Die gevolgtrekking eerste. Smith-masjieneen Vrye Gewigte het hul eie voordele, en oefenaars moet kies volgens hul eie oefenvaardighede, bekwaamheid en oefendoeleindes.
Hierdie artikel gebruik die hurkoefening as voorbeeld, kom ons kyk na die twee hoofverskille tussen die Smith-hurk en die vrygewig-hurk.
Hoofverskil
-- Die eersteis hoe ver vorentoe die voet kan gaan. Met 'n vrygewig-hurk is daar slegs een moontlike posisie waar die voet onder die halterstang is. Die oefenaar kan dit nie op enige ander manier doen nie, want dit is maklik om balans te verloor en beserings te veroorsaak. In teenstelling hiermee volg die Smith-hurk 'n vaste pad, dus is daar geen behoefte aan bykomende balans nie, en die oefenaar kan die voet na verskillende afstande vir oefening uitbrei.
-- Die tweedeDie ooglopende verskil is dat dit makliker is om swaar gewigte met 'n Smith-masjien te breek as met 'n halterstang. Die verhoogde krag in die Smith-hurk word toegeskryf aan die verminderde behoefte aan balans sodat jy kan fokus op die opstoot van die stang. Wanneer jy met 'n Smith-masjien hurk, sal jou maksimum krag hoër wees.
Die hoofverskil tussen die bogenoemde twee punte was nog altyd 'n warm onderwerp van kontroversie in die fiksheid.
So, wat is die voor- en nadele van vrygewig-hurkbuigings in vergelyking met Smith-hurkbuigings?
Nadele
● Jy kan nie voor staan nie. As jy hierdie posisie inneem terwyl jy hurk, sal dit lei tot verlies van balans en 'n val.
● Aangesien jy nie tydens die beweging op jou hakke kan staan nie, is die aktivering van die gluteus- en hamstringspiere korter.
● Jy kan nie een been isoleer nie, want jy kan nie jou balans hou nie.
● Om jou voete onder jou lyf te plaas, beteken minder wringkrag by die heupgewrigte en minder betrokkenheid van die gluteus- en hamstringspiere.
Voordele
● Jy het vryheid van beweging, sodat die stang in 'n boog kan beweeg. Die Smith-hurk sal jou dwing om die halterstangpad te volg wat deur die masjien aangedui word, maar die halterstangpad moet deur jou liggaam bepaal word.
● Die vry hurk gebruik die stang om die liggaam te laat sak terwyl die torso effens vorentoe leun, maar steedshandhaaf 'n neutrale ruggraat en nek.
● Tydens 'n vrygewig hurk, joustabilisatorspiere trek saam om jou liggaam stabiel te houAangesien die stabilisatorspiere belangrik is vir oefeninge met vrygewigte, maak dit sin om diegene met vrygewigte te oefen.
● Vrygewig hurkeaktiveer die dyspiere meer as Smith-hurkoefeningeDit is as gevolg van die posisie van die voete. As die voete onder die liggaam geplaas word, lei dit tot 'n groter moment rondom die knie en meer las op die quadriceps.
In teenstelling hiermee is die voor- en nadele van die Smith Squat ook maklik om op te som.
Nadele
● Die stang moet 'n vaste trajek in 'n reguit lyn volg, nie in 'n boog soos in 'n vrygewig hurk nie. Wanneer jy hurk, moet die stang nie in 'n reguit lyn beweeg nie. Dit plaas meer druk op jou onderrug. Die stang moet 'n bietjie heen en weer beweeg dwarsdeur die beweging.
● Wanneer jou voete vorentoe is, verloor jou heupe hul natuurlike inwaartse buiging omdat jou heupe vorentoe en weg van hul ideale posisie is. Maar danksy die stabiliserende aard van die Smith-masjien kan jy steeds die beweging in die verkeerde posisie doen, en jou heupe kan selfs goed voor die skouers beweeg, maar die onderrug erg buig, wat tot beserings lei.
● Ook as gevolg van die oormatige wrywing tussen die voet en die vloer (wat verhoed dat die voet vorentoe gly) skep dit 'n skuifkrag binne die knie wat intern probeer om die knie oop te maak. In vergelyking met vrygewig hurke, plaas dit bykomende druk op die knieë voordat die dye parallel of amper parallel met die vloer is, wat die risiko van kniebesering verhoog.
Voordele
●Veiligheid.Smith-squats kan 'n goeie alternatief vir vrygewig-squats wees, want hulle bied leiding wat die waarskynlikheid van 'n ongeluk as gevolg van balansverlies verminder.
●Veral geskik vir beginners.Dit is baie makliker om oefening op die masjien te kry, want dit word volledig gelei en hoef nie die stawe te balanseer nie. Dit verminder die kans op beserings as gevolg van balansverlies as gevolg van spiermoegheid. Daar is ook minder kans op tegniese agteruitgang as gevolg van moegheid. Daarom is masjiene vir beginners veiliger as om gewigte op te tel totdat hulle vaardig raak in die beheer van die stabiliteit van die kernspiergroepe. Smith-masjiene is perfek vir hierdie doel.
●Jy kan jou voete op verskillende afstande plaas.As jy jou voete verder uitmekaar sit, sal jy meer gluteus- en hamstringspiere aktiveer. Hierdie effek is veral voordelig as jou hamstrings en gluteusspiere ondergeoefen is.
● Aangesien jy ten volle gebalanseerd is, kan jyvoer die beweging maklik met net een been uit.Jy hoef net te fokus op die optel van gewigte, en balans en stabiliteit is geen probleem hier nie.
Gevolgtrekking
’n Buigsame kombinasie van die twee oefenstyle kan ’n goeie oplossing vir die debat wees. Vrye gewigte plaas meer klem op volle liggaamspierbetrokkenheid, en masjienoefening is makliker om te gebruik en kan die boude en dyspiere versterk.Beide dien verskillende doeleindes en die keuse van watter een om uit te voer hang af van jou doelwitte en fiksheidsvoorkeure.
Plasingstyd: 07 Julie 2022