N'agbanyeghị ebe mgbatị ahụ ị kwụsịrị, ị ga-ahụ ọtụtụ ngwa mmega ahụ e mere iji mee ka ịgba ígwè, ịga ije, na ịgba ọsọ, kayak, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịgba ski, na ịrịgo steepụ. Ma ọ bụ na ha enweghịzi ụgbọala ma ọ bụ ugbu a, ha bụ maka ojiji azụmaahịa nke ebe mmega ahụ ma ọ bụ ojiji dị mfe n'ụlọ, ngwaọrụ ndị ahụ na-enye mmemme mmega ahụ Cardio ziri ezi nke na-eme ka ike na abụba dị ọkụ. Ihe ọzọkwa bụ na ị nwere ike ịme ọzụzụ gị niile n'ime ụlọ na-enweghị ihu igwe na-agbanwe agbanwe.
Ya mere, kedu ụdị ngwa mmega ahụ dị?
Ọnụ ahịa ya dị site na narị dọla ole na ole ruo puku dọla ole na ole, dabere ma ngwaọrụ ahụ ọ bụ nke eletriki ma ọ bụ nke enwere ike ime mmemme, yana ma ọ nwere ihe mgbakwunye ndị ọzọ, gụnyere mana ejedebeghị na nha obi obi, ịgụta kalori, oge mmega ahụ, na ihe ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na data ndị a bụ maka ntụaka naanị ma ha ezighi ezi kpamkpam, ha ka anaghị egbochi ha inye gị nzaghachi dị mma, na-agwa gị ego ole i riri ma ọ bụ mee mmega ahụ. Data ndị a na-adị mkpa karịsịa mgbe ị nwere ụfọdụ ndụmọdụ mgbochi mmega ahụ site n'aka dọkịta gị.
Ihe ndị a bụ ụdị ngwa mmega ahụ dị iche iche, gụnyereCardionaỌzụzụ ike.
Igwe treadmill bụ ụzọ dị mma isi mee mmega ahụ ije ije na ịgba ọsọ n'ọsọ ọ bụla ị chọrọ - nke ahụ dị mma maka onye ọ bụla na-enwe mmasị ịme mmega ahụ n'ime ụlọ ma ọ bụ na-eguzogide n'èzí. Ọrụ obi na akpa ume na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka ahụ ike gị dịkwuo mma, ahụike obi na-arụkwa ọrụ nke ọma bụ isi ihe dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla. N'otu oge ahụ, igwe treadmill nwekwara ike inye mmega ahụ dị mma n'isi na ụkwụ, ọkachasị mgbe agbanyere n'ala, ọ nwere ike iji ibu nke gị mee ka mmega ahụ dịkwuo mma. Site na mmemme edobere na mgbanwe ahaziri ahazi, ị nwere ike ịhọrọ n'etiti ịgba ọsọ dị ọkara, ọzụzụ oge dị ngwa, ma ọ bụ cardio dị elu dabere na arụmọrụ igwe treadmill.
Nnukwu igwe treadmill kwesịrị ịhazi arụmọrụ na nchekwa.A njikwa dị mfe ma dị mfe ijisite na nlekota data nke obi, kalori, anya, wdg,mgbanwe ntụgharị, bọọdụ ịgba ọsọ siri ike ma dị mfemaka ime ka akpụkpọ ahụ dị nro,moto dị irè ma na-adịgide adịgide, na ihe ndị ọzọ, ịhọrọ treadmill kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka usoro ọzụzụ gị dịkwuo ike karị.
Maka mmega ahụ obi n'ebe dị oke mkpa, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ezigbo nhọrọ. Site n'ịme ka ịkwọ ụgbọ mmiri n'èzí mee ka ahụ dum sonye na ọzụzụ ahụ, ọ bụngwa mmega ahụ nke na-azụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ niileỌ bụghị naanị na ị nwere ike ime ka ahụ gị ka mma site n'ịzụ ọzụzụ na ngwaọrụ a, kamakwa n'otu oge ahụ, ị nwere ike ịme mmega ahụ dị mma n'ụkwụ na ogwe aka. Ị nwere ike ịme mmega ahụ dị mma na nke etiti oge n'ọkwa dị mfe maka ebumnuche ọzụzụ dị iche iche.
