4 Benefis Egzèsis Regilye

Rezilta final la sou egzèsis

Egzèsis ak aktivite fizik se bon fason pou santi w pi byen, amelyore sante w, epi pran plezi w. Gen de kalite gid egzèsis pou pifò granmoun ki an sante:

• Antrennman kadyovaskilè
Fè omwen 150 minit egzèsis entansite modere oswa 75 minit egzèsis entansite solid pa semèn oswa altène ant de yo. Li rekòmande pou balanse entansite egzèsis chak semèn nan pou yon demi èdtan pa jou. Pou bay pi gwo benefis pou sante epi ede pèdi oswa kenbe pwa, li rekòmande yon minimòm 300 minit pa semèn. Men, menm yon ti kantite aktivite fizik bon pou sante ou epi li pa ta dwe yon fado pou lavi ou.

• Antrennman Fòs
Antrene fòs tout gwo gwoup misk yo omwen de fwa pa semèn. Objektif la se fè omwen yon seri egzèsis pou chak gwoup misk lè l sèvi avèk yon pwa oswa yon nivo rezistans ki ase lou. Fatige misk ou yo apre apeprè 12 a 15 repetisyon.

Egzèsis kadyovaskilè entansite modere gen ladan aktivite tankou mache rapid, monte bisiklèt, ak naje. Kadyovaskilè entansite wo gen ladan aktivite tankou kouri, boks, ak dans kadyovaskilè. Antrennman fòs ka gen ladan aktivite tankou itilize pwa, pwa lib, sak lou, pwòp pwa, oswa grenpe wòch.
Si ou vle pèdi pwa, atenn objektif fizik espesifik, oswa tire plis benefis ladan l, ou ka bezwen ajoute plis egzèsis kardyo modere.
Sonje konsilte doktè w anvan w kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, sitou si w pa fin sèten sou eta sante w, si w pa fè egzèsis depi lontan, oswa si w gen pwoblèm sante kwonik tankou maladi kè, dyabèt oswa enflamasyon nan jwenti, elatriye. Si sitiyasyon sa a rive, tanpri fè egzèsis anba sipèvizyon yon doktè. Objektif nou se fè kò a pi an sante.

1. Fè egzèsis pou kontwole pwa

Egzèsis ka ede anpeche pran pwa twòp oswa ede kenbe pèdi pwa. Lè w ap fè aktivite fizik, ou boule kalori. Plis egzèsis la entans, se plis kalori ou boule.

Li regle fonksyon metabolik la atravè devlopman misk epi li ankouraje dekonpozisyon ak konsomasyon grès. Misk amelyore absòpsyon ak itilizasyon asid gra lib nan san an. Devlopman misk ogmante tou itilizasyon glikoz nan san an, sa anpeche konvèsyon sik an plis an grès, kidonk diminye fòmasyon grès. Egzèsis ogmante to metabolik repo (RMR), sa ki ka afekte metabolis grès lè li afekte sistèm regilasyon newo-imoral kò a. Egzèsis ka afekte metabolis grès lè li amelyore kapasite kadyorespiratwa.

2. Egzèsis ede konbat pwoblèm sante ak maladi

• Redui risk pou maladi kè. Egzèsis ranfòse kè w epi amelyore sikilasyon w. Ogmantasyon sikilasyon san an ogmante nivo oksijèn nan san w. Sa ede diminye risk pou maladi kè tankou kolestewòl ki wo, maladi atè kowonè ak kriz kadyak. Egzèsis regilye kapab tou bese tansyon ak nivo trigliserid.

• Ede kò w kontwole nivo sik nan san ak nivo ensilin. Egzèsis ka diminye nivo sik nan san w epi ede ensilin ou fonksyone pi byen. Sa ka diminye risk ou genyen pou sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2. Si w deja gen youn nan kondisyon sa yo, egzèsis ka ede w jere li.

3. Egzèsis ede amelyore atitid

Moun ki fè egzèsis regilyèman gen plis estabilite emosyonèl, yo santi yo gen plis enèji pandan tout jounen an, yo dòmi plis lannwit, yo gen pi bon memwa, epi yo santi yo pi rilaks e pozitif sou tèt yo ak sou lavi yo.

Fè egzèsis regilyèman ka gen gwo efè pozitif sou depresyon, enkyetid, ak TDAH. Li soulaje strès tou, amelyore memwa, ede ou dòmi pi byen, epi amelyore atitid ou an jeneral. Rechèch montre ke jis bon kantite egzèsis ka fè yon gwo diferans, epi ou pa bezwen fè egzèsis tounen yon fado nan lavi ou. Kèlkeswa laj ou oswa nivo kapasite fizik ou, ou ka aprann sèvi ak egzèsis kòm yon zouti pwisan pou adrese pwoblèm sante mantal, ogmante enèji ou, amelyore atitid ou, epi tire plis pwofi nan lavi ou.

4. Fè egzèsis kapab amizan...epi sosyal!

Fè egzèsis ak aktivite fizik kapab agreyab. Yo ba ou opòtinite pou detann ou, jwi deyò a oswa tou senpleman patisipe nan aktivite ki fè ou kontan. Aktivite fizik kapab ede ou konekte tou ak fanmi oswa zanmi nan yon anviwònman sosyal amizan.

Kidonk, pran yon kou an gwoup, ale fè yon ti mache, oubyen ale nan jimnastik la pou jwenn zanmi ki gen menm lide avè w. Jwenn yon aktivite fizik ou renmen epi fè l. Èske w anwiye? Eseye yon bagay nouvo oubyen fè yon bagay ak zanmi oubyen fanmi.