Tidak kira gimnasium mana yang anda singgah, anda akan menemui pelbagai peralatan kecergasan yang direka untuk mensimulasikan aktiviti berbasikal, berjalan kaki dan berlari, berkayak, mendayung, bermain ski dan mendaki tangga. Sama ada bermotor atau tidak lagi, bersaiz untuk kegunaan komersial pusat kecergasan atau kegunaan rumah yang lebih ringan, peranti tersebut menyediakan Program Senaman Kardio yang betul yang membakar tenaga dan lemak. Lebih-lebih lagi, anda boleh melakukan semua latihan anda di dalam rumah tanpa cuaca yang berubah-ubah.
Jadi Apakah Jenis Peralatan Kecergasan Yang Tersedia?
Harganya antara beberapa ratus dolar hingga beberapa ribu dolar, bergantung pada sama ada peranti itu sendiri elektrik atau boleh diprogramkan, dan sama ada ia mempunyai aksesori tambahan, termasuk tetapi tidak terhad kepada pengukuran kadar denyutan jantung koronari, pengiraan kalori, masa senaman dan banyak lagi. Walaupun data ini hanya untuk rujukan dan tidak sepenuhnya tepat, ia tetap tidak menghalangnya daripada memberi anda maklum balas positif, memberitahu anda berapa banyak yang telah anda makan atau bersenam. Data ini menjadi sangat penting apabila anda mendapat beberapa cadangan sekatan senaman daripada doktor anda.
Berikut adalah beberapa jenis peralatan kecergasan, termasukKardiodanLatihan kekuatan.
Treadmill merupakan cara berkualiti tinggi untuk bersenam seperti berjalan dan berlari pada sebarang kadar yang anda selesa – ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang suka bersenam di dalam rumah atau menentang aktiviti luar. Fungsi kardio-pulmonari memainkan peranan penting dalam meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, dan kecergasan kardiorespiratori yang baik adalah asas kepada sebarang senaman. Pada masa yang sama, treadmill juga boleh memberikan senaman teras dan kaki yang baik, terutamanya apabila kecondongan ditetapkan, ia boleh menggunakan berat badan anda sendiri dengan lebih baik untuk meningkatkan intensiti senaman. Dengan program pratetap dan pelarasan tersuai, anda boleh memilih antara larian intensiti sederhana, latihan selang masa yang lebih pantas atau kardio intensiti tinggi berdasarkan prestasi treadmill.
Treadmill yang hebat perlu mengimbangi prestasi dan keselamatan.A konsol yang ringkas dan mudah digunakandengan pemantauan data kadar denyutan jantung, kalori, jarak, dsb.,pelarasan condong, papan larian yang kuat dan fleksibeluntuk kusyen,motor yang cekap dan tahan lama, dan banyak lagi, memilih treadmill yang betul boleh menjadikan proses latihan anda lebih berkesan.
Untuk senaman kardio di ruang terhad, mesin dayung adalah pilihan yang baik. Dengan mensimulasikan dayung luar untuk melibatkan seluruh badan bagi menyertai latihan, ia adalahperalatan kardio yang melatih hampir semua bahagian badanAnda bukan sahaja boleh meningkatkan kecergasan anda dengan berlatih menggunakan peranti ini, tetapi pada masa yang sama, anda boleh mendapatkan senaman kaki dan tangan yang hebat. Anda boleh melakukan kardio keadaan stabil dan selang pada tahap asas untuk tujuan latihan yang berbeza.
Seperti yang kita semua tahu, berlari sentiasa menjadi kaedah latihan kardio tugas berat untuk mereka yang mengalami kecederaan lutut dan berat badan yang tinggi. Kelahiran mesin elips telah menyelesaikan masalah ini dengan sempurna.Mensimulasikan larian tanpa menjejaskan sendi lutut, dan berjaya mengintegrasikan lengan dengan badan untuk senaman seluruh badan. Membolehkan intensiti latihan yang lebih tinggi dengan melaraskan rintangan dan cerun. Tetapkan rintangan yang lebih tinggi untuk bahagian atas badan dan gunakan pemegang bersepadu untuk latihan sinergi, di sisi lain anda boleh menetapkan rintangan atau cerun condong yang berbeza untuk menumpukan pada latihan bahagian bawah badan anda.
Walaupun ia seperti basikal biasa, ia jauh berbeza dari segi fungsi, yang biasanya digunakan dalambilik berbasikal di gimnasiumdan adalahsesuai untuk senaman berintensiti tinggi dalam kumpulanBasikal berputar tidak mempunyai beberapa kekurangan basikal, seperti keselamatan dan kesakitan jangka panjang di pinggang, yang telah diperbaiki pada basikal berputar. Basikal berputar ialah reka bentuk eksperimen saintifik dan menggunakan kaedah kejuruteraan mekanik buatan. Ia sesuai untuk keperluan badan manusia, tidak mengganggu pinggang, dan juga boleh mencapaikesan kecergasan maksimum.
