Qhov xaus ua ntej. Cov Tshuab Smiththiab Cov Hnyav Dawb muaj lawv tus kheej qhov zoo, thiab cov neeg tawm dag zog yuav tsum xaiv raws li lawv tus kheej cov txuj ci kev cob qhia thiab lub hom phiaj kev cob qhia.
Tsab xov xwm no siv Squat Exercise ua piv txwv, cia peb saib ob qho sib txawv tseem ceeb ntawm Smith Squat thiab Free Weight Squat.
Qhov Txawv Tseem Ceeb
-- Thawj zaugyog qhov uas ko taw mus tau deb npaum li cas. Nrog rau qhov free weight squat, tsuas muaj ib qho chaw uas ko taw nyob hauv qab lub barbell. Tus neeg ua qoj ib ce ua tsis tau lwm txoj kev vim nws yooj yim poob qhov sib npaug thiab ua rau raug mob. Qhov sib txawv, Smith Squat ua raws li txoj kev ruaj khov, yog li tsis tas yuav muaj qhov sib npaug ntxiv, thiab tus neeg ua qoj ib ce tuaj yeem txuas ko taw mus rau ntau qhov deb sib txawv rau kev cob qhia.
-- Qhov thib obQhov txawv pom tseeb yog tias nws yooj yim dua los rhuav tshem cov hnyav nrog lub tshuab Smith dua li nrog lub barbell. Lub zog ntxiv hauv Smith squat yog vim qhov tsis tas yuav tsum tau sib npaug kom koj tuaj yeem tsom mus rau kev thawb lub bar mus rau saum. Thaum koj squat nrog lub tshuab Smith, koj lub zog siab tshaj plaws yuav siab dua.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob lub ntsiab lus saum toj no yeej ib txwm yog ib qho teeb meem kub ntxhov hauv kev ua kom lub cev muaj zog.
Yog li, qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm Free Weight Squats piv rau Smith Squats yog dab tsi?
Qhov Tsis Zoo
● Koj sawv tsis tau pem hauv ntej. Yog koj sawv li no thaum koj zaum zawm yuav ua rau koj tsis sib npaug thiab ntog.
● Vim tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm koj lub pob taws thaum lub sijhawm txav mus los, qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg glutes thiab hamstrings luv dua.
● Koj tsis tuaj yeem cais ib ceg vim koj tsis tuaj yeem tswj koj qhov sib npaug.
● Muab koj txhais taw tso rau hauv qab koj lub cev txhais tau tias yuav tsum muaj zog tsawg dua ntawm cov pob qij txha ntawm lub duav thiab yuav tsum muaj kev koom tes tsawg dua los ntawm cov leeg nqaij glutes thiab cov leeg nqaij hamstrings.
Zoo
● Koj muaj kev ywj pheej ntawm kev mus los, yog li ntawd tus pas tuaj yeem txav mus rau hauv ib lub voj voog. Smith squat yuav yuam kom koj ua raws li txoj kev barbell uas lub tshuab qhia, tab sis txoj kev barbell yuav tsum tau hais los ntawm koj lub cev.
● Tus neeg ua si squat dawb siv lub bar los txo lub cev thaum nws tab tom nyo lub cev mus tom ntej me ntsis, tab sis tseemtswj kom tus txha nqaj qaum thiab caj dab tsis muaj teeb meem.
● Thaum lub sijhawm ua si free weight squat, kojcov leeg nqaij stabilizer sib zog kom koj lub cev ruaj khovVim tias cov leeg nqaij stabilizer tseem ceeb rau kev tawm dag zog hnyav, nws yog qhov tsim nyog los cob qhia cov neeg uas muaj cov hnyav dawb.
● Kev zaum squats hnyav dawbua kom cov leeg nqaij ntawm lub duav ua haujlwm ntau dua li Smith squatsQhov no yog vim qhov chaw ntawm ob txhais taw. Kev muab ob txhais taw tso rau hauv qab lub cev ua rau muaj lub zog ntau dua nyob ib puag ncig lub hauv caug thiab muaj kev thauj khoom ntau dua rau cov leeg quadriceps.
