पहले निष्कर्ष। स्मिथ मशीनेंफ्री वेट्स के अपने-अपने फायदे हैं, और व्यायाम करने वालों को अपने प्रशिक्षण कौशल, दक्षता और प्रशिक्षण उद्देश्यों के अनुसार चुनाव करना चाहिए।
इस लेख में स्क्वाट एक्सरसाइज को एक उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया गया है, आइए स्मिथ स्क्वाट और फ्री वेट स्क्वाट के बीच दो मुख्य अंतरों को देखें।
मुख्य अंतर
-- पहलायह इस बात पर निर्भर करता है कि पैर कितना आगे जा सकता है। फ्री वेट स्क्वाट में, पैर को बारबेल के नीचे रखने की केवल एक ही संभव स्थिति होती है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता क्योंकि संतुलन बिगड़ने और चोट लगने का खतरा रहता है। इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट एक निश्चित पथ का अनुसरण करता है, इसलिए अतिरिक्त संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है, और व्यायाम करने वाला व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए पैर को अलग-अलग दूरियों तक फैला सकता है।
-- दूसरास्पष्ट अंतर यह है कि स्मिथ मशीन से भारी वजन उठाना बारबेल की तुलना में आसान होता है। स्मिथ स्क्वाट में बढ़ी हुई ताकत का कारण संतुलन की कम आवश्यकता है, जिससे आप बार को ऊपर धकेलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। स्मिथ मशीन से स्क्वाट करने पर आपकी अधिकतम ताकत अधिक होगी।
उपरोक्त दोनों बिंदुओं के बीच का मुख्य अंतर फिटनेस जगत में हमेशा से विवाद का एक ज्वलंत विषय रहा है।
तो, स्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में फ्री वेट स्क्वैट्स के क्या फायदे और नुकसान हैं?
दोष
● आप आगे खड़े नहीं हो सकते। उकड़ू बैठने के दौरान इस स्थिति में खड़े होने से संतुलन बिगड़ सकता है और आप गिर सकते हैं।
● चूंकि इस गतिविधि के दौरान आप अपनी एड़ियों पर खड़े नहीं हो सकते, इसलिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता कम समय के लिए होती है।
● आप एक पैर को अलग नहीं कर सकते क्योंकि आप अपना संतुलन बनाए नहीं रख सकते।
● अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखने का मतलब है कूल्हे के जोड़ों पर कम बल पड़ना और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की कम भागीदारी होना।
पेशेवरों
● आपके पास है आवागमन की स्वतंत्रताताकि बार एक चाप में घूम सके। स्मिथ स्क्वाट आपको मशीन द्वारा दिखाए गए बारबेल पथ का अनुसरण करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन बारबेल पथ आपके शरीर द्वारा निर्धारित होना चाहिए।
● फ्री स्क्वाट में बार का उपयोग करके शरीर को नीचे किया जाता है, जबकि धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है, लेकिन फिर भीरीढ़ और गर्दन को सीधी स्थिति में रखें।.
● फ्री वेट स्क्वाट के दौरान, आपकाशरीर को स्थिर रखने के लिए स्टेबिलाइज़र मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।क्योंकि स्टेबिलाइज़र मांसपेशियां फ्री वेट एक्सरसाइज के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए फ्री वेट के साथ उन्हें प्रशिक्षित करना समझदारी भरा कदम है।
● फ्री वेट स्क्वैट्सस्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में जांघ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करता है।इसका कारण पैरों की स्थिति है। पैरों को शरीर के नीचे रखने से घुटने के आसपास अधिक बल लगता है और जांघ की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है।
इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट के फायदे और नुकसान को संक्षेप में बताना भी आसान है।
दोष
● स्क्वैट करते समय बार को सीधी रेखा में एक निश्चित पथ पर चलना चाहिए, न कि फ्री वेट स्क्वैट की तरह चाप में। स्क्वैट करते समय बार को सीधी रेखा में नहीं चलना चाहिए। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है। स्क्वैट करते समय बार को थोड़ा आगे-पीछे हिलना चाहिए।
● जब आपके पैर आगे की ओर होते हैं, तो आपके कूल्हे अपनी स्वाभाविक आंतरिक झुकाव खो देते हैं क्योंकि वे आगे की ओर और अपनी आदर्श स्थिति से दूर होते हैं। लेकिन स्मिथ मशीन की स्थिरता के कारण, आप गलत स्थिति में भी यह व्यायाम कर सकते हैं, और हो सकता है कि आपके कूल्हे कंधों के आगे अच्छी तरह से हिलें, लेकिन इससे पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक खिंचाव आ सकता है जिससे चोट लग सकती है।
● इसके अलावा, पैर और फर्श के बीच अत्यधिक घर्षण (जो पैर को आगे खिसकने से रोकता है) के कारण घुटने के अंदर एक कतरन बल उत्पन्न होता है जो घुटने को आंतरिक रूप से खोलने का प्रयास करता है। फ्री वेट स्क्वैट्स की तुलना में, यह जांघों के फर्श के समानांतर या लगभग समानांतर होने से पहले घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
पेशेवरों
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वैट्स फ्री वेट स्क्वैट्स का एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि ये ऐसा मार्गदर्शन प्रदान करते हैं जिससे संतुलन बिगड़ने के कारण दुर्घटना की संभावना कम हो जाती है।
●विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त.मशीन पर व्यायाम करना बहुत आसान है क्योंकि यह पूरी तरह से निर्देशित होती है और इसमें बार को संतुलित करने की आवश्यकता नहीं होती है। इससे मांसपेशियों में थकान के कारण संतुलन बिगड़ने से होने वाली चोट की संभावना कम हो जाती है। थकान के कारण तकनीकी खराबी की संभावना भी कम होती है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, जब तक वे मुख्य मांसपेशियों के संतुलन को नियंत्रित करने में निपुण नहीं हो जाते, तब तक वजन उठाने की तुलना में मशीनें अधिक सुरक्षित होती हैं। स्मिथ मशीनें इस उद्देश्य के लिए एकदम सही हैं।
●आप अपने पैरों को अलग-अलग दूरी पर रख सकते हैं।.पैरों को अधिक फैलाकर बैठने से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से तब फायदेमंद होता है जब आपकी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स मांसपेशियों का पर्याप्त व्यायाम न हुआ हो।
● चूंकि आप पूरी तरह से संतुलित हैं, इसलिए आपइस गतिविधि को केवल एक पैर से आसानी से किया जा सकता है।.आपको बस वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, संतुलन और स्थिरता यहां कोई समस्या नहीं है।
निष्कर्ष
इन दोनों प्रशिक्षण शैलियों का लचीला संयोजन इस बहस का एक अच्छा समाधान हो सकता है। फ्री वेट से पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने पर अधिक जोर दिया जाता है, जबकि मशीन से प्रशिक्षण करना आसान होता है और इससे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूती मिल सकती है।दोनों के अलग-अलग उद्देश्य हैं और इनमें से किसे अपनाना है, यह आपके लक्ष्यों और फिटनेस संबंधी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
पोस्ट करने का समय: 7 जुलाई 2022