Selain memberikan sejumlah rintangan tunggangan melalui roda tenaga, basikal berputar biasa juga menyokong pelarasan kekuatan (rintangan) dalam dua cara -Pad BrekdanRintangan MagnetikBiasanya,Basikal putaran kawalan pad brek lebih menjimatkan, dan basikal yang dikawal magnet lebih tahan lama.
Basikal tegak menawarkan bentuk berbasikal dalaman berimpak rendah yang hebat denganmensimulasikan basikal jalan raya tetapi tanpa perlu keluarBasikal dalaman akan melatih paru-paru dan bahagian bawah badan anda dengan cara yang sama –setiap otot di bahagian bawah badan sebenarnya disasarkan (terutamanya pada rintangan yang lebih tinggi).
Berbeza dengan peluh yang banyak daripada basikal berpusing, basikal senaman (Upright Bike & Recumbent Bike) lebih sesuai untuk pelbagai aplikasi, memandangkan kedua-dua aktiviti relaksasi dan latihan. Lazimnya, basikal senaman dilengkapi dengan konsol berbilang fungsi untuk melaraskan rintangan, memantau kadar denyutan jantung, penggunaan kalori dan data senaman yang lain.
Anda boleh menggunakan basikal senaman baring untuk keadaan stabil, selang masa dan pada tahap yang lebih rendah untuk aktiviti kardiovaskular berasaskan prestasi.
Mesin Hack Squat direka bentuk untukmembolehkan anda melakukan pergerakan jongkok dengan penekanan pada paha untuk mengasingkan dan menguatkannyaWalaupun tujuan asal reka bentuk peralatan ini adalah untuk menyasarkan otot quadriceps, anda boleh menyasarkan setiap otot kaki dengan berkesan dengan melaraskan kedudukan kaki. Anda boleh menggunakan Mesin Hack Squat untuksasarkan setiap aspek otot kaki hadapan dan belakang dengan meletakkan kaki anda lebih jauh ke hadapan atau ke belakang di atas platform.
Memiliki rak kuasa terbukti merupakan peralatan latihan kekuatan yang paling penting yang perlu anda miliki. Sama ada anda sedang melakukanCrossFit, Angkat Kuasa, Angkat Berat Olimpik, atau hanya ingin membina otot dan membakar lemak,rak kuasa ialah alat yang sempurna untuk mencapai matlamat kecergasan andaIa membolehkan anda melakukan apa sahaja daripada angkat berat hinggalah mencangkung dari ketinggian yang berbeza-beza, dengan yakin bahawa anda boleh menjatuhkan beban apabila berada dalam bahaya. Anda boleh melakukan sebarang pergerakan barbell berat bebas dengan ketenangan fikiran sepenuhnya kerana palang henti keselamatan dan ketinggian pemuatan/pemunggahan yang boleh diubah-ubah.
Mesin Crossover Kabel adalahantara mesin kecergasan masa kini yang paling serba boleh- nama popular mereka "crossover" berasal daripada fakta bahawa ia memberikan pengguna keupayaan untuk melakukan penerbangan dada yang unik yang melihat lengan bersilang di tengah, manakala tindakannya Hanya salah satu daripadanyaberatus-ratus senaman yang boleh anda lakukan pada mesin ini, walaupun ia yang paling popular.
Apakah kegunaan peranti inilatihan bergantung sepenuhnya kepada tujuan latihan pemain-kerana anda boleh menggunakan crossover untuk melakukan hampir semua senaman yang anda boleh fikirkan. Dengan bantuan beberapa bangku senaman, anda boleh menggunakan crossover kabel untuk melakukan hampir semua pergerakan sedia ada dan mengenakan beban yang berterusan pada otot melalui kabel.
Mesin Smith ialah rak yang direka khas dengan barbell terbina dalam - anda boleh menggunakannya untukmemuatkan plat berat dan melakukan sebarang senaman barbell tanpa mengalami kecederaanRel tetap boleh membantu anda menstabilkan palang dengan berkesan, dan kait keselamatan berbilang kedudukan di sebelah rel membolehkan andahentikan latihan dalam apa jua posisiGunakan mesin Smith untuk menyasarkan setiap otot dalam badan anda, bergantung pada senaman yang anda pilih untuk lakukan. Mesin Smith adalahcara terbaik untuk melakukan sebarang senaman barbell berat bebas dengan selamat sepenuhnya, tanpa memerlukan pemerhati.
Bangku boleh laras boleh dikatakanbangku berat paling populardi gimnasium, dan tempat duduk serta sandaran yang boleh dilaraskan membolehkan penggunalakukan sebarang senaman tekan bangkudengan barbell atau dumbbellOleh kerana julat boleh larasnya yang luas, anda boleh menggunakannya untukmelakukan beberapa latihan bersama peralatan latihan yang komprehensifsepertiMesin KabelorRak Kuasauntuk melatih kumpulan otot bahagian atas badan seperti dada, trisep, bahu dan belakang.
Masa siaran: 28 Sep-2022