Konklusionen først. Smith-maskinerog frie vægte har deres egne fordele, og motionister skal vælge i henhold til deres egne træningsfærdigheder, færdigheder og træningsformål.
Denne artikel bruger squatøvelsen som et eksempel. Lad os se på de to primære forskelle mellem Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskel
-- Den førsteer hvor langt frem foden kan gå. Med frivægtssquat er der kun én mulig position, hvor foden er under vægtstangen. Træneren kan ikke gøre det på nogen anden måde, fordi det er nemt at miste balancen og forårsage skader. I modsætning hertil følger Smith Squat en fast bane, så der er ikke behov for yderligere balance, og træneren kan strække foden til forskellige afstande under træning.
-- Den andenDen åbenlyse forskel er, at det er lettere at bryde igennem tunge vægte med en Smith-maskine end med en vægtstang. Den øgede styrke i Smith squat tilskrives det reducerede behov for balance, så du kan fokusere på at skubbe stangen op. Når du squatter med en Smith-maskine, vil din maksimale styrke være højere.
Hovedforskellen mellem de to ovenstående punkter har altid været et varmt kontroversielt emne inden for fitness.
Så hvad er fordele og ulemper ved Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. Hvis du indtager denne stilling, mens du squatter, vil det resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan stå på hælene under bevægelsen, er aktiveringen af glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere det ene ben, fordi du ikke kan holde balancen.
● At placere dine fødder under din krop betyder mindre moment i hofteleddene og mindre involvering af gluteus og hamstrings.
Fordele
● Du har bevægelsesfrihed, så stangen kan bevæge sig i en bue. Smith squat vil tvinge dig til at følge den vægtstangsbane, som maskinen angiver, men vægtstangsbanen bør dikteres af din krop.
● Den frie squat bruger stangen til at sænke kroppen, mens overkroppen lænes let fremad, men stadigopretholde en neutral rygsøjle og nakke.
● Under en squat med frie vægte, dinstabilisatormusklerne trækker sig sammen for at holde din krop stabilDa stabilisatormusklerne er vigtige for øvelser med frie vægte, giver det mening at træne dem med frie vægte.
● Knabøvelser med fri vægtaktiverer lårmusklerne mere end Smith squatsDette skyldes føddernes position. At placere fødderne under kroppen resulterer i et større moment omkring knæet og mere belastning på quadriceps.
I modsætning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat også lette at opsummere.
Ulemper
● Stangen skal følge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i en squat med fri vægt. Når du squatter, bør stangen ikke bevæge sig i en lige linje. Dette lægger mere pres på din lænd. Stangen skal bevæge sig lidt frem og tilbage under hele bevægelsen.
● Når dine fødder er rettet fremad, mister dine hofter deres naturlige indadgående bøjning, fordi de er rettet fremad og væk fra deres ideelle position. Men takket være Smith-maskinens stabiliserende egenskaber kan du stadig udføre bevægelsen i den forkerte position, og dine hofter kan endda bevæge sig godt foran skuldrene, men bøje lænden voldsomt, hvilket kan føre til skader.
● På grund af den overdrevne friktion mellem foden og gulvet (hvilket forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette også en forskydningskraft inde i knæet, som internt forsøger at åbne knæet. Sammenlignet med squats med fri vægt lægger dette ekstra pres på knæene, før lårene er parallelle eller næsten parallelle med gulvet, hvilket øger risikoen for knæskade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith squats kan være et godt alternativ til squats med frie vægte, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke på grund af tab af balance.
●Særligt velegnet til begyndere.Det er meget nemmere at få motion på maskinen, fordi den er fuldt guidet og ikke behøver at balancere stængerne. Dette reducerer risikoen for skader på grund af tab af balance på grund af muskeltræthed. Der er også mindre chance for teknisk forringelse på grund af træthed. Derfor er maskiner sikrere for begyndere end at løfte vægte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af kernemuskelgrupperne. Smith-maskiner er perfekte til dette formål.
●Du kan placere dine fødder i forskellige afstande.Hvis du sætter dine fødder længere fra hinanden, aktiveres flere gluteus- og hasemuskler. Denne effekt er især gavnlig, hvis dine hasemuskler og gluteus-muskler er undertrænede.
● Da du er fuldt ud i balance, kan duudfører nemt bevægelsen med kun ét ben.Du skal bare fokusere på at løfte vægte, og balance og stabilitet er intet problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to træningsstile kan være en god løsning på debatten. Frie vægte lægger mere vægt på muskelengagement i hele kroppen, og maskintræning er lettere at bruge og kan styrke gluteus og hamstrings.Begge tjener forskellige formål, og valget af en af dem afhænger af dine mål og fitnesspræferencer.
Opslagstidspunkt: 07. juli 2022