ขอสรุปก่อน เครื่องสมิธแมชชีนและการยกน้ำหนักแบบอิสระก็มีข้อดีของตัวเอง และผู้ที่ออกกำลังกายควรเลือกใช้ให้เหมาะสมกับทักษะและความสามารถในการฝึกฝนของตนเอง รวมถึงเป้าหมายในการฝึกด้วย
บทความนี้ใช้ท่าสควอทเป็นตัวอย่าง เรามาดูกันว่าความแตกต่างหลักสองประการระหว่างสควอทแบบใช้เครื่องสมิธและสควอทแบบใช้ดัมเบลคืออะไร
ความแตกต่างหลัก
-- แรกคือระยะที่เท้าสามารถก้าวไปข้างหน้าได้มากที่สุด ในการสควอทแบบใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล จะมีตำแหน่งเดียวเท่านั้นที่เท้าอยู่ใต้บาร์เบล ผู้ฝึกไม่สามารถทำท่าอื่นได้ เพราะจะเสียสมดุลและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ในทางตรงกันข้าม การสควอทแบบสมิธจะใช้เส้นทางที่กำหนดไว้ จึงไม่จำเป็นต้องใช้การทรงตัวเพิ่มเติม และผู้ฝึกสามารถก้าวเท้าไปข้างหน้าได้หลายระยะเพื่อการฝึกฝัน
-- ที่สองความแตกต่างที่เห็นได้ชัดคือ การยกน้ำหนักมากๆ ด้วยเครื่องสมิธนั้นง่ายกว่าการใช้บาร์เบล ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นในการสควอทด้วยเครื่องสมิธนั้นเกิดจากการที่ไม่จำเป็นต้องใช้การทรงตัวมากนัก ทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การดันบาร์ขึ้นได้ เมื่อคุณสควอทด้วยเครื่องสมิธ ความแข็งแรงสูงสุดของคุณจะสูงขึ้น
ความแตกต่างหลักระหว่างสองประเด็นข้างต้นเป็นหัวข้อถกเถียงที่ร้อนแรงในวงการฟิตเนสมาโดยตลอด
ดังนั้น ข้อดีและข้อเสียของการสควอทด้วยน้ำหนักอิสระเมื่อเทียบกับการสควอทด้วยเครื่องสมิธคืออะไร?
ข้อเสีย
● คุณไม่ควรยืนด้านหน้า การยืนในท่านี้ขณะย่อตัวจะทำให้เสียสมดุลและล้มได้
● เนื่องจากคุณไม่สามารถยืนบนส้นเท้าได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาจึงสั้นลง
● คุณไม่สามารถแยกขาข้างใดข้างหนึ่งได้ เพราะคุณจะทรงตัวไม่อยู่
● การวางเท้าไว้ใต้ลำตัวจะช่วยลดแรงบิดที่ข้อสะโพกและลดการทำงานของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
ข้อดี
● คุณมี เสรีภาพในการเคลื่อนไหวเพื่อให้บาร์สามารถเคลื่อนที่เป็นรูปโค้งได้ การฝึกสควอทแบบสมิธจะบังคับให้คุณทำตามเส้นทางการเคลื่อนที่ของบาร์ที่เครื่องกำหนด แต่เส้นทางการเคลื่อนที่ของบาร์นั้นควรถูกกำหนดโดยร่างกายของคุณเอง
● ท่าฟรีสควอทใช้บาร์ในการลดตัวลงพร้อมกับเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ยังคง...รักษาแนวกระดูกสันหลังและคอให้เป็นกลาง.
● ระหว่างการฝึกสควอทโดยใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล ท่าของคุณกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวจะหดตัวเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ จึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วยน้ำหนักอิสระ
● สควอทโดยใช้ดัมเบลกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาได้มากกว่าท่าสควอทแบบสมิธสาเหตุนี้เกิดจากตำแหน่งของเท้า การวางเท้าไว้ใต้ลำตัวจะทำให้เกิดแรงบิดรอบหัวเข่ามากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ารับภาระมากขึ้น
ในทางตรงกันข้าม ข้อดีและข้อเสียของการฝึกสมิธสควอทนั้นสามารถสรุปได้ง่ายเช่นกัน
ข้อเสีย
● บาร์ต้องเคลื่อนที่ตามเส้นทางคงที่ในแนวเส้นตรง ไม่ใช่เป็นเส้นโค้งเหมือนกับการยกน้ำหนักแบบอิสระ ในการยกน้ำหนักแบบสควอท บาร์ไม่ควรเคลื่อนที่ในแนวเส้นตรง เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างมากขึ้น บาร์ควรเคลื่อนที่ไปมาเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
● เมื่อเท้าของคุณอยู่ข้างหน้า สะโพกของคุณจะสูญเสียการงอเข้าด้านในตามธรรมชาติ เพราะสะโพกของคุณอยู่ข้างหน้าและห่างจากตำแหน่งที่เหมาะสม แต่ด้วยคุณสมบัติการทรงตัวของเครื่องสมิธแมชชีน คุณจึงยังสามารถทำท่านี้ได้ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง และสะโพกอาจเคลื่อนไปข้างหน้าไหล่ได้ดี แต่จะทำให้หลังส่วนล่างงอมากเกินไปจนนำไปสู่การบาดเจ็บได้
● นอกจากนี้ แรงเสียดทานที่มากเกินไประหว่างเท้ากับพื้น (ซึ่งป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อนไปข้างหน้า) ทำให้เกิดแรงเฉือนภายในหัวเข่า ซึ่งพยายามเปิดหัวเข่าจากภายใน เมื่อเทียบกับการสควอทด้วยน้ำหนักอิสระ ท่านี้จะเพิ่มแรงกดบนหัวเข่าก่อนที่ต้นขาจะขนานหรือเกือบขนานกับพื้น ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า
ข้อดี
●ความปลอดภัย.การสควอทโดยใช้เครื่องสมิธเป็นทางเลือกที่ดีแทนการสควอทโดยใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล เพราะมีตัวช่วยประคองที่ลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุจากการเสียสมดุล
●เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น.การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามาก เพราะมีการควบคุมทิศทางอย่างอัตโนมัติและไม่ต้องคอยทรงตัวบนบาร์ ทำให้ลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเสียสมดุลเนื่องจากกล้ามเนื้อล้า นอกจากนี้ยังลดโอกาสการเสื่อมถอยของทักษะเนื่องจากความล้า ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น เครื่องออกกำลังกายจึงปลอดภัยกว่าการยกน้ำหนักจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญในการควบคุมความมั่นคงของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เครื่องสมิธจึงเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
●คุณสามารถวางเท้าในระยะห่างที่แตกต่างกันได้.การยืนแยกขาออกห่างกันมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังของคุณยังไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ
● เนื่องจากคุณมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ คุณจึงสามารถสามารถทำท่านี้ได้ง่ายๆ ด้วยขาเพียงข้างเดียว.คุณแค่ต้องตั้งใจยกน้ำหนัก ส่วนเรื่องการทรงตัวและความมั่นคงนั้นไม่ใช่ปัญหาเลย
บทสรุป
การผสมผสานรูปแบบการฝึกทั้งสองแบบอย่างยืดหยุ่นอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับข้อถกเถียงนี้ การยกน้ำหนักแบบอิสระเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ในขณะที่การฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกายนั้นใช้งานง่ายกว่าและสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาได้ทั้งสองวิธีมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน และการเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบในการออกกำลังกายของคุณ
วันที่โพสต์: 7 กรกฎาคม 2565