முதலில் முடிவுரை. ஸ்மித் இயந்திரங்கள்மேலும், ஃப்ரீ வெயிட்ஸுக்கும் அதற்கே உரிய நன்மைகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்களின் பயிற்சித் திறன்கள் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரை ஸ்குவாட் பயிற்சியை ஓர் எடுத்துக்காட்டாகக் கொண்டு, ஸ்மித் ஸ்குவாட் மற்றும் ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.
முக்கிய வேறுபாடு
-- முதல்பாதம் எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும் என்பதே இதன் பொருள். ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்டில், பார்பெல்லுக்குக் கீழே பாதம் இருக்கும் ஒரே ஒரு சாத்தியமான நிலை மட்டுமே உள்ளது. பயிற்சி செய்பவர் வேறு எந்த வகையிலும் இதைச் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் சமநிலையை இழந்து காயம் ஏற்படுவது எளிது. இதற்கு மாறாக, ஸ்மித் ஸ்குவாட் ஒரு நிலையான பாதையைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே கூடுதல் சமநிலை தேவையில்லை, மேலும் பயிற்சி செய்பவர் பயிற்சிக்காக பாதத்தை வெவ்வேறு தூரங்களுக்கு நீட்டலாம்.
-- இரண்டாவதுபார்பெல்லைக் காட்டிலும் ஸ்மித் மெஷினில் அதிக எடையைத் தூக்குவது எளிது என்பதே வெளிப்படையான வித்தியாசம். ஸ்மித் ஸ்குவாட்டில் சமநிலைக்கான தேவை குறைவதால், பாரை மேலே தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது. இதுவே அதில் வலிமை அதிகரிப்பதற்குக் காரணமாகும். நீங்கள் ஸ்மித் மெஷினில் ஸ்குவாட் செய்யும்போது, உங்கள் அதிகபட்ச வலிமை அதிகமாக இருக்கும்.
மேற்கூறிய இரண்டு அம்சங்களுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு, உடற்பயிற்சித் துறையில் எப்போதுமே ஒரு பெரும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாக இருந்து வருகிறது.
அப்படியானால், ஸ்மித் ஸ்குவாட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்னென்ன?
தீமைகள்
● நீங்கள் முன்புறமாக நிற்கக் கூடாது. குந்தும்போது இந்த நிலையில் நின்றால், சமநிலை இழந்து கீழே விழுந்துவிடுவீர்கள்.
● இந்த அசைவின் போது உங்களால் குதிகால்களில் நிற்க முடியாததால், பிட்டத்தசைகள் மற்றும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளின் செயல்பாடு குறுகிய நேரத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும்.
● உங்களால் ஒரு காலை மட்டும் தனியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் உங்களால் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியாது.
● உங்கள் பாதங்களை உடலுக்கு அடியில் வைப்பதால், இடுப்பு மூட்டுகளில் முறுக்கு விசை குறைவதோடு, பிட்டத்தசைகள் மற்றும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளின் ஈடுபாடும் குறைவாகவே இருக்கும்.
நன்மைகள்
● உங்களிடம் உள்ளது நடமாடும் சுதந்திரம்அதனால், பார் ஒரு வளைவில் நகர முடியும். ஸ்மித் ஸ்குவாட் பயிற்சியானது, இயந்திரம் காட்டும் பார்பெல் பாதையைப் பின்பற்ற உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தும், ஆனால் அந்த பார்பெல் பாதை உங்கள் உடலால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.
● ஃப்ரீ ஸ்குவாட் பயிற்சியில், உடற்பகுதியைச் சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்த்தவாறு, பாரைப் பயன்படுத்தி உடலைக் கீழே இறக்க வேண்டும், ஆனாலும்...நடுநிலை முதுகெலும்பையும் கழுத்தையும் பராமரிக்கிறது.
● ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட் செய்யும் போது, உங்கள்உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க, நிலைப்படுத்தும் தசைகள் சுருங்குகின்றன.ஃப்ரீ வெயிட் பயிற்சிகளுக்கு நிலைப்படுத்தும் தசைகள் முக்கியமானவை என்பதால், ஃப்ரீ வெயிட்டுகளைக் கொண்டு அவற்றுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது பொருத்தமானது.
● ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்ஸ்ஸ்மித் ஸ்குவாட்ஸை விட தொடை தசைகளை அதிகமாக செயல்படுத்துகிறதுஇது பாதங்களின் நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது. பாதங்களை உடலுக்கு அடியில் வைப்பதால், முழங்காலைச் சுற்றி அதிக முறுக்கு விசை ஏற்பட்டு, தொடை முன்புறத் தசைகளில் அதிக சுமை உண்டாகிறது.
