ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢຸດຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແຫ່ງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະພົບເຫັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈຳລອງການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງ, ແລະ ການແລ່ນ, ການພາຍເຮືອຄາຍັກ, ການພາຍເຮືອ, ການຫຼິ້ນສະກີ, ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແບບມໍເຕີ ຫຼື ປະຈຸບັນບໍ່ມີຂະໜາດສຳລັບການນຳໃຊ້ໃນສູນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຄ້າ ຫຼື ການນຳໃຊ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຊ້ອມທັງໝົດຂອງທ່ານພາຍໃນອາຄານໂດຍບໍ່ມີສະພາບອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງ.
ສະນັ້ນ, ມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດແດ່?
ລາຄາມີຕັ້ງແຕ່ສອງສາມຮ້ອຍໂດລາຫາສອງສາມພັນໂດລາ, ຂຶ້ນກັບວ່າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເປັນໄຟຟ້າ ຫຼື ສາມາດຕັ້ງໂປຣແກຣມໄດ້, ແລະ ມັນມີອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່, ລວມທັງແຕ່ບໍ່ຈຳກັດພຽງແຕ່ການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການນັບແຄລໍຣີ, ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອອ້າງອີງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຖືກຕ້ອງຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ພວກມັນກໍຍັງບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພວກມັນຈາກການໃຫ້ຄຳຕິຊົມໃນທາງບວກແກ່ທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານມີຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງຫົວໃຈແລະການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.
ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນໃນຈັງຫວະໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານສະບາຍໃຈ - ເຊິ່ງດີຫຼາຍສຳລັບທຸກຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ ຫຼື ຕ້ານທານການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຄື່ອງແລ່ນຍັງສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ ແລະ ຂາທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຕັ້ງຄວາມອຽງ, ມັນສາມາດໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ດ້ວຍໂປຣແກຣມທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ການປັບແບບກຳນົດເອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ, ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງໄວຂຶ້ນ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໂດຍອີງໃສ່ປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງແລ່ນ.
ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ດີຕ້ອງສົມດຸນປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພ.A console ທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ງ່າຍດ້ວຍການຕິດຕາມຂໍ້ມູນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຄລໍຣີ່, ໄລຍະທາງ, ແລະອື່ນໆ,ການປັບຄວາມອຽງ, ກະດານແລ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ສຳລັບການຮອງຮັບ,ມໍເຕີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ທົນທານ, ແລະອື່ນໆ, ການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນ.
ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ເຄື່ອງພາຍເຮືອແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ໂດຍການຈຳລອງການພາຍເຮືອກາງແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນ...ອຸປະກອນ cardio ທີ່ຝຶກເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໂດຍການຝຶກຊ້ອມໃນອຸປະກອນນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍຂາ ແລະ ແຂນທີ່ດີເລີດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ແບບໄລຍະຫ່າງໃນລະດັບພື້ນຖານສຳລັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການແລ່ນແມ່ນວິທີການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ໜັກໜ່ວງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ການເກີດຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ.ຈຳລອງການແລ່ນໂດຍບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າ, ແລະ ເຊື່ອມໂຍງແຂນກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍການປັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມຊັນ. ຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ສູງຂຶ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ໃຊ້ມືຈັບທີ່ປະສົມປະສານສຳລັບການຝຶກອົບຮົມແບບຮ່ວມມື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານ ຫຼື ຄວາມຊັນທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບລົດຖີບທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນມີໜ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບແລະ ແມ່ນເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນກຸ່ມລົດຖີບໝຸນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງຢ່າງຂອງລົດຖີບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມປອດໄພ ແລະ ອາການເຈັບແອວໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນລົດຖີບໝຸນ. ລົດຖີບໝຸນແມ່ນການອອກແບບການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຮັບຮອງເອົາວິທີການວິສະວະກຳກົນຈັກທຽມ. ມັນເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ລົບກວນແອວ, ແລະ ຍັງສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານໃນການຂີ່ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງຜ່ານລໍ້ລໍ້ແລ້ວ, ລົດຖີບໝຸນທົ່ວໄປຍັງຮອງຮັບການປັບຄວາມແຂງແຮງ (ຄວາມຕ້ານທານ) ໃນສອງວິທີຄື:ຜ້າເບຣກແລະຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ,ລົດຖີບໝຸນທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍຜ້າເບຣກມີລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະ ລົດຖີບທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍແມ່ເຫຼັກມີຄວາມທົນທານກວ່າ.
