4 beneficios do exercicio regular

A conclusión sobre o exercicio

O exercicio e a actividade física son excelentes xeitos de sentirse mellor, promover a saúde e divertirse. Hai dous tipos de pautas de exercicio para a maioría dos adultos sans:

• Adestramento cardiovascular
Fai polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada ou 75 minutos de exercicio de intensidade vigorosa por semana ou alterna entre ambos. Recoméndase equilibrar a intensidade do exercicio semanal durante media hora ao día. Para obter maiores beneficios para a saúde e axudar na perda ou mantemento do peso, recoméndase un mínimo de 300 minutos por semana. Aínda así, mesmo unha pequena cantidade de actividade física é boa para a saúde e non debería ser unha carga para a túa vida.

• Adestramento de forza
Adestra forza para todos os grupos musculares principais polo menos dúas veces por semana. O obxectivo é realizar polo menos unha serie de exercicios para cada grupo muscular cun peso ou nivel de resistencia suficientemente elevado. Cansa os músculos despois de entre 12 e 15 repeticións.

O exercicio cardiovascular de intensidade moderada inclúe actividades como camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta e nadar. O cardio de alta intensidade inclúe actividades como correr, boxear e bailar cardiovascular. O adestramento de forza pode incluír actividades como usar pesas, pesas libres, bolsas pesadas, o propio peso ou a escalada en rocha.
Se queres perder peso, alcanzar obxectivos de fitness específicos ou sacarlle máis proveito, pode que necesites engadir máis cardio moderado.
Lembra consultar co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se non tes claro o teu estado de saúde, non levas moito tempo facendo exercicio ou tes problemas de saúde crónicos como enfermidades cardíacas, diabetes ou inflamación das articulacións, etc. Se se produce a situación anterior, fai exercicio baixo a supervisión dun médico. O noso propósito é facer que o corpo sexa máis saudable.

1. Exercicio para controlar o peso

O exercicio pode axudar a previr o aumento excesivo de peso ou a manter a perda de peso. Cando fas actividade física, queimas calorías. Canto máis intenso sexa o exercicio, máis calorías queimas.

Regula a función metabólica a través do desenvolvemento muscular e promove a descomposición e o consumo de graxas. O músculo mellora a absorción e a utilización de ácidos graxos libres no sangue. O desenvolvemento muscular tamén aumenta a utilización da glicosa no sangue, o que impide a conversión do exceso de azucre en graxa, o que reduce a formación de graxa. O exercicio aumenta a taxa metabólica en repouso (RMR), o que pode afectar o metabolismo das graxas ao afectar o sistema regulador neurohumoral do corpo. O exercicio pode afectar o metabolismo das graxas ao mellorar a capacidade cardiorrespiratoria.

2. O exercicio axuda a combater problemas de saúde e enfermidades

• Reduce o risco de enfermidades cardíacas. O exercicio fortalece o corazón e mellora a circulación. O aumento do fluxo sanguíneo eleva os niveis de osíxeno no sangue. Isto axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas como o colesterol alto, a enfermidade arterial coronaria e o ataque cardíaco. O exercicio regular tamén pode baixar a presión arterial e os niveis de triglicéridos.

• Axuda ao teu corpo a controlar os niveis de azucre no sangue e de insulina. O exercicio pode baixar os niveis de azucre no sangue e axudar a que a insulina funcione mellor. Isto pode reducir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se xa tes algunha destas doenzas, o exercicio pode axudarche a controlala.

3. O exercicio axuda a mellorar o estado de ánimo

As persoas que fan exercicio regularmente son máis estables emocionalmente, séntense con máis enerxía ao longo do día, dormen máis pola noite, teñen mellores recordos e séntense máis relaxadas e positivas consigo mesmas e coas súas vidas.

O exercicio regular pode ter profundos efectos positivos sobre a depresión, a ansiedade e o TDAH. Tamén alivia o estrés, mellora a memoria, axuda a durmir mellor e eleva o estado de ánimo xeral. As investigacións demostran que a cantidade xusta de exercicio pode marcar unha verdadeira diferenza e que non necesitas converter o exercicio nunha carga para a túa vida. Independentemente da túa idade ou nivel de condición física, podes aprender a usar o exercicio como unha ferramenta poderosa para abordar problemas de saúde mental, aumentar a túa enerxía, mellorar o teu estado de ánimo e sacarlle máis proveito á túa vida.

4. Facer exercicio pode ser divertido... e social!

O exercicio e a actividade física poden ser pracenteiros. Danche a oportunidade de relaxarte, gozar do aire libre ou simplemente participar en actividades que che fan feliz. A actividade física tamén pode axudarche a conectar coa familia ou cos amigos nun ambiente social divertido.

Entón, fai unha clase en grupo, vai de excursión ou vai ao ximnasio para atopar amigos afíns. Busca unha actividade física que che guste e faina. ¿Tes ganas de aburrirte? Proba algo novo ou fai algo cos teus amigos ou coa túa familia.