Dịka anyị niile maara, ịgba ọsọ abụrụla ụzọ ọzụzụ obi siri ike maka ndị nwere mmerụ ahụ ikpere na ibu dị arọ. Mmalite nke igwe elliptical edoziela nsogbu a nke ọma.Na-eme ka ịgba ọsọ na-enweghị mmetụta nke nkwonkwo ikpere, ma jikọta ogwe aka na ahụ nke ọma maka mmega ahụ zuru oke. Na-enye ohere maka ike ọzụzụ dị elu site na ịgbanwe iguzogide na mkpọda. Debe ike iguzogide dị elu maka ahụ elu ma jiri aka agbakwunyere maka ọzụzụ synergistic, n'akụkụ nke ọzọ ị nwere ike ịtọ ụdị iguzogide ma ọ bụ mkpọda mgbada dị iche iche iji lekwasị anya na ọzụzụ nke ala ahụ gị.
Ọ bụ ezie na ọ dị ka igwe nkịtị, ọ dị nnọọ iche n'ọrụ ya, nke a na-ejikarị eme ihe na yaụlọ ịgba ígwè nke mgbatị ahụma ọ bụdabara adaba maka mmega ahụ siri ike n'ìgwè. Igwe na-agbagharị agbagharị enweghị ụfọdụ adịghị ike nke igwe ahụ, dịka nchekwa na mgbu ogologo oge n'úkwù, nke emelitere na igwe na-agbagharị agbagharị. Igwe na-agbagharị agbagharị bụ imewe nnwale sayensị ma na-anabata usoro injinia mekaniki arụrụ arụ. Ọ dabara maka ihe mmadụ chọrọ, ọ naghị akpata nsogbu n'úkwù, ọ nwekwara ike imezu ihe ọ chọrọ.mmetụta kachasị nke ahụ ike.
Na mgbakwunye na inye ụfọdụ oke iguzogide ịnya ụgbọ site na wiilụ ikuku, igwe kwụ otu ebe a na-agbagharị agbagharị na-akwadokwa mgbanwe ike (mgbochi) n'ụzọ abụọ -Ihe mkpuchi breknaNguzogide MagnetikN'ozuzu,Igwe kwụ otu ebe a na-achịkwa brek pad na-echekwa ego karịa, ndị a na-ejikwa magnet na-adịgidekwa ogologo oge.
Igwe kwụ ọtọ na-enye ezigbo ụdị ịgba ígwè n'ime ụlọ dị mma nke na-adịghị emetụta mmetụta ya site nana-eme ihe atụ nke igwe kwụ otu ebe mana ọ dịghị mkpa ịpụ apụIgwe kwụ otu ebe dị n'ime ụlọ ga-arụ ọrụ n'akpa ume gị na ala ahụ gị n'otu aka ahụ -A na-elekwasị anya n'anụ ahụ ọ bụla dị n'ala ala (karịsịa n'ihe ndị na-eguzogide ọgwụ dị elu).
N'adịghị ka ọsụsọ dị ukwuu nke igwe kwụ otu ebe na-agbagharị agbagharị, igwe kwụ otu ebe na-agbagharị agbagharị (Upright Bike & Recumbent Bike) dabara adaba maka ọtụtụ ngwa dị iche iche, ma a tụlee izu ike na ọzụzụ. Dịka ọ na-adịkarị, igwe kwụ otu ebe na-agbagharị agbagharị nwere ihe njikwa ọrụ dị iche iche maka ịhazi iguzogide, nyochaa ọnụego obi, oriri kalori, na data mmega ahụ ndị ọzọ.
I nwere ike iji igwe mmega ahụ na-agbagharị agbagharị maka ọnọdụ kwụsiri ike, oge na obere ọrụ dabere na arụmọrụ obi.