ລົດຖີບຕັ້ງຊື່ສະເໜີຮູບແບບການຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໄດ້ດີໂດຍຈຳລອງລົດຖີບແຂ່ງແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກລົດຖີບໃນຮົ່ມຈະເຮັດວຽກໃຫ້ປອດ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ –ທຸກໆກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແມ່ນເປົ້າໝາຍ (ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຕ້ານທານທີ່ສູງກວ່າ).
ແຕກຕ່າງຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍຂອງລົດຖີບໝຸນ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ (ລົດຖີບຕັ້ງ ແລະ ລົດຖີບນອນ) ແມ່ນເໝາະສົມກວ່າສຳລັບການນຳໃຊ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໂດຍພິຈາລະນາທັງການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຈະມີຄອນໂຊນຫຼາຍໜ້າທີ່ສຳລັບການປັບຄວາມຕ້ານທານ, ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໃຊ້ແຄລໍຣີ ແລະ ຂໍ້ມູນການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແບບນອນຫຼັບສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ອີງໃສ່ສະພາບທີ່ໝັ້ນຄົງ, ການເຄື່ອນໄຫວເປັນໄລຍະ ແລະ ໃນລະດັບທີ່ໜ້ອຍກວ່າສຳລັບກິດຈະກຳຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ເຄື່ອງ Hack Squat ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ squat ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂາເພື່ອແຍກ ແລະ ເສີມສ້າງຂາເຫຼົ່ານັ້ນ.ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດປະສົງເດີມຂອງການອອກແບບອຸປະກອນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ແຕ່ທ່ານສາມາດແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການປັບຕຳແໜ່ງຂອງຕີນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ Hack Squat ເພື່ອເນັ້ນທຸກດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໜ້າ ແລະ ຂາຫຼັງໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຫຼັງຢູ່ເທິງແພລດຟອມ.
ການເປັນເຈົ້າຂອງແຣັກໄຟຟ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ທ່ານຄວນມີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຄຣອສຟິດ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກຫຼື ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ,ແຣັກໄຟຟ້າແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຍົກນ້ຳໜັກຈົນເຖິງການນັ່ງຍອງໆຈາກລະດັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປອດໄພໃນຄວາມຮູ້ທີ່ວ່າທ່ານສາມາດປ່ອຍນ້ຳໜັກໄດ້ເມື່ອຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບາເບວທີ່ມີນ້ຳໜັກເສລີໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກຢ່າງສົມບູນຍ້ອນແຖບຢຸດຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສູງຂອງການໂຫຼດ/ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເຄື່ອງ Cable Crossover ແມ່ນບາງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ- ຊື່ທີ່ນິຍົມຂອງພວກມັນ "crossover" ມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການບິນໜ້າເອິກທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງເຫັນແຂນຂ້າມກັນຢູ່ກາງ, ໃນຂະນະທີ່ການກະທຳພຽງແຕ່ໜຶ່ງໃນຫຼາຍຮ້ອຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ອຸປະກອນນີ້ສາມາດໃຊ້ເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ-ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດໄດ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມ້າງອອກກຳລັງກາຍບາງອັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເກືອບທັງໝົດ ແລະ ໃຊ້ນ້ຳໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຜ່ານສາຍເຄເບີ້ນ.
ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນແຣັກທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດພ້ອມດ້ວຍບາເບວໃນຕົວ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອໂຫຼດແຜ່ນນ້ຳໜັກ ແລະ ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍແບບ barbell ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຮາງລົດໄຟຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຖບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ຕົວຈັບຄວາມປອດໄພຫຼາຍຕຳແໜ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຮາງລົດໄຟຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນຕຳແໜ່ງໃດກໍໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອແນໃສ່ທຸກໆກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດ. ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍບາເບວທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນັກສັງເກດການ.
ຕັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອາດເປັນໄປໄດ້ວ່າມ້າງຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ບ່ອນນັ່ງ ແລະ ດ້ານຫຼັງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍແບບ bench press ໃດໆກໍໄດ້ດ້ວຍບາເບວ ຫຼື ດຳເບວເນື່ອງຈາກມີລະດັບຄວາມກວ້າງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຊຸດໜຶ່ງຮ່ວມກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນorແຣັກໄຟຟ້າເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນກຸ່ມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ກ້າມແຂນ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 28 ກັນຍາ 2022