Όποιο γυμναστήριο και αν σταματήσετε, θα βρείτε μια πληθώρα εξοπλισμού γυμναστικής σχεδιασμένου για να προσομοιώνει ποδηλασία, περπάτημα και τρέξιμο, καγιάκ, κωπηλασία, σκι και ανάβαση σκαλοπατιών. Είτε μηχανοκίνητα είτε όχι, είτε κατάλληλα για εμπορική χρήση σε γυμναστήριο είτε για ελαφρύτερη οικιακή χρήση, αυτές οι συσκευές παρέχουν σωστά προγράμματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης που καίνε ενέργεια και λίπος. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε όλη την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους χωρίς τις εναλλασσόμενες καιρικές συνθήκες.
Τι είδους όργανα γυμναστικής είναι διαθέσιμα, λοιπόν;
Οι τιμές κυμαίνονται από μερικές εκατοντάδες δολάρια έως μερικές χιλιάδες δολάρια, ανάλογα με το αν η ίδια η συσκευή είναι ηλεκτρική ή προγραμματιζόμενη και αν διαθέτει πρόσθετα αξεσουάρ, όπως ενδεικτικά μέτρηση στεφανιαίου καρδιακού ρυθμού, μέτρηση θερμίδων, χρόνο άσκησης και άλλα. Παρόλο που αυτά τα δεδομένα είναι μόνο για αναφορά και δεν είναι απολύτως ακριβή, δεν τα εμποδίζουν να σας δίνουν θετικά σχόλια, ενημερώνοντάς σας για την ποσότητα που έχετε καταναλώσει ή ασκηθεί. Αυτά τα δεδομένα αποκτούν ιδιαίτερη σημασία όταν έχετε κάποιες συστάσεις περιορισμού της άσκησης από τον γιατρό σας.
Τα παρακάτω είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι εξοπλισμού γυμναστικής, όπωςΚαρδιοκαιΠροπόνηση δύναμης.
Ο διάδρομος γυμναστικής είναι ένας υψηλής ποιότητας τρόπος για να γυμνάζεστε με το περπάτημα και το τρέξιμο σε οποιονδήποτε ρυθμό αισθάνεστε άνετα – κάτι που είναι ιδανικό για όποιον θέλει να γυμνάζεται σε εσωτερικούς χώρους ή αντιστέκεται στην ύπαιθρο. Η καρδιοαναπνευστική λειτουργία παίζει ζωτικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και η καλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε προπόνησης. Ταυτόχρονα, ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί επίσης να προσφέρει μια καλή άσκηση για τον κορμό και τα πόδια. Ειδικά όταν η κλίση είναι ρυθμισμένη, μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα το δικό σας βάρος για να βελτιώσει την ένταση της άσκησης. Με προκαθορισμένα προγράμματα και προσαρμοσμένες ρυθμίσεις, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρέξιμο μέτριας έντασης, ταχύτερη διαλειμματική προπόνηση ή καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης με βάση την απόδοση του διαδρόμου.
Ένας καλός διάδρομος γυμναστικής πρέπει να εξισορροπεί την απόδοση και την ασφάλεια.A απλή και εύχρηστη κονσόλαμε παρακολούθηση δεδομένων καρδιακού ρυθμού, θερμίδων, απόστασης κ.λπ.,ρύθμιση κλίσης, μια ισχυρή και ευέλικτη σανίδα τρεξίματοςγια απορρόφηση κραδασμών,ένας αποδοτικός και ανθεκτικός κινητήραςκαι πολλά άλλα, η επιλογή του σωστού διαδρόμου μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο δυναμική.
