4 Buannachdan Eacarsaich Cunbhalach

An loidhne as ìsle air eacarsaich

Tha eacarsaich agus gnìomhachd chorporra nan deagh dhòighean air faireachdainn nas fheàrr, slàinte adhartachadh agus spòrs fhaighinn. Tha dà sheòrsa de stiùireadh eacarsaich ann airson a’ mhòr-chuid de dh’inbhich fhallain:

• Trèanadh Cardio
Faigh co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian no 75 mionaid de dh’eacarsaich làidir dian gach seachdain no cuir eatorra an dàrna taobh. Thathar a’ moladh dian an eacarsaich seachdaineil a chothromachadh airson leth-uair a thìde gach latha. Gus buannachdan slàinte nas motha a thoirt seachad agus cuideachadh le call no cumail suas cuideim, thathar a’ moladh co-dhiù 300 mionaid gach seachdain. A dh’aindeoin sin, tha eadhon beagan de ghnìomhachd chorporra math airson do shlàinte agus cha bu chòir dha a bhith na eallach air do bheatha.

• Trèanadh Neart
Trèan neart a h-uile prìomh bhuidheann fèithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Is e an t-amas co-dhiù aon sheata de dh’eacarsaichean a dhèanamh airson gach buidheann fèithe a’ cleachdadh cuideam no ìre strì trom gu leòr. Sgìthich na fèithean agad an dèidh timcheall air 12 gu 15 ath-aithris.

Tha eacarsaich cardio meadhanach dian a’ toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd luath, baidhsagal agus snàmh. Tha eacarsaich cardio àrd-dian a’ toirt a-steach gnìomhan leithid ruith, bogsaidh agus dannsa cardio. Faodaidh trèanadh neart gnìomhan leithid cuideaman, cuideaman saora, pocannan troma, do chuideam fhèin no sreap chreagan a ghabhail a-steach.
Ma tha thu airson cuideam a chall, amasan fallaineachd sònraichte a ruighinn, no barrachd fhaighinn às, is dòcha gum feum thu cardio nas meadhanach a chur ris.
Cuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu h-àraidh mura h-eil thu cinnteach mu do shlàinte, mura h-eil thu air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr, no ma tha duilgheadasan slàinte leantainneach agad leithid galar cridhe, tinneas an t-siùcair no sèid anns na joints, msaa., ma thachras an suidheachadh gu h-àrd, feuch an dèan thu eacarsaich fo stiùireadh dotair. Is e ar n-amas a’ bhodhaig a dhèanamh nas fhallaine.

1. Eacarsaich gus cuideam a smachdachadh

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chur air cus cuideam no cuideachadh le call cuideim a chumail suas. Nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomhachd chorporra, bidh thu a’ losgadh chalaraidhean. Mar as dian an eacarsaich, ’s ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.

Bidh e a’ riaghladh gnìomh metabolach tro thogail fèithean agus a’ brosnachadh briseadh sìos agus caitheamh geir. Bidh fèithean a’ neartachadh glacadh agus cleachdadh aigéid shailleil shaor san fhuil. Bidh togail fèithean cuideachd a’ meudachadh cleachdadh glùcois san fhuil, a’ cur casg air tionndadh cus siùcair gu geir, agus mar sin a’ lughdachadh cruthachadh geir. Bidh eacarsaich a’ meudachadh ìre metabolach fois (RMR), a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air metabolism geir le bhith a’ toirt buaidh air siostam riaghlaidh neuro-humoral a’ chuirp. Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air metabolism geir le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiorespiratory.

2. Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid tinneasan is ghalaran

• Lùghdaich cunnart tinneas cridhe. Bidh eacarsaich a’ neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh do chuairteachaidh. Bidh barrachd sruth fala ag àrdachadh ìrean ocsaidean san fhuil agad. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe leithid cholesterol àrd, galar artery coronaich agus grèim-cridhe. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd bruthadh-fala agus ìrean triglyceride a lughdachadh.

• Cuidichidh e do bhodhaig le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus insulin. Faodaidh eacarsaich ìrean an t-siùcair fala agad a lughdachadh agus cuideachadh le d’ insulin obrachadh nas fheàrr. Faodaidh seo an cunnart bho shionndrom metabolach agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lùghdachadh. Ma tha aon de na cumhaichean sin ort mu thràth, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith ga riaghladh.

3. Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood

Bidh daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach nas seasmhaiche gu tòcail, a’ faireachdainn nas lùthmhor tron ​​latha, a’ faighinn barrachd cadail air an oidhche, tha cuimhneachain nas fheàrr aca, agus a’ faireachdainn nas socraiche agus nas deimhinniche mun deidhinn fhèin agus am beatha.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach buaidh mhòr mhath a thoirt air trom-inntinn, iomagain, agus ADHD. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh cuimhne, gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, agus ag àrdachadh do shunnd iomlan. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod an ìre cheart de dh’eacarsaich diofar mòr a dhèanamh, agus nach fheum thu eacarsaich a dhèanamh na eallach air do bheatha. Ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd a th’ agad, faodaidh tu ionnsachadh eacarsaich a chleachdadh mar inneal cumhachdach airson dèiligeadh ri cùisean slàinte inntinn, do lùth a bhrosnachadh, do shunnd a leasachadh, agus barrachd fhaighinn a-mach às do bheatha.

4. Faodaidh eacarsaich a bhith spòrsail...agus sòisealta!

Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a bhith tlachdmhor. Bheir iad cothrom dhut fois a ghabhail, tlachd fhaighinn às an taobh a-muigh no dìreach a dhol an sàs ann an gnìomhachdan a bheir toileachas dhut. Faodaidh gnìomhachd chorporra cuideachd do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri teaghlach no caraidean ann an suidheachadh sòisealta spòrsail.

Mar sin, gabh clas buidhne, rach air cuairt, no rach don gym gus caraidean den aon seòrsa inntinn a lorg. Lorg gnìomhachd chorporra as toil leat agus dèan e. A bheil thu sgìth? Feuch rudeigin ùr no dèan rudeigin le caraidean no teaghlach.