4 Manfaat Senaman Secara Berkala

Intinya tentang senaman

Senaman dan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk berasa lebih baik, meningkatkan kesihatan dan berseronok. Terdapat dua jenis garis panduan senaman untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat:

• Latihan Kardio
Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti kuat seminggu atau berselang-seli antara kedua-duanya. Adalah disyorkan untuk mengimbangi intensiti senaman mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar dan membantu penurunan atau pengekalan berat badan, minimum 300 minit seminggu adalah disyorkan. Namun begitu, walaupun sedikit aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan anda dan tidak sepatutnya menjadi beban kepada hidup anda.

• Latihan Kekuatan
Latih kekuatan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya satu set senaman untuk setiap kumpulan otot menggunakan tahap beban atau rintangan yang cukup berat. Letihkan otot anda selepas kira-kira 12 hingga 15 ulangan.

Senaman kardio berintensiti sederhana merangkumi aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal dan berenang. Kardio berintensiti tinggi merangkumi aktiviti seperti berlari, tinju dan tarian kardio. Latihan kekuatan boleh merangkumi aktiviti seperti menggunakan pemberat, pemberat bebas, beg berat, pemberat sendiri atau panjat tebing.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, mencapai matlamat kecergasan tertentu atau mendapatkan lebih banyak manfaat daripadanya, anda mungkin perlu menambah kardio yang lebih sederhana.
Ingat untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu, terutamanya jika anda tidak pasti tentang status kesihatan anda, sudah lama tidak bersenam, atau mempunyai masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes atau keradangan sendi, dan sebagainya. Jika situasi di atas berlaku, sila bersenam di bawah bimbingan doktor. Tujuan kami adalah untuk menjadikan badan lebih sihat.

1. Senaman untuk mengawal berat badan

Senaman boleh membantu mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan atau membantu mengekalkan penurunan berat badan. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, anda membakar kalori. Lebih intensif senaman, lebih banyak kalori yang anda bakar.

Ia mengawal fungsi metabolik melalui pembinaan otot dan menggalakkan pemecahan dan penggunaan lemak. Otot meningkatkan pengambilan dan penggunaan asid lemak bebas dalam darah. Pembinaan otot juga meningkatkan penggunaan glukosa dalam darah, menghalang penukaran gula berlebihan kepada lemak, sekali gus mengurangkan pembentukan lemak. Senaman meningkatkan kadar metabolisme rehat (RMR), yang boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan menjejaskan sistem pengawalseliaan neuro-humoral badan. Senaman boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan meningkatkan kecergasan kardiorespiratori.

2. Senaman membantu melawan keadaan kesihatan dan penyakit

• Mengurangkan risiko penyakit jantung. Senaman menguatkan jantung anda dan meningkatkan peredaran darah anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan tahap oksigen darah anda. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Senaman yang kerap juga boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida.

• Membantu badan anda mengawal paras gula dalam darah dan insulin. Senaman boleh menurunkan paras gula dalam darah anda dan membantu insulin anda berfungsi dengan lebih baik. Ini boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Jika anda sudah mempunyai salah satu daripada keadaan ini, senaman boleh membantu anda menguruskannya.

3. Senaman membantu meningkatkan mood

Orang yang bersenam secara berkala lebih stabil secara emosi, berasa lebih bertenaga sepanjang hari, tidur lebih lena pada waktu malam, mempunyai ingatan yang lebih baik, dan berasa lebih tenang serta positif tentang diri mereka dan kehidupan mereka.

Senaman yang kerap boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap kemurungan, keresahan dan ADHD. Ia juga melegakan tekanan, meningkatkan daya ingatan, membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan mood keseluruhan anda. Kajian menunjukkan bahawa jumlah senaman yang betul boleh membuat perbezaan yang nyata dan anda tidak perlu menjadikan senaman sebagai beban dalam hidup anda. Tidak kira usia atau tahap kecergasan anda, anda boleh belajar menggunakan senaman sebagai alat yang ampuh untuk menangani masalah kesihatan mental, meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan memanfaatkan sepenuhnya kehidupan anda.

4. Bersenam boleh menjadi menyeronokkan...dan sosial!

Senaman dan aktiviti fizikal boleh menjadi menyeronokkan. Ia memberi anda peluang untuk berehat, menikmati aktiviti luar atau sekadar terlibat dalam aktiviti yang membuatkan anda gembira. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda berhubung dengan keluarga atau rakan-rakan dalam suasana sosial yang menyeronokkan.

Jadi, sertai kelas berkumpulan, pergi mendaki gunung, atau pergi ke gim untuk mencari rakan yang berfikiran sama. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari dan lakukannya. Membosankan? Cuba sesuatu yang baharu atau lakukan sesuatu dengan rakan atau keluarga.