Ongeag by watter gimnasium jy stop, sal jy 'n oorvloed fiksheidstoerusting vind wat ontwerp is om fietsry, stap en hardloop, kajakvaart, roei, ski en trapklim te simuleer. Of dit nou gemotoriseerd is of nie meer nie, gedimensioneer vir kommersiële gebruik van 'n fiksheidsentrum of ligter tuisgebruik, daardie toestelle bied korrekte kardio-oefenprogramme wat energie en vet verbrand. Boonop kan jy al jou oefening binnenshuis doen sonder die wisselvallige weer.
So, watter soort fiksheidstoerusting is beskikbaar?
Pryse wissel van 'n paar honderd dollar tot 'n paar duisend dollar, afhangende van of die toestel self elektries of programmeerbaar is, en of dit bykomende bykomstighede het, insluitend maar nie beperk tot 'n koronêre hartklopmeting, kalorietelling, oefentyd en meer nie. Alhoewel hierdie data slegs vir verwysing is en nie heeltemal akkuraat is nie, verhoed dit hulle steeds nie om jou positiewe terugvoer te gee nie, wat jou laat weet hoeveel jy verbruik of geoefen het. Hierdie data word veral belangrik wanneer jy 'n paar oefenbeperkingsaanbevelings van jou dokter het.
Die volgende is 'n paar verskillende tipes fiksheidstoerusting, insluitendKardioenKragopleiding.
Die trapmeul is 'n hoëgehalte-manier om te oefen deur te loop en te hardloop teen enige tempo waarmee jy gemaklik is – dit is ideaal vir enigiemand wat daarvan hou om binnenshuis te oefen of die buitelug te weerstaan. Kardiopulmonêre funksie speel 'n belangrike rol in die verbetering van jou algehele fiksheid, en goeie kardiorespiratoriese fiksheid is die hoeksteen van enige oefensessie. Terselfdertyd kan die trapmeul ook 'n goeie kern- en beenoefening bied, veral wanneer die helling ingestel is, kan dit jou eie gewig beter gebruik om die oefenintensiteit te verbeter. Met voorafbepaalde programme en persoonlike aanpassings kan jy kies tussen medium-intensiteit hardloop, vinniger interval-oefening of hoë-intensiteit kardio gebaseer op trapmeulprestasie.
'n Goeie loopband moet 'n balans tussen prestasie en veiligheid bied.A eenvoudige en maklik-om-te-gebruik konsolemet datamonitering van hartklop, kalorieë, afstand, ens.,hellingverstelling, 'n sterk en buigsame treeplankvir demping,'n doeltreffende en duursame motor, en meer, die keuse van die regte trapmeul kan jou oefenproses selfs kragtiger maak.
Vir kardio-oefening in 'n beperkte ruimte, is 'n roeimasjien 'n goeie keuse. Deur buitelugroei te simuleer om die hele liggaam te betrek om aan die oefening deel te neem, is dit'n kardio-toerusting wat byna alle dele van die liggaam oefenJy kan nie net jou fiksheid verbeter deur op hierdie toestel te oefen nie, maar terselfdertyd kan jy goeie bene- en armsoefeninge kry. Jy kan bestendige toestand- en intervalkardio op 'n basiese vlak vir verskillende oefendoeleindes uitvoer.
Soos ons almal weet, was hardloop nog altyd 'n swaar kardio-oefenmetode vir mense met kniebeserings en swaar gewig. Die geboorte van die elliptiese masjien het hierdie probleem perfek opgelos.Simuleer hardloop sonder om die kniegewrig te beïnvloed, en integreer die arms suksesvol met die liggaam vir 'n volliggaam-oefensessie. Maak hoër oefenintensiteit moontlik deur weerstand en helling aan te pas. Stel hoër weerstand vir die boonste liggaam en gebruik die geïntegreerde handvatsel vir sinergistiese oefening, aan die ander kant kan jy verskillende weerstand of helling instel om op die opleiding van jou onderlyf te fokus.
Alhoewel dit soos die gewone fiets is, is dit baie anders in funksie, wat gewoonlik in diefietsrykamer van die gimnasiumen isgeskik vir hoë-intensiteit oefening in groepeDie spinfiets het nie sommige van die tekortkominge van die fiets nie, soos veiligheid en langtermyn seerheid in die middellyf, wat op die spinfiets verbeter is. Spinfiets is 'n wetenskaplike eksperimentele ontwerp en gebruik die metode van kunsmatige meganiese ingenieurswese. Dit is geskik vir menslike liggaamsvereistes, pla nie die middellyf nie, en kan ook die bereikmaksimum effek van fiksheid.