Για καρδιαγγειακή άσκηση σε περιορισμένο χώρο, ένα κωπηλατικό μηχάνημα είναι μια καλή επιλογή. Προσομοιώνοντας την κωπηλασία σε εξωτερικό χώρο για να εμπλέξει ολόκληρο το σώμα στη συμμετοχή της προπόνησης, είναιένα καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα που γυμνάζει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματοςΌχι μόνο μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση προπονούμενοι σε αυτήν τη συσκευή, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε εξαιρετικές προπονήσεις για τα πόδια και τα χέρια. Μπορείτε να εκτελέσετε σταθερής κατάστασης και διαλειμματική καρδιοαναπνευστική άσκηση σε βασικό επίπεδο για διαφορετικούς σκοπούς προπόνησης.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το τρέξιμο ήταν ανέκαθεν μια βαριά μέθοδος καρδιοαναπνευστικής προπόνησης για άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο και μεγάλο βάρος. Η γέννηση του ελλειπτικού μηχανήματος έλυσε τέλεια αυτό το πρόβλημα.Προσομοιώνει το τρέξιμο χωρίς να επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος, και ενσωματώνει με επιτυχία τα χέρια με το σώμα για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Επιτρέπει υψηλότερη ένταση προπόνησης ρυθμίζοντας την αντίσταση και την κλίση. Ορίστε υψηλότερη αντίσταση για το άνω μέρος του σώματος και χρησιμοποιήστε την ενσωματωμένη λαβή για συνεργιστική προπόνηση, από την άλλη πλευρά μπορείτε να ορίσετε διαφορετική αντίσταση ή κλίση κλίσης για να εστιάσετε στην προπόνηση του κάτω μέρους του σώματός σας.
Αν και είναι σαν το συνηθισμένο ποδήλατο, είναι πολύ διαφορετικό σε λειτουργία, το οποίο χρησιμοποιείται γενικά στοαίθουσα ποδηλασίας του γυμναστηρίουκαι είναικατάλληλο για άσκηση υψηλής έντασης σε ομάδεςΤο ποδήλατο spinning δεν έχει ορισμένα από τα μειονεκτήματα του ποδηλάτου, όπως η ασφάλεια και ο μακροχρόνιος πόνος στη μέση, τα οποία έχουν βελτιωθεί στο ποδήλατο spinning. Το ποδήλατο spinning είναι ένα επιστημονικό πειραματικό σχέδιο και υιοθετεί τη μέθοδο της τεχνητής μηχανικής. Είναι κατάλληλο για τις απαιτήσεις του ανθρώπινου σώματος, δεν ενοχλεί τη μέση και μπορεί επίσης να επιτύχει τομέγιστη επίδραση της φυσικής κατάστασης.
Εκτός από την παροχή μιας ορισμένης αντίστασης οδήγησης μέσω του σφονδύλου, τα κοινά ποδήλατα spinning υποστηρίζουν επίσης ρύθμιση δύναμης (αντίστασης) με δύο τρόπους -Τακάκια φρένωνκαιΜαγνητική αντίστασηΚανονικά,Τα ποδήλατα σπιν με ελεγχόμενα τακάκια φρένων είναι πιο οικονομικά και αυτά με μαγνητικό έλεγχο είναι πιο ανθεκτικά.
Τα όρθια ποδήλατα προσφέρουν μια εξαιρετική μορφή ποδηλασίας εσωτερικού χώρου με χαμηλή πρόσκρουση.προσομοίωση ποδηλάτου δρόμου αλλά χωρίς την ανάγκη να βγείτε έξωΈνα ποδήλατο εσωτερικού χώρου θα γυμνάσει τους πνεύμονές σας και το κάτω μέρος του σώματός σας ισότιμα –κάθε μυς στο κάτω μέρος του σώματος στοχεύεται στην πραγματικότητα (ειδικά σε υψηλότερες αντιστάσεις).
Σε αντίθεση με την έντονη εφίδρωση των ποδηλάτων spinning, τα ποδήλατα γυμναστικής (Upright Bike & Recumbent Bike) είναι πιο κατάλληλα για ένα ευρύτερο φάσμα εφαρμογών, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τη χαλάρωση όσο και την προπόνηση. Συνήθως, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με μια κονσόλα πολλαπλών λειτουργιών για τη ρύθμιση της αντίστασης, την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, της κατανάλωσης θερμίδων και άλλων δεδομένων άσκησης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής για σταθερή κατάσταση, διαλειμματική και σε μικρότερο βαθμό καρδιαγγειακή δραστηριότητα που βασίζεται στην απόδοση.