இதற்கு மாறாக, ஸ்மித் ஸ்குவாட்டின் நன்மை தீமைகளையும் எளிதாகச் சுருக்கமாகக் கூறலாம்.
தீமைகள்
● ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்டில் செய்வது போல வளைவாகச் செல்லாமல், பார் ஒரு நேர்கோட்டில் நிலையான பாதையில் செல்ல வேண்டும். ஸ்குவாட் செய்யும் போது, பார் நேர்கோட்டில் நகரக்கூடாது. இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அசைவு முழுவதும் பார் சிறிது முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டும்.
● உங்கள் பாதங்கள் முன்னோக்கி இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு அதன் இயல்பான உள்நோக்கிய வளைவை இழக்கிறது, ஏனெனில் அது முன்னோக்கிச் சென்று அதன் சிறந்த நிலையில் இருந்து விலகி இருக்கிறது. ஆனால், ஸ்மித் மெஷினின் நிலைப்படுத்தும் தன்மையால், நீங்கள் தவறான நிலையில் கூட இந்த அசைவைச் செய்ய முடியும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் இடுப்பு தோள்களுக்கு முன்னால் நன்றாக நகர்ந்தாலும், கீழ் முதுகு மோசமாக வளைந்து காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
● மேலும், பாதத்திற்கும் தரைக்கும் இடையே ஏற்படும் அதிகப்படியான உராய்வின் காரணமாக (பாதம் முன்னோக்கி நழுவுவதைத் தடுப்பதால்), முழங்காலுக்குள் ஒரு வெட்டுவிசை உருவாகி, அது முழங்காலை உள்நோக்கித் திறக்க முயற்சிக்கிறது. ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தொடைகள் தரைக்கு இணையாக அல்லது ஏறக்குறைய இணையாக வருவதற்கு முன்பே இது முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் முழங்கால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
நன்மைகள்
●பாதுகாப்பு.ஃப்ரீ வெயிட் ஸ்குவாட்ஸுக்கு ஸ்மித் ஸ்குவாட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை சமநிலை இழப்பினால் ஏற்படும் விபத்துகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன.
●குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றது.இந்த இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது, ஏனெனில் இது முழுமையாக வழிகாட்டப்படுகிறது மற்றும் கம்பிகளை சமநிலைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. தசை சோர்வினால் ஏற்படும் சமநிலை இழப்பினால் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை இது குறைக்கிறது. மேலும், சோர்வின் காரணமாக தொழில்நுட்பத் திறன் குறைவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு. எனவே, ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மையத் தசை குழுக்களின் நிலைத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெறும் வரை, எடை தூக்குவதை விட இயந்திரங்களே பாதுகாப்பானவை. ஸ்மித் இயந்திரங்கள் இந்த நோக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
●நீங்கள் உங்கள் பாதங்களை வெவ்வேறு தூரங்களில் வைக்கலாம்..உங்கள் பாதங்களை அதிக இடைவெளியில் வைப்பது, பிட்டத்தசைகளையும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளையும் அதிகமாகச் செயல்பட வைக்கும். உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளும் பிட்டத்தசைகளும் போதிய பயிற்சி பெறாமல் இருந்தால், இந்த விளைவு குறிப்பாகப் பயனளிக்கும்.
● நீங்கள் முழுமையாக சமநிலையில் இருப்பதால், உங்களால் முடியும்ஒற்றைக் காலால் மட்டுமே இந்த அசைவை எளிதாகச் செய்ய முடியும்..நீங்கள் பளு தூக்குவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால் போதும், சமநிலையும் நிலைத்தன்மையும் இங்கு ஒரு பிரச்சனையே இல்லை.
முடிவு
இந்த விவாதத்திற்கு, இரண்டு பயிற்சி முறைகளின் நெகிழ்வான கலவை ஒரு நல்ல தீர்வாக அமையலாம். ஃப்ரீ வெயிட்ஸ் முழு உடல் தசை ஈடுபாட்டிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மேலும் மெஷின் பயிற்சி பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் அது பிட்டத் தசைகளையும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளையும் வலுப்படுத்தக் கூடியது.இரண்டும் வெவ்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் எதைச் செயல்படுத்துவது என்பது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
பதிவிட்ட நேரம்: ஜூலை-07-2022