Konklizyon an an premye. Machin Smith yoAk Pwa Lib yo gen pwòp avantaj pa yo, epi moun k ap fè egzèsis yo bezwen chwazi selon pwòp konpetans antrènman yo, konpetans ak objektif antrènman yo.
Atik sa a sèvi ak egzèsis Squat la kòm yon egzanp, ann gade de prensipal diferans ki genyen ant Smith Squat la ak Free Weight Squat la.
Diferans prensipal la
-- Premye ase distans pye a ka ale pi devan. Avèk squat ak pwa lib, gen yon sèl pozisyon posib kote pye a anba ba a. Moun k ap fè egzèsis la pa ka fè l okenn lòt fason paske li fasil pou pèdi balans epi blese. Okontrè, Smith Squat la swiv yon chemen fiks, kidonk pa gen okenn bezwen pou plis balans, epi moun k ap fè egzèsis la ka lonje pye a sou diferan distans pou antrennman.
-- Dezyèm lanDiferans evidan an se ke li pi fasil pou kraze pwa lou ak yon machin Smith pase ak yon altèr. Ogmantasyon fòs nan Smith squat la atribiye a bezwen ki pi ba pou balans pou ou ka konsantre sou pouse ba a anlè. Lè w ap fè squat ak yon machin Smith, fòs maksimòm ou ap pi wo.
Diferans prensipal ant de pwen ki anwo yo te toujou yon sijè cho nan konfli nan domèn fòm lan.
Kidonk, ki avantaj ak dezavantaj squats ak pwa lib yo konpare ak squats Smith yo?
Dezavantaj
● Ou pa ka kanpe devan. Si ou pran pozisyon sa a pandan w ap akoupi, sa ap lakòz ou pèdi balans epi ou ka tonbe.
● Piske ou pa ka kanpe sou talon ou pandan mouvman an, aktivasyon fesye yo ak misk kwis yo pi kout.
● Ou pa ka izole yon janm paske ou pa ka kenbe balans ou.
● Mete pye ou anba kò ou vle di mwens fòs nan jwenti anch yo epi mwens patisipasyon nan fesye yo ak misk kwis yo.
Avantaj
● Ou genyen libète mouvman, konsa ba a ka deplase nan yon ak. Squat Smith la ap fòse ou swiv chemen altè a machin nan endike a, men chemen altè a ta dwe dikte pa kò ou.
● Akoupi lib la sèvi ak ba a pou bese kò a pandan w ap panche tors la yon ti kras pi devan, men toujoukenbe yon kolòn vètebral ak yon kou net.
● Pandan yon skwap ak pwa lib, ouMisk estabilizatè yo kontrakte pou kenbe kò w estabPiske misk estabilizatè yo enpòtan pou egzèsis ak pwa lib, li lojik pou antrene moun sa yo ak pwa lib.
● Squat ak pwa libaktive misk kwis yo plis pase Smith squatsSa a se akòz pozisyon pye yo. Mete pye yo anba kò a lakòz yon pi gwo moman alantou jenou an ak plis chaj sou kwadrisèps yo.
Okontrè, avantaj ak dezavantaj Smith Squat yo fasil pou rezime tou.
Dezavantaj
● Ba a dwe swiv yon trajektwa fiks nan yon liy dwat, pa nan yon ak tankou nan yon skwap ak pwa lib. Lè w ap skwape, ba a pa ta dwe deplase nan yon liy dwat. Sa mete plis presyon sou do ou. Ba a ta dwe deplase yon ti kras devan dèyè pandan tout mouvman an.
● Lè pye ou pi devan, ranch ou yo pèdi koube natirèl yo anndan paske ranch ou yo pi devan epi yo lwen pozisyon ideyal yo a. Men, gras a nati estabilizasyon Smith Machine nan, ou ka toujou fè mouvman an nan move pozisyon an, epi ranch yo ka menm deplase byen devan zepòl yo men yo pliye do anba a mal sa ki ka lakòz blesi.
● Epitou, akòz friksyon twòp ant pye a ak planche a (ki anpeche pye a glise pou pi devan), sa kreye yon fòs tayisman anndan jenou an ki entènman eseye louvri jenou an. Konpare ak squat ak pwa lib, sa mete plis presyon sou jenou yo anvan kwis yo paralèl oswa prèske paralèl ak planche a, sa ogmante risk pou blese jenou.
Avantaj
●Sekirite.Smith squats kapab yon bon altènatif pou squats ak pwa lib paske yo bay gidans ki diminye pwobabilite pou yon aksidan akòz pèt balans.
●Espesyalman apwopriye pou débutan.Li pi fasil pou fè egzèsis sou machin nan paske li konplètman gide e li pa bezwen balanse ba yo. Sa diminye chans pou blese akòz pèt balans akòz fatig nan misk. Genyen tou mwens chans pou deteryorasyon teknik akòz fatig. Se poutèt sa, pou débutan, machin yo pi an sekirite pase leve pwa jiskaske yo vin konpetan nan kontwole estabilite gwoup misk santral yo. Machin Smith yo pafè pou objektif sa a.
●Ou ka mete pye ou nan diferan distans.Mete pye ou pi lwen apa ap aktive plis fesye ak misk kwis ou yo. Efè sa a patikilyèman benefik si misk kwis ou yo ak fesye ou yo pa byen antrene.
● Piske ou an ekilib total, ou kapabfasilman fè mouvman an ak yon sèl janm.Ou jis bezwen konsantre sou leve pwa, epi balans ak estabilite pa yon pwoblèm isit la.
Konklizyon
Yon konbinezon fleksib de stil antrènman yo kapab yon bon solisyon pou deba a. Pwa lib yo mete plis anfaz sou angajman misk tout kò a, epi antrènman ak machin pi fasil pou itilize epi li ka ranfòse fesye yo ak misk dèyè kwis yo.Toulede sèvi diferan objektif epi chwazi kilès pou egzekite a depann de objektif ou ak preferans fizik ou.
Dat piblikasyon: 7 Jiyè 2022