar el cos mentre inclina el tors lleugerament cap endavant, però encaramantenir una columna vertebral i un coll neutres.
● Durant una sentadilla amb pes lliure, el vostreels músculs estabilitzadors es contrauen per mantenir el cos estableCom que els músculs estabilitzadors són importants per als exercicis amb peses lliures, té sentit entrenar-los amb peses lliures.
● Sentadillas amb pes lliureactiva els músculs de la cuixa més que les esquats de SmithAixò és degut a la posició dels peus. Posar els peus sota el cos provoca un moment més gran al voltant del genoll i més càrrega sobre el quàdriceps.
En canvi, els avantatges i els inconvenients de la Smith Squat també són fàcils de resumir.
Contres
● La barra ha de seguir una trajectòria fixa en línia recta, no en arc com en una sentadilla amb pes lliure. Quan es fa sentadilla, la barra no s'ha de moure en línia recta. Això exerceix més pressió sobre la part baixa de l'esquena. La barra s'ha de moure una mica endavant i endarrere durant tot el moviment.
● Quan els peus estan endavant, els malucs perden la seva flexió natural cap a dins perquè estan endavant i allunyats de la seva posició ideal. Però gràcies a la naturalesa estabilitzadora de la màquina Smith, encara podeu fer el moviment en la posició incorrecta, i els malucs fins i tot es poden moure bé per davant de les espatlles, però flexionar malament la part baixa de l'esquena, cosa que pot provocar lesions.
● També a causa de la fricció excessiva entre el peu i el terra (que impedeix que el peu llisqui cap endavant), això crea una força de cisallament dins del genoll que internament intenta obrir el genoll. En comparació amb les esquats amb pes lliure, això exerceix una pressió addicional sobre els genolls abans que les cuixes estiguin paral·leles o gairebé paral·leles al terra, augmentant el risc de lesió al genoll.
Pros
●Seguretat.Les esquats Smith poden ser una bona alternativa a les esquats amb pes lliure perquè proporcionen una guia que redueix la probabilitat d'accident a causa de la pèrdua d'equilibri.
●Especialment adequat per a principiants.És molt més fàcil fer exercici a la màquina perquè està totalment guiada i no cal equilibrar les barres. Això redueix la possibilitat de lesions per pèrdua d'equilibri a causa de la fatiga muscular. També hi ha menys possibilitats de deteriorament tècnic a causa de la fatiga. Per tant, per als principiants, les màquines són més segures que aixecar peses fins que adquireixen un domini de l'estabilitat dels grups musculars del tronc. Les màquines Smith són perfectes per a aquest propòsit.
●Pots col·locar els peus a diferents distàncies.Separar més els peus activarà més els glutis i els isquiotibials. Aquest efecte és especialment beneficiós si els isquiotibials i els glutis no estan ben entrenats.
● Com que estàs completament equilibrat, potsrealitzar fàcilment el moviment amb només una cama.Només cal que et concentris en aixecar peses, i l'equilibri i l'estabilitat no són cap problema aquí.
Conclusió
Una combinació flexible dels dos estils d'entrenament pot ser una bona solució al debat. Els pesos lliures posen més èmfasi en la participació muscular de tot el cos, i l'entrenament amb màquina és més fàcil d'utilitzar i pot enfortir els glutis i els isquiotibials.Tots dos serveixen per a propòsits diferents i triar quin executar depèn dels teus objectius i preferències de forma física.
Data de publicació: 07 de juliol de 2022