Qhov sib piv, qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm Smith Squat kuj yooj yim los sau ua ke.
Qhov Tsis Zoo
● Tus pas yuav tsum taug kev raws txoj kab ncaj nraim, tsis yog ua ib txoj kab nkhaus zoo li thaum koj zaum squat yam tsis muaj hnyav. Thaum koj zaum squat, tus pas yuav tsum tsis txhob txav mus rau txoj kab ncaj nraim. Qhov no yuav ua rau koj lub nraub qaum qis muaj zog dua. Tus pas yuav tsum txav mus los me ntsis thoob plaws hauv kev txav mus los.
● Thaum koj txhais taw nyob rau pem hauv ntej, koj lub duav yuav poob lawv qhov khoov sab hauv vim tias koj lub duav nyob rau pem hauv ntej thiab deb ntawm lawv qhov chaw zoo tagnrho. Tab sis ua tsaug rau qhov xwm txheej ruaj khov ntawm Smith Machine, koj tseem tuaj yeem ua qhov kev txav mus los hauv qhov chaw tsis raug, thiab lawv lub duav yuav txav tau zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom tab sis khoov lub nraub qaum qis ua rau raug mob.
● Tsis tas li ntawd, vim muaj kev sib txhuam ntau dhau ntawm ko taw thiab hauv pem teb (ua rau ko taw tsis txav mus tom ntej) qhov no ua rau muaj lub zog txav hauv lub hauv caug uas sab hauv sim qhib lub hauv caug. Piv rau cov kev ua squats uas muaj qhov hnyav dawb, qhov no muab kev nyuaj ntxiv rau ntawm lub hauv caug ua ntej ob txhais ceg sib luag lossis yuav luag sib luag rau hauv pem teb, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv caug.
Zoo
●Kev Nyab Xeeb.Smith squats tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov squats hnyav dawb vim tias lawv muab kev taw qhia uas txo qhov yuav muaj xwm txheej vim poob qhov sib npaug.
●Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab.Nws yooj yim dua rau kev tawm dag zog ntawm lub tshuab vim nws tau qhia tag nrho thiab tsis tas yuav tsum sib npaug ntawm cov tuav. Qhov no txo qhov muaj feem raug mob vim poob qhov sib npaug vim cov leeg nqaij qaug zog. Kuj tseem muaj tsawg dua qhov muaj feem puas tsuaj vim kev qaug zog. Yog li ntawd, rau cov pib tshiab, cov tshuab muaj kev nyab xeeb dua li kev tsa cov hnyav kom txog thaum lawv paub txog kev tswj hwm qhov ruaj khov ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb. Cov tshuab Smith zoo meej rau lub hom phiaj no.
●Koj tuaj yeem tso koj txhais taw rau ntawm qhov deb sib txawv.Yog koj tso koj ob txhais taw kom sib nrug deb ntxiv ces yuav ua rau cov leeg nqaij gluteus thiab cov leeg nqaij hamstrings ua haujlwm ntau dua. Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb yog tias koj cov leeg nqaij hamstrings thiab cov leeg nqaij gluteus tsis tau kawm txaus.
● Vim tias koj muaj kev sib npaug tag nrho, koj tuaj yeemua tau yooj yim nrog ib ceg xwb.Koj tsuas yog yuav tsum tsom mus rau kev tsa qhov hnyav xwb, thiab qhov sib npaug thiab kev ruaj khov tsis muaj teeb meem ntawm no.
Xaus lus
Kev sib xyaw ua ke ntawm ob hom kev cob qhia no yuav yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau kev sib cav. Cov khoom siv hnyav ua rau cov leeg nqaij tag nrho lub cev muaj zog dua, thiab kev cob qhia siv tshuab yooj yim dua thiab tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij glutes thiab cov leeg nqaij hamstrings muaj zog.Ob qho tib si ua haujlwm sib txawv thiab kev xaiv qhov twg los ua raws li koj lub hom phiaj thiab kev nyiam ua kom lub cev muaj zog.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-07-2022