Benewens die verskaffing van 'n sekere mate van ryweerstand deur die vliegwiel, ondersteun algemene spinfietse ook krag- (weerstand-) aanpassing op twee maniere -RemblokkiesenMagnetiese WeerstandGewoonlik,Remblokkie-beheerde spinfietse is meer ekonomies, en magneties-beheerde fietse is meer duursaam.
Regopfietse bied 'n goeie lae-impak vorm van binnenshuise fietsry deursimuleer 'n padfiets, maar sonder die behoefte om buite te gaan’n Binnefiets sal jou longe en onderlyf in gelyke mate oefen –elke spier in die onderlyf word in werklikheid geteiken (veral teen hoër weerstande).
Anders as die oormatige sweet van spinfietse, is oefenfietse (Upright Bike & Recumbent Bike) meer geskik vir 'n wyer reeks toepassings, met inagneming van beide ontspanning en opleiding. Tipies is oefenfietse toegerus met 'n multifunksiekonsole vir die aanpassing van weerstand, die monitering van hartklop, kalorieverbruik en ander oefendata.
Jy kan 'n ligfiets gebruik vir bestendige toestand, interval en tot 'n mindere mate prestasiegebaseerde kardiovaskulêre aktiwiteit.
Die Hack Squat-masjien is ontwerp omlaat jou toe om hurkbewegings uit te voer met 'n klem op die dye om hulle te isoleer en te versterkAlhoewel die oorspronklike bedoeling van die toerustingontwerp is om die quadriceps te teiken, kan jy effektief elke spier van die been teiken deur die posisie van die voet aan te pas. Jy kan die Hack Squat Machine gebruik omTeiken elke aspek van die voor- en agterbeenspiere deur jou voete verder vorentoe of agtertoe op die platform te plaas.
Om 'n kragrak te besit, is bewysbaar die belangrikste kragopleidingstoerusting wat jy moet hê. Of jy nou besig is metCrossFit, Kragoptel, Olimpiese Gewigoptel, of net spiere wil bou en vet wil verbrand,'n Kragrek is die perfekte hulpmiddel om jou fiksheidsdoelwitte te bereikDit laat jou toe om enigiets van doodlig tot hurk vanaf veranderlike hoogtes uit te voer, veilig in die wete dat jy die las kan laat val wanneer jy in gevaar is. Jy kan enige vrygewig-halterbeweging met totale gemoedsrus uitvoer danksy die veiligheidsstopstawe en veranderlike laai-/aflaaihoogte.
Die kabeloorgangmasjiene issommige van die mees veelsydige van vandag se fiksheidsmasjiene- hul gewilde naam "kruising" kom van die feit dat hulle die gebruiker die vermoë gee om 'n unieke borsvlug uit te voer wat die arms in die middel kruis, terwyl die aksie Net een van diehonderde oefeninge wat jy op hierdie masjien kan doen, alhoewel dit die gewildste is.
Waarvoor hierdie toestel gebruik kan wordDie oefening hang geheel en al af van die oefendoel van die oefenaar-aangesien jy die oorkruising kan gebruik om byna enige oefening waaraan jy kan dink uit te voer. Met die hulp van sommige oefenbanke kan jy kabeloorkruisings gebruik om byna alle bestaande bewegings uit te voer en 'n konstante las op die spiere deur die kabel toe te pas.
'n Smith-masjien is 'n spesiaal ontwerpte rek met ingeboude halters - jy kan dit gebruik omlaai gewigplate en voer enige halterstang-oefensessie uit sonder om beseer te wordDie vaste relings kan jou effektief help om die stang te stabiliseer, en die veelposisie-veiligheidspal langs die relings laat jou toe omstop oefening in enige posisieGebruik die Smith-masjien om elke spier in jou liggaam te teiken, afhangende van die oefensessie wat jy kies om te doen. Smith-masjiene is'n uitstekende manier om enige vrygewig-halteroefening in volle veiligheid uit te voer, sonder die behoefte aan 'n spotter.
Die verstelbare bank is waarskynlik diegewildste gewigbankin die gimnasium, en die verstelbare sitplek en rugleuning laat gebruikers toe omvoer enige bankdruk-oefening uitmet halters of handgewigteAs gevolg van sy wye verstelbare reeks, kan jy dit gebruik omvoer 'n reeks oefeninge uit in kombinasie met omvattende oefentoerustingsoosKabelmasjienorKragrekom boonste liggaamspiergroepe soos bors, triceps, skouers en rug te oefen.
Plasingstyd: 28 September 2022