أينما ذهبتَ إلى صالة الألعاب الرياضية، ستجد وفرةً من أجهزة اللياقة البدنية المصممة لمحاكاة ركوب الدراجات والمشي والجري والتجديف والتزلج وصعود السلالم. سواءً كانت هذه الأجهزة تعمل بمحركات أو لا، وسواءً كانت مصممة للاستخدام التجاري في مراكز اللياقة البدنية أو للاستخدام المنزلي الخفيف، فإنها توفر برامج تمارين كارديو فعّالة لحرق الطاقة والدهون. والأفضل من ذلك، يمكنك ممارسة جميع تمارينك في الداخل دون التأثر بتقلبات الطقس.
ما هي أنواع معدات اللياقة البدنية المتوفرة؟
تتراوح الأسعار بين بضع مئات وبضعة آلاف من الدولارات، وذلك بحسب ما إذا كان الجهاز كهربائيًا أم قابلًا للبرمجة، وما إذا كان مزودًا بملحقات إضافية، كقياس معدل ضربات القلب، وحساب السعرات الحرارية، ومدة التمرين، وغيرها. ورغم أن هذه البيانات استرشادية فقط وليست دقيقة تمامًا، إلا أنها تُقدم لك معلومات مفيدة، تُطلعك على كمية ما تناولته من طعام أو ما مارسته من تمارين. وتكتسب هذه البيانات أهمية خاصة إذا كان طبيبك يُوصي بتقييد ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض الأنواع المختلفة من معدات اللياقة البدنية، بما في ذلكتمارين القلبوتدريب القوة.
يُعدّ جهاز المشي وسيلةً ممتازةً لممارسة المشي والجري بالسرعة التي تُناسبك، وهو مثاليٌّ لمن يُفضّلون التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو يُفضّلون التمارين في الهواء الطلق. تلعب وظائف القلب والرئتين دورًا حيويًا في تحسين لياقتك البدنية العامة، وتُعتبر اللياقة القلبية التنفسية الجيدة حجر الزاوية في أي تمرين. في الوقت نفسه، يُمكن لجهاز المشي أن يُوفّر تمرينًا ممتازًا لعضلات الجذع والساقين، خاصةً عند ضبط الميل، حيث يُمكنه الاستفادة من وزن جسمك لزيادة شدة التمرين. بفضل البرامج المُعدّة مسبقًا والتعديلات المُخصصة، يُمكنك الاختيار بين الجري متوسط الشدة، أو التدريب المتقطع عالي السرعة، أو تمارين الكارديو عالية الشدة بناءً على أداء جهاز المشي.
يجب أن يوازن جهاز المشي الممتاز بين الأداء والسلامة.A وحدة تحكم بسيطة وسهلة الاستخداممع مراقبة بيانات معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية والمسافة، إلخ.تعديل الميل, لوح جري قوي ومرنللتبطين،محرك فعال ومتينوأكثر من ذلك، فإن اختيار جهاز المشي المناسب يمكن أن يجعل عملية التدريب الخاصة بك أكثر فعالية.
يُعد جهاز التجديف خيارًا جيدًا لممارسة تمارين الكارديو في مساحة محدودة. فهو يُحاكي التجديف في الهواء الطلق، مما يُشرك الجسم بأكمله في التمرين.جهاز تمارين القلب الذي يدرب جميع أجزاء الجسم تقريبًالا يقتصر الأمر على تحسين لياقتك البدنية من خلال التدريب على هذا الجهاز، بل يمكنك أيضًا الحصول على تمارين رائعة للساقين والذراعين. يمكنك أداء تمارين الكارديو الثابتة والمتقطعة بمستوى أساسي لأغراض تدريبية مختلفة.
كما نعلم جميعاً، لطالما كان الجري أسلوباً تدريبياً مكثفاً للقلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو زيادة في الوزن. وقد ساهم ظهور جهاز التمارين البيضاوية في حل هذه المشكلة بشكل مثالي.يحاكي الجري دون التأثير على مفصل الركبةويدمج الجهاز بنجاح بين الذراعين والجسم لتمرين شامل للجسم. كما يسمح بزيادة شدة التمرين من خلال تعديل المقاومة والميل. اضبط مقاومة أعلى للجزء العلوي من الجسم واستخدم المقبض المدمج للتدريب التآزري، ومن جهة أخرى يمكنك ضبط مقاومة أو ميل مختلف للتركيز على تدريب الجزء السفلي من الجسم.
على الرغم من أنها تشبه الدراجة العادية، إلا أنها تختلف عنها كثيراً في وظيفتها، والتي تُستخدم عادةً فيغرفة ركوب الدراجات في الصالة الرياضيةوهومناسب للتمارين عالية الكثافة في مجموعاتلا تعاني الدراجة الثابتة من بعض عيوب الدراجة الهوائية، مثل السلامة والألم المزمن في منطقة الخصر، والتي تم تحسينها في الدراجة الثابتة. الدراجة الثابتة هي تصميم تجريبي علمي يعتمد على أساليب الهندسة الميكانيكية البشرية. وهي مناسبة لاحتياجات جسم الإنسان، ولا تسبب أي إزعاج لمنطقة الخصر، ويمكنها أيضًا تحقيقأقصى تأثير للياقة البدنية.
إضافةً إلى توفير قدر معين من مقاومة الركوب من خلال دولاب الموازنة، تدعم دراجات التمرين الشائعة أيضًا تعديل القوة (المقاومة) بطريقتين -وسادات الفراملوالمقاومة المغناطيسية. عادة،تعتبر الدراجات الثابتة التي يتم التحكم فيها بواسطة وسادات الفرامل أكثر اقتصادية، بينما تكون الدراجات التي يتم التحكم فيها مغناطيسياً أكثر متانة.
توفر الدراجات الثابتة شكلاً رائعاً من أشكال ركوب الدراجات الداخلية منخفضة التأثير.محاكاة قيادة دراجة طريق ولكن دون الحاجة للخروجالدراجة الثابتة ستعمل على تقوية رئتيك وجزءك السفلي من الجسم بالتساوي –يتم استهداف كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم (خاصة عند مستويات المقاومة العالية)..
تختلف الدراجات الثابتة (الدراجة العمودية والدراجة المائلة) عن الدراجات الثابتة التي تسبب التعرق الشديد، فهي أكثر ملاءمة لمجموعة أوسع من الاستخدامات، إذ تجمع بين الاسترخاء والتدريب. وعادةً ما تكون هذه الدراجات مزودة بوحدة تحكم متعددة الوظائف لضبط المقاومة، ومراقبة معدل ضربات القلب، واستهلاك السعرات الحرارية، وغيرها من بيانات التمرين.
يمكنك استخدام دراجة التمرين المستلقية للنشاط القلبي الوعائي المستمر، والنشاط المتقطع، وبدرجة أقل النشاط القائم على الأداء.
تم تصميم جهاز هاك سكوات لـتتيح لك هذه التقنية أداء حركات القرفصاء مع التركيز على عضلات الفخذين لعزلها وتقويتها.على الرغم من أن التصميم الأصلي للجهاز يهدف إلى استهداف عضلات الفخذ الأمامية، إلا أنه يمكنك استهداف كل عضلة من عضلات الساق بفعالية عن طريق تعديل وضعية القدم. يمكنك استخدام جهاز هاك سكوات لـاستهدف جميع جوانب عضلات الساق الأمامية والخلفية عن طريق وضع قدميك للأمام أو للخلف على المنصة.
يُعد امتلاك جهاز تمارين القوة من أهم معدات تدريب القوة التي يجب أن تمتلكها. سواء كنت تمارسكروس فيت, رفع الأثقال, رفع الأثقال الأولمبيأو مجرد الرغبة في بناء العضلات وحرق الدهون،يُعد جهاز رفع الأثقال الأداة المثالية لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنيةيُتيح لك هذا الجهاز أداء أي تمرين، بدءًا من رفع الأثقال وحتى القرفصاء، من ارتفاعات مُتغيرة، مع ضمان إمكانية إسقاط الحمل عند الشعور بالخطر. كما يُمكنك أداء أي حركة باستخدام قضيب رفع الأثقال الحر براحة بال تامة بفضل قضبان الأمان وإمكانية تعديل ارتفاع التحميل والتفريغ.
آلات توصيل الكابلات المتقاطعة هيبعض من أكثر أجهزة اللياقة البدنية تنوعًا اليوم- يأتي اسمهم الشائع "كروس أوفر" من حقيقة أنهم يمنحون المستخدم القدرة على أداء حركة فريدة من نوعها في الهواء، حيث تتقاطع الذراعان في المنتصف، بينما تكون الحركة مجرد واحدة منيمكنك القيام بمئات التمارين على هذا الجهاز، على الرغم من أنها الأكثر شعبية.
ما يمكن استخدام هذا الجهاز من أجلهيعتمد التدريب كلياً على الغرض التدريبي للمتدرب-يمكنك استخدام جهاز الكابلات المتقاطعة لأداء أي تمرين تقريبًا يخطر ببالك. وبمساعدة بعض مقاعد التمرين، يمكنك استخدام الكابلات المتقاطعة لأداء جميع الحركات الموجودة تقريبًا وتطبيق حمل ثابت على العضلات من خلال الكابل.
جهاز سميث عبارة عن رف مصمم خصيصًا مزود بقضبان حديدية مدمجة - يمكنك استخدامه لـقم بتحميل الأوزان وقم بأداء أي تمرين بالبار دون التعرض للإصابةتساعدك القضبان الثابتة بشكل فعال على تثبيت القضيب، كما يتيح لك قفل الأمان متعدد الأوضاع الموجود بجوار القضبانتوقف عن التدريب في أي وضعيةاستخدم جهاز سميث لاستهداف جميع عضلات جسمك، وذلك حسب التمرين الذي تختاره. أجهزة سميثطريقة ممتازة لأداء أي تمرين بالباربل الحر بأمان تام، دون الحاجة إلى مراقب.
يمكن القول إن المقعد القابل للتعديل هومقعد رفع الأثقال الأكثر شيوعًافي صالة الألعاب الرياضيةكما يسمح المقعد والظهر القابلان للتعديل للمستخدمين بـنفّذ أي تمرين ضغط على مقعدباستخدام قضبان الأثقال أو الدمبلبفضل نطاقها القابل للتعديل الواسع، يمكنك استخدامها لـأداء سلسلة من التمارين بالاشتراك مع معدات تدريب شاملةمثلآلة الكابلاتorجهاز رفع الأثقاللتدريب مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، والظهر.
تاريخ النشر: 28 سبتمبر 2022