Το Hack Squat Machine έχει σχεδιαστεί για νασας επιτρέπουν να εκτελείτε κινήσεις καθισμάτων με έμφαση στους μηρούς για να τους απομονώσετε και να τους ενδυναμώσετεΠαρόλο που η αρχική πρόθεση του σχεδιασμού του εξοπλισμού είναι να στοχεύσει τους τετρακέφαλους, μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά κάθε μυ του ποδιού ρυθμίζοντας τη θέση του ποδιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Hack Squat Machine για ναΣτοχεύστε σε κάθε πτυχή των μπροστινών και πίσω μυών των ποδιών τοποθετώντας τα πόδια σας πιο μπροστά ή πιο πίσω στην πλατφόρμα.
Η κατοχή ενός power rack είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό από τα είδη εξοπλισμού ενδυνάμωσης που πρέπει να έχετε. Είτε κάνετεΚροςΦιτ, Άρση Πάουντερ, Ολυμπιακή Άρση Βαρώνή απλώς θέλετε να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος,Ένα power rack είναι το τέλειο εργαλείο για να πετύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάστασηΣας επιτρέπει να εκτελείτε οτιδήποτε, από άρση θανάτου μέχρι καθίσματα από μεταβλητά ύψη, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να ρίξετε το φορτίο όταν βρίσκεστε σε κίνδυνο. Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε κίνηση με μπάρα με ελεύθερα βάρη με απόλυτη ηρεμία χάρη στις μπάρες ασφαλείας και το μεταβλητό ύψος φόρτωσης/εκφόρτωσης.
Οι μηχανές διασταύρωσης καλωδίων είναιμερικά από τα πιο ευέλικτα μηχανήματα γυμναστικής σήμερα- το δημοφιλές τους όνομα "crossover" προέρχεται από το γεγονός ότι δίνουν στον χρήστη τη δυνατότητα να εκτελέσει μια μοναδική πτήση στήθους που βλέπει τα χέρια να σταυρώνουν στη μέση, ενώ η δράση είναι απλώς ένα από ταεκατοντάδες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε αυτό το μηχάνημα, αν και είναι το πιο δημοφιλές.
Σε τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η συσκευήΗ προπόνηση εξαρτάται αποκλειστικά από τον σκοπό της προπόνησης του ασκούμενου-καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το crossover για να εκτελέσετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε να σκεφτείτε. Με τη βοήθεια ορισμένων πάγκων άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε crossover με καλώδιο για να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις υπάρχουσες κινήσεις και να εφαρμόσετε ένα σταθερό φορτίο στους μύες μέσω του καλωδίου.
Ένα μηχάνημα Smith είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο rack με ενσωματωμένες μπάρες - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ναφορτώστε πλάκες βαρών και εκτελέστε οποιαδήποτε προπόνηση με μπάρα χωρίς να τραυματιστείτεΟι σταθερές ράγες μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά να σταθεροποιήσετε τη μπάρα και η ασφάλεια πολλαπλών θέσεων δίπλα στις ράγες σας επιτρέπει νασταματήστε την προπόνηση σε οποιαδήποτε θέσηΧρησιμοποιήστε το μηχάνημα Smith για να στοχεύσετε κάθε μυ στο σώμα σας, ανάλογα με την προπόνηση που επιλέγετε να κάνετε. Τα μηχανήματα Smith είναιένας εξαιρετικός τρόπος για να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση με ελεύθερα βάρη με απόλυτη ασφάλεια, χωρίς την ανάγκη παρατηρητή.
Ο ρυθμιζόμενος πάγκος είναι αναμφισβήτητα οο πιο δημοφιλής πάγκος βαρώνστο γυμναστήριοκαι το ρυθμιζόμενο κάθισμα και πλάτη επιτρέπουν στους χρήστες ναεκτελέστε οποιαδήποτε προπόνηση πιέσεων πάγκουμε μπάρες ή αλτήρεςΛόγω του μεγάλου εύρους ρύθμισης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ναεκτελέστε μια σειρά ασκήσεων σε συνδυασμό με ολοκληρωμένο εξοπλισμό προπόνησηςόπωςΜηχανή καλωδίωνorΡάφι ισχύοςγια την εκγύμναση μυϊκών ομάδων του άνω μέρους του σώματος, όπως στήθος, τρικέφαλοι, ώμοι και πλάτη.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Σεπτεμβρίου 2022