ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး ၄ ခု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအချက်က

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်၊ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုရရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလူကြီးအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်နှစ်မျိုးရှိသည်-

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၇၅ သို့မဟုတ် နှစ်ခုကြားတွင် အလှည့်ကျလုပ်ပါ။ အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၃၀၀ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် အနည်းငယ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပင်လျှင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်ဘဝကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်သင့်ပါ။

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း - အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာ လုံလောက်သော အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံအားအဆင့်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါ။

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်သော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြေးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့် ကာဒီယိုအကကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးများ၊ အလေးများ၊ လေးလံသောအိတ်များ၊ ကိုယ်ပိုင်အလေး သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ချင်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီကနေ ပိုပြီးရချင်ရင် အသင့်အတင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်ပေးဖို့ လိုကောင်းလိုပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သေချာမသိပါက၊ ကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက၊ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက၊ အထက်ပါအခြေအနေဖြစ်ပေါ်လာပါက ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေရန်ဖြစ်သည်။

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်သောအခါ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လေ၊ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းလေဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီပြိုကွဲခြင်းနှင့် စားသုံးခြင်းကို အားပေးသည်။ ကြွက်သားသည် သွေးအတွင်းရှိ အခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များ စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးပြုမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေပြီး အပိုသကြားဓာတ်ကို အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆီဖွဲ့စည်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြော-ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းညှိစနစ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းဖြင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အနားယူချိန်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) ကို တိုးမြင့်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်

• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံးကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းက သင့်သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကိုလက်စထရော များခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနဲ့ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းလိုမျိုး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဤရောဂါများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပြီးသားဆိုလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ စိတ်ခံစားမှုအရ ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝကာ ညဘက်မှာ ပိုမိုအိပ်ပျော်ကာ မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းကာ ပိုမိုပြေလျော့ပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင်နဲ့ သူတို့ရဲ့ဘဝအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ADHD တို့အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည် အမှန်တကယ် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘဝအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင့်ဘဝမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုရန် သင်ယူနိုင်ပါသည်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးလည်း ကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ပျော်စရာကောင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပန်းဖြေရန်၊ ပြင်ပတွင် ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းရန် သို့မဟုတ် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပျော်စရာကောင်းသော လူမှုဆက်ဆံရေးပတ်ဝန်းကျင်တွင် ချိတ်ဆက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် အုပ်စုလိုက်သင်တန်းတက်ပါ၊ တောင်တက်ပါ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသွားပါ စတဲ့ စိတ်တူကိုယ်တူ သူငယ်ချင်းတွေကို ရှာပါ။ ပျင်းစရာကောင်းရင် နှစ်သက်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို ရှာပြီး လုပ်ပါ။ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခု စမ်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့်အတူ တစ်ခုခု လုပ်ပါ။