ʻAʻohe mea i kahi hale hoʻoikaika kino āu e kū ai, e ʻike ʻoe i ka nui o nā lako hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻohālike i ke kaʻa paikikala, ka hele wāwae, a me ka holo ʻana, ka kayak, ka hoe waʻa, ka ski, a me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi. Inā he mīkini a ʻaʻole paha i kēia manawa, no ka hoʻohana kalepa ʻana o ke kikowaena hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana māmā ʻana i ka home, hāʻawi kēlā mau mea hana i nā Polokalamu Hoʻoikaika Kino kūpono e puhi i ka ikehu a me ka momona. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hana i kāu hoʻomaʻamaʻa āpau i loko o ka hale me ka ʻole o ke aniau loli.
No laila he aha nā ʻano lako hana hoʻoikaika kino i loaʻa?
Loaʻa nā kumukūʻai mai kekahi mau haneli kālā a i kekahi mau tausani kālā, ma muli o ka uila a i ʻole ka papahana o ka hāmeʻa ponoʻī, a inā he mau mea pono hou aʻe, me ka palena ʻole i ke ana ʻana o ka puʻuwai coronary, ka helu ʻana i nā calorie, ka manawa hoʻoikaika kino, a me nā mea hou aku. ʻOiai no ka ʻike wale nō kēia mau ʻikepili a ʻaʻole pololei loa, ʻaʻole lākou e pale iā lākou mai ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i nā manaʻo maikaʻi, e hōʻike ana iā ʻoe i ka nui o kāu i hoʻopau ai a hoʻoikaika kino paha. Lilo kēia mau ʻikepili i mea nui loa ke loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino mai kāu kauka.
Eia kekahi mau ʻano lako hoʻoikaika kino like ʻole, meKaʻi puʻuwaia meHoʻomaʻamaʻa ikaika.
He ʻano kiʻekiʻe ka treadmill no ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hele wāwae a me ka holo ʻana i kēlā me kēia wikiwiki āu e ʻoluʻolu ai - he mea maikaʻi ia no ka poʻe makemake e hoʻoikaika kino i loko o ka hale a i ʻole e kūʻē i waho. He kuleana koʻikoʻi ka hana cardio-pulmonary i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa, a ʻo ke olakino cardiorespiratory maikaʻi ke kihi o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. I ka manawa like, hiki i ka treadmill ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi no ke kumu a me nā wāwae, ʻoiai ke hoʻonohonoho ʻia ka incline, hiki iā ia ke hoʻohana maikaʻi i kou kaumaha ponoʻī e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Me nā papahana i hoʻonohonoho mua ʻia a me nā hoʻoponopono maʻamau, hiki iā ʻoe ke koho ma waena o ka holo ʻana i ka ikaika waena, ka hoʻomaʻamaʻa wā wikiwiki, a i ʻole ka cardio ikaika kiʻekiʻe e pili ana i ka hana treadmill.
Pono kahi treadmill maikaʻi e kaulike i ka hana a me ka palekana.A console maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohaname ka nānā ʻana i ka ʻikepili o ka helu o ka puʻuwai, nā calorie, ka mamao, a pēlā aku,hoʻoponopono ʻana i ke kūlou, he papa holo ikaika a maʻalahi hoʻino ka hoʻoluʻu ʻana,he motika kūpono a paʻa hoʻi, a ʻoi aku, ʻo ke koho ʻana i ka treadmill kūpono e hiki ai i kāu kaʻina hoʻomaʻamaʻa ke ʻoi aku ka ikaika.
No ka hoʻomaʻamaʻa cardio ma kahi palena, he koho maikaʻi ka mīkini hoe. Ma ka hoʻohālike ʻana i ka hoe ʻana ma waho e hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa e komo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea iahe mea hana cardio e hoʻomaʻamaʻa ana i nā ʻāpana āpau o ke kinoʻAʻole wale ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kēia hāmeʻa, akā i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hoʻomaʻamaʻa wāwae a me nā lima maikaʻi loa. Hiki iā ʻoe ke hana i ka cardio kūlana paʻa a me ka manawa ma kahi pae kumu no nā kumu hoʻomaʻamaʻa like ʻole.