Emebere igwe Hack Squat iji mee kana-enye gị ohere ịme mmegharị squat na-emesi ike n'apata ụkwụ iji kewapụ ma mee ka ha sie ikeỌ bụ ezie na ebumnuche mbụ nke imewe akụrụngwa bụ ilekwasị anya na quadriceps, ị nwere ike ilekwasị anya na akwara ụkwụ ọ bụla nke ọma site n'ịgbanwe ọnọdụ ụkwụ ahụ. Ị nwere ike iji igwe Hack Squat ijilekwasị anya n'akụkụ niile nke akwara ụkwụ dị n'ihu na azụ site n'itinye ụkwụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ n'elu ikpo okwu ahụ.
Inwe ihe nchekwa ike bụ ihe kacha mkpa ị kwesịrị inwe n'ime ngwa ọzụzụ ike. Ma ị na-eme yaCrossFit, Ike ibuli elu, Ibuli Ihe Ibu n'Olimpik, ma ọ bụ naanị ịchọ iwuli akwara ma gbaa abụba ọkụ,ihe nchekwa ike bụ ngwaọrụ zuru oke iji mezuo ebumnuche ahụike gịỌ na-enye gị ohere ime ihe ọ bụla site na ibuli elu ruo ịgbada site na elu dị iche iche, n'enweghị nsogbu n'ịmara na ị nwere ike ịtụfu ibu ahụ mgbe ị nọ n'ihe ize ndụ. Ị nwere ike ime mmegharị barbell ọ bụla n'efu na udo zuru oke n'ihi ogwe nchekwa nchekwa na ogologo ibu / ibu dị iche iche.
Igwe Cable Crossover bụụfọdụ n'ime igwe mgbatị ahụ kachasị dị iche iche nke oge a- aha ha a ma ama bụ "crossover" sitere n'eziokwu ahụ bụ na ha na-enye onye ọrụ ikike ịrụ ụgbọ elu pụrụ iche nke na-ahụ ogwe aka na-agafe n'etiti, ebe ihe omume ahụ bụ naanị otu n'imeọtụtụ narị mmega ahụ ị nwere ike ime na igwe a, mana ọ bụ ya kacha ewu ewu.
Ihe enwere ike iji ngwaọrụ a meeụgbọ okporo ígwè na-adabere kpamkpam na ebumnuche ọzụzụ nke onye na-eme mmega ahụ-ebe ị nwere ike iji crossover mee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla ị nwere ike icheta. Site n'enyemaka nke ụfọdụ oche mmega ahụ, ị nwere ike iji eriri crossover mee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị niile dị adị ma tinye ibu na-adịgide adịgide na akwara site na eriri ahụ.
Igwe Smith bụ rak e mere nke ọma nke nwere barbells arụnyere n'ime ya - ị nwere ike iji ya mee ihebuo efere ibu arọ ma mee mmega ahụ ọ bụla a na-akpọ barbell n'emerụghị ahụ. Ihe ndị a na-edozi nwere ike inyere gị aka ime ka ogwe ahụ kwụsie ike nke ọma, ebe nchekwa dị n'ọtụtụ ọnọdụ dị n'akụkụ okporo ụzọ ahụ na-enye gị ohere imekwụsị ọzụzụ n'ọnọdụ ọ bụlaJiri igwe Smith mee ihe iji lekwasị anya n'anụ ahụ niile dị gị n'ahụ, dabere na mmega ahụ ị họọrọ ime. Igwe Smith bụụzọ magburu onwe ya iji mee mmega ahụ ọ bụla na-agba ígwè n'efu na nchekwa zuru oke, na-enweghị mkpa maka onye na-enyocha ihe.
O doro anya na oche a na-agbanwe agbanwe bụ nke a na-arụ ọrụ ya.oche ibu kachasị ewu ewun'ime ụlọ mgbatị ahụoche na azụ a na-agbanwe agbanwe na-enye ndị ọrụ oheremee mmega ahụ ọ bụla nke pịa bench pressna barbells ma ọ bụ dumbbellsN'ihi oke ya dị iche iche a na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike iji ya mee ihemee usoro mmega ahụ yana ngwa ọzụzụ zuru okedị kaIgwe eririorIke Rackiji zụọ akwara dị iche iche dị n'elu ahụ dịka obi, triceps, ubu, na azụ.
Oge ozi: Sep-28-2022