4 перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў

Суць у фізічных практыкаваннях

Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць — выдатны спосаб адчуваць сябе лепш, умацаваць здароўе і атрымаць задавальненне. Існуе два тыпы рэкамендацый па фізічных практыкаваннях для большасці здаровых дарослых:

• Кардыё-трэніроўкі
Выконвайце практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень або 75 хвілін нагрузкі высокай інтэнсіўнасці, альбо чаргуйце гэтыя два віды спорту. Рэкамендуецца прысвячаць фізічным практыкаванням паўгадзіны ў дзень адзін на адзін раз у тыдзень. Каб палепшыць здароўе і дапамагчы ў пахуданні або падтрыманні вагі, рэкамендуецца займацца не менш за 300 хвілін на тыдзень. Тым не менш, нават невялікая фізічная актыўнасць карысная для здароўя і не павінна абцяжарваць ваша жыццё.

• Сілавыя трэніроўкі
Трэніруйце сілавыя практыкаванні на ўсе асноўныя групы цягліц як мінімум два разы на тыдзень. Мэта складаецца ў тым, каб выконваць як мінімум адзін падыход практыкаванняў для кожнай групы цягліц, выкарыстоўваючы дастаткова вялікую вагу або ўзровень супраціву. Стамляйце мышцы прыкладна пасля 12-15 паўтораў.

Кардыятрэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці ўключаюць такія заняткі, як хуткая хада, язда на ровары і плаванне. Кардыятрэніроўкі высокай інтэнсіўнасці ўключаюць такія заняткі, як бег, бокс і кардыятанцы. Сілавыя трэніроўкі могуць уключаць такія заняткі, як выкарыстанне цяжараў, свабодных вагаў, цяжкіх мяшкоў, уласнай вагі або скалалажанне.
Калі вы хочаце схуднець, дасягнуць пэўных мэтаў у фітнесе або атрымаць ад гэтага больш, вам можа спатрэбіцца дадаць больш умераных кардыё-нагрузак.
Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму фізічных практыкаванняў, асабліва калі вы не ўпэўненыя ў стане свайго здароўя, даўно не займаліся спортам або маеце хранічныя праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца, дыябет або запаленне суставаў і г.д. Калі ўзнікне вышэйзгаданая сітуацыя, калі ласка, займайцеся спортам пад кіраўніцтвам лекара. Наша мэта — зрабіць цела больш здаровым.

1. Фізічныя практыкаванні для кантролю вагі

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць празмернае павелічэнне вагі або падтрымліваць страту вагі. Калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю, вы спальваеце калорыі. Чым больш інтэнсіўныя практыкаванні, тым больш калорый вы спальваеце.

Ён рэгулюе метабалічныя функцыі праз нарошчванне мышачнай масы і спрыяе расшчапленню і спажыванню тлушчу. Мышцы паляпшаюць паглынанне і выкарыстанне свабодных тоўстых кіслот у крыві. Нарошчванне мышачнай масы таксама павялічвае выкарыстанне глюкозы ў крыві, прадухіляючы ператварэнне лішняга цукру ў тлушч, тым самым памяншаючы ўтварэнне тлушчу. Фізічныя практыкаванні павялічваюць хуткасць метабалізму ў стане спакою (RMR), што можа паўплываць на метабалізм тлушчаў, уплываючы на ​​нейрагумаральную рэгуляторную сістэму арганізма. Фізічныя практыкаванні могуць паўплываць на метабалізм тлушчаў, паляпшаючы кардыярэспіраторную форму.

2. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць змагацца з праблемамі са здароўем і хваробамі

• Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць сэрца і паляпшаюць кровазварот. Павелічэнне прытоку крыві павышае ўзровень кіслароду ў крыві. Гэта дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як высокі ўзровень халестэрыну, ішэмічная хвароба сэрца і інфаркт. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень трыгліцерыдаў.

• Дапамагае вашаму арганізму кантраляваць узровень цукру ў крыві і інсуліну. Фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві і дапамагчы інсуліну лепш працаваць. Гэта можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу. Калі ў вас ужо ёсць адно з гэтых захворванняў, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам справіцца з ім.

3. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць настрой

Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыйна стабільныя, адчуваюць сябе больш энергічнымі на працягу дня, больш спяць ноччу, маюць лепшую памяць, адчуваюць сябе больш расслаблена і пазітыўна ставяцца да сябе і свайго жыцця.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць мець значны станоўчы ўплыў на дэпрэсію, трывожнасць і СДВГ. Яны таксама здымаюць стрэс, паляпшаюць памяць, дапамагаюць лепш спаць і павышаюць агульны настрой. Даследаванні паказваюць, што правільная колькасць фізічных практыкаванняў можа мець рэальнае значэнне, і вам не трэба рабіць фізічныя практыкаванні цяжарам у сваім жыцці. Незалежна ад вашага ўзросту або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, вы можаце навучыцца выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні як магутны інструмент для вырашэння праблем з псіхічным здароўем, павышэння энергіі, паляпшэння настрою і атрымання большай карысці ад жыцця.

4. Трэніроўкі могуць быць вясёлымі... і сацыяльнымі!

Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць могуць прыносіць задавальненне. Яны даюць вам магчымасць расслабіцца, атрымаць асалоду ад адпачынку на прыродзе або проста заняцца тым, што прыносіць вам радасць. Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы вам пазнаёміцца ​​з сям'ёй або сябрамі ў вясёлай сацыяльнай абстаноўцы.

Таму запішыцеся на групавыя заняткі, адпраўляйцеся ў паход або ў трэнажорную залу, каб знайсці аднадумцаў. Знайдзіце фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца, і займіцеся ёю. Сумна? Паспрабуйце нешта новае або займіцеся чым-небудзь з сябрамі ці сям'ёй.