E like me kā kākou e ʻike nei, ʻo ka holo ʻana he ʻano hoʻomaʻamaʻa cardio hana kaumaha mau no ka poʻe me nā ʻeha kuli a me ke kaumaha. ʻO ka hānau ʻana o ka mīkini elliptical ua hoʻoponopono pono i kēia pilikia.Hoʻohālike i ka holo ʻana me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i ka hui kuli, a hoʻohui pono i nā lima me ke kino no kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. ʻAe i ka ikaika hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kū'ē a me ka pali. E hoʻonohonoho i ke kū'ē kiʻekiʻe no ke kino o luna a hoʻohana i ka lima i hoʻohui ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa synergistic, ma kekahi ʻaoʻao hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā kū'ē like ʻole a i ʻole ka pali incline e kālele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou kino haʻahaʻa.
ʻOiai ua like ia me ke paikikala maʻamau, ʻokoʻa loa kona hana, ka mea i hoʻohana nui ʻia ma kalumi paikikala o ka hale hoʻoikaika kinoa ʻo iakūpono no ka hoʻoikaika kino ikaika i nā huiʻAʻohe o ke kaʻa paikikala wili i kekahi o nā hemahema o ke kaʻa paikikala, e like me ka palekana a me ka ʻeha lōʻihi ma ka pūhaka, kahi i hoʻomaikaʻi ʻia ma ke kaʻa paikikala wili. He hoʻolālā hoʻokolohua ʻepekema ke kaʻa paikikala wili a hoʻohana i ke ʻano o ka ʻenekinia mīkini hana. He kūpono ia no nā koi o ke kino kanaka, ʻaʻole hoʻopilikia i ka pūhaka, a hiki nō hoʻi ke hoʻokō i kaka hopena nui loa o ke olakino.
Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i kahi nui o ke kū'ē holo ma o ka flywheel, kākoʻo pū nā paikikala wili maʻamau i ka hoʻoponopono ʻana i ka ikaika (kū'ē) ma nā ʻano ʻelua -Nā Pale Palekia meKe kū'ē'ē MagneticʻO ka maʻamau,ʻOi aku ka hoʻokele waiwai o nā paikikala wili i kāohi ʻia e ka pale brake, a ʻoi aku ka paʻa o nā paikikala i kāohi ʻia e ka magnetic.
Hāʻawi nā paikikala kū pololei i kahi ʻano paikikala haʻahaʻa maikaʻi loa o loko eke hoʻohālike nei i kahi paikikala alanui akā me ka ʻole o ka pono e hele i wahoE hana like kahi paikikala i loko o kou mau māmā a me ke kino haʻahaʻa -ua kuhikuhi ʻia kēlā me kēia ʻiʻo ma ke kino haʻahaʻa (ʻoi aku hoʻi ma nā kū'ē kiʻekiʻe).
ʻOkoʻa mai ka hou nui o nā paikikala wili, ʻoi aku ka kūpono o nā paikikala hoʻoikaika kino (Upright Bike & Recumbent Bike) no kahi ākea ākea o nā noi, e noʻonoʻo ana i ka hoʻomaha a me ke aʻo ʻana. ʻO ka maʻamau, ua lako nā paikikala hoʻoikaika kino me kahi console multi-function no ka hoʻoponopono ʻana i ke kū'ē, ka nānā ʻana i ka helu o ka puʻuwai, ka hoʻopau ʻana i nā calorie, a me nā ʻikepili hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paikikala hoʻoikaika kino moe no ke kūlana paʻa, ka wā hoʻomaha a i kahi liʻiliʻi no ka hana cardiovascular e pili ana i ka hana.
Ua hoʻolālā ʻia ka mīkini Hack Squat noe ʻae iā ʻoe e hoʻokō i nā neʻe squat me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika iā lākouʻOiai ʻo ka manaʻo mua o ka hoʻolālā ʻana o nā lako e kuhikuhi i nā quadriceps, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i kēlā me kēia ʻiʻo o ka wāwae ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana o ka wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka Hack Squat Machine ee kuhikuhi i kēlā me kēia ʻano o nā ʻiʻo wāwae mua a hope ma ke kau ʻana i kou mau wāwae i mua a i hope paha ma ka paepae.
ʻO ka loaʻa ʻana o kahi ʻūpā mana ka mea nui loa o nā lako hoʻoikaika kino āu e pono ai. Inā ʻoe e hana anaCrossFit, Hoʻokiʻekiʻe Mana, Ka Hāpai Kaumaha ʻOlumepika, a i ʻole e ʻimi wale ana e kūkulu i nā ʻiʻo a puhi i ka momona,ʻO kahi ʻūpā mana ka mea hana kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea mai ka deadlifting a i ka squatting mai nā kiʻekiʻe like ʻole, me ka ʻike e hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka ukana i ka wā e pilikia ai. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi neʻe barbell kaumaha manuahi me ka maluhia piha o ka noʻonoʻo ma muli o nā kaola palekana a me ke kiʻekiʻe hoʻouka / wehe ʻana.
ʻO nā mīkini crossover uweakekahi o nā mīkini hoʻoikaika kino maʻalahi loa o kēia mau lā- ʻo ko lākou inoa kaulana ʻo "crossover" mai ka ʻoiaʻiʻo e hāʻawi lākou i ka mea hoʻohana i ka hiki ke hana i kahi lele umauma kū hoʻokahi e ʻike ai i nā lima e keʻa ma waena, ʻoiai ʻo ka hana hoʻokahi wale nō onā haneli o nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma kēia mīkini, ʻoiai ʻo ia ka mea kaulana loa.
He aha nā mea e hiki ai ke hoʻohana ʻia kēia mea hanahilinaʻi wale ke kaʻaahi i ke kumu hoʻomaʻamaʻa o ka mea hoʻomaʻamaʻa-e like me kāu e hoʻohana ai i ke keʻa e hana i nā hana hoʻoikaika kino āpau āu e noʻonoʻo ai. Me ke kōkua o kekahi mau noho hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā keʻa kaula e hana i nā neʻe āpau e kū nei a hoʻopili i kahi ukana mau i nā ʻiʻo ma o ke kaula.
He ʻūpā kūikawā ka mīkini Smith me nā barbells i kūkulu ʻia - hiki iā ʻoe ke hoʻohana ia meae hoʻouka i nā pā kaumaha a hana i kekahi hoʻomaʻamaʻa barbell me ka ʻole o ka ʻehaHiki i nā alahao paʻa ke kōkua pono iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka pā, a ʻo ka paʻa palekana multi-position ma ka ʻaoʻao o nā alahao e hiki ai iā ʻoe kehoʻōki i ke aʻo ʻana ma kekahi kūlana. E hoʻohana i ka mīkini Smith e kuhikuhi i kēlā me kēia ʻiʻo i loko o kou kino, ma muli o ka hoʻoikaika kino āu e koho ai e hana. Aia nā mīkini Smithhe ala maikaʻi loa e hana ai i kekahi hoʻomaʻamaʻa barbell kaumaha manuahi me ka palekana piha, me ka ʻole o ka pono o kahi mea nānā.
ʻO ka noho hoʻololi ke ʻano pahaka papa kaumaha kaulana loai loko o ka hale hoʻoikaika kino, a ʻo ka noho a me ke kua hiki ke hoʻololi ʻia e ʻae i nā mea hoʻohana ee hoʻokō i kekahi hoʻomaʻamaʻa bench pressme nā barbells a i ʻole nā dumbbellsMa muli o kona laulā hiki ke hoʻololi ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ia mea ehana i kahi moʻo o nā hoʻomaʻamaʻa e hui pū me nā lako hoʻomaʻamaʻa pihae like meMīkini UeaorPākuʻi Manae hoʻomaʻamaʻa i nā hui ʻiʻo o luna o ke kino e like me ka umauma, triceps, poʻohiwi, a me ke kua.
Ka manawa hoʻouna: Sep-28-2022