4 יתרונות של פעילות גופנית סדירה

השורה התחתונה על פעילות גופנית

פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים נהדרות להרגיש טוב יותר, לקדם בריאות וליהנות. ישנם שני סוגים של הנחיות לפעילות גופנית עבור רוב המבוגרים הבריאים:

• אימון אירובי
בצעו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע, או החליפו בין השניים. מומלץ לאזן את עצימות הפעילות הגופנית השבועית למשך חצי שעה ביום. כדי לספק יתרונות בריאותיים גדולים יותר ולסייע בירידה או שמירה על משקל, מומלץ מינימום של 300 דקות בשבוע. עם זאת, אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית טובה לבריאותכם ולא צריכה להכביד על חייכם.

• אימוני כוח
אימון כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע. המטרה היא לבצע לפחות סדרה אחת של תרגילים לכל קבוצת שרירים תוך שימוש במשקל או רמת התנגדות כבדה מספיק. עייף את השרירים לאחר כ-12 עד 15 חזרות.

אימון אירובי בעצימות בינונית כולל פעילויות כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה. אימון אירובי בעצימות גבוהה כולל פעילויות כגון ריצה, אגרוף וריקוד אירובי. אימוני כוח יכולים לכלול פעילויות כגון שימוש במשקולות, משקולות חופשיות, תיקים כבדים, משקל עצמי או טיפוס צוקים.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, להגיע ליעדי כושר ספציפיים או להפיק מזה יותר, ייתכן שתצטרכו להוסיף אימוני אירובי מתונים יותר.
זכרו להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אינכם בטוחים לגבי מצבכם הבריאותי, לא התאמנתם זמן רב, או שיש לכם בעיות בריאותיות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת או דלקות במפרקים וכו'. אם המצב הנ"ל מתרחש, אנא בצעו פעילות גופנית בהנחיית רופא. מטרתנו היא להפוך את הגוף לבריא יותר.

1. פעילות גופנית לשליטה במשקל

פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה מופרזת במשקל או לסייע בשמירה על ירידה במשקל. כאשר אתם עושים פעילות גופנית, אתם שורפים קלוריות. ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות.

הוא מווסת את תפקוד חילוף החומרים באמצעות בניית שרירים ומקדם פירוק וצריכת שומן. שרירים משפרים את הספיגה והניצול של חומצות שומן חופשיות בדם. בניית שרירים גם מגבירה את ניצול הגלוקוז בדם, מונעת את ההמרה של עודף סוכר לשומן, ובכך מפחיתה את היווצרות השומן. פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), שיכול להשפיע על חילוף החומרים של השומן על ידי השפעה על מערכת הבקרה הנוירו-הומורלית של הגוף. פעילות גופנית יכולה להשפיע על חילוף החומרים של השומן על ידי שיפור הכושר הקרדיו-רירפריזיטרי.

2. פעילות גופנית מסייעת להילחם במצבים בריאותיים ומחלות

• הפחיתו את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית מחזקת את הלב ומשפרת את זרימת הדם. זרימת דם מוגברת מעלה את רמות החמצן בדם. זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב כמו כולסטרול גבוה, מחלת עורקים כליליים והתקף לב. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ורמות הטריגליצרידים.

• עוזר לגוף שלך לשלוט ברמות הסוכר והאינסולין בדם. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ולעזור לאינסולין שלך לפעול טוב יותר. זה יכול להפחית את הסיכון שלך לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. אם כבר יש לך אחד מהמצבים הללו, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד איתו.

3. פעילות גופנית מסייעת בשיפור מצב הרוח

אנשים שמתאמנים באופן קבוע יציבים יותר רגשית, מרגישים אנרגטיים יותר לאורך היום, ישנים יותר בלילה, בעלי זיכרון טוב יותר, ומרגישים רגועים וחיוביים יותר לגבי עצמם וחייהם.

פעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת השפעות חיוביות עמוקות על דיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז. היא גם מקלה על מתחים, משפרת את הזיכרון, עוזרת לישון טוב יותר ומשפרת את מצב הרוח הכללי. מחקרים מראים שכמות נכונה של פעילות גופנית יכולה לעשות שינוי אמיתי, ואינכם צריכים להפוך את הפעילות הגופנית לנטל על חייכם. לא משנה גילכם או רמת הכושר שלכם, אתם יכולים ללמוד להשתמש בפעילות גופנית ככלי רב עוצמה לטיפול בבעיות בריאות הנפש, להגברת האנרגיה שלכם, לשיפור מצב הרוח שלכם ולהפקת יותר מהחיים שלכם.

4. אימון יכול להיות כיף... וגם חברתי!

פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולות להיות מהנות. הן נותנות לך הזדמנות להירגע, ליהנות מהחוץ או פשוט לעסוק בפעילויות שגורמות לך אושר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתחבר עם משפחה או חברים בסביבה חברתית מהנה.

אז, קחו שיעור קבוצתי, צאו לטיול רגלי, או לכו לחדר כושר כדי למצוא חברים בעלי דעות דומות. מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ועשו אותה. משעמם? נסו משהו חדש או עשו משהו עם חברים